大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥速成的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥速成的解答，讓我們一起看看吧。
有什么不用節(jié)食不用運(yùn)動又適合肥宅的減肥速成法？
目前我是在減肥，沒有節(jié)食也很少運(yùn)動。最近在家里就變瘦了，主要是要自己制造一點壓力吧。首先，每天早上起來的時候喝一杯水清清腸胃。其次，在每次進(jìn)食時盡量慢點吃也需要刻意的控制一下。最后，每頓飯不要吃的太飽，多吃清淡的食物。
你的要求還挺高，不用節(jié)食、不用運(yùn)動，還能在家肥宅，我想如果有這樣的方法，很多人都想要吧。
不瞞你說，小南還真聽說過幾種符合你要求的方法，驚喜不？不知道你敢不敢試。
1、棉球減肥。將棉球在果汁中浸泡后食用，這種減肥方法起源于模特行業(yè)，據(jù)說此方法能讓他們有飽腹感，可以控制食欲。但事實證明，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至造成腸胃結(jié)石。
2、催吐減肥。你享用完美食以后用藥物或自摳催吐，把剛剛吃進(jìn)去的東西全部吐出來，這樣你就不用擔(dān)心吸收過好長胖了。當(dāng)然，副作用就是長期的自行催吐會導(dǎo)致以后吃任何東西都反射性地吐出，不僅消化系統(tǒng)“廢掉”，身體也會嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)乃至百病纏身。
3、吃***。常用的蟲子就是蛔蟲，看著它蠕動著白白的小身段，很是婀娜。你記得要把它活吞了，讓它順著你的咽喉、食道滑入胃里，安營扎寨后每日幫你消化狼吞虎咽的美食，這方法據(jù)說很多明星都試過，至于用處嗎，眾說紛紜。
以上三種，是小南所知道的能符合你標(biāo)準(zhǔn)的減肥方法，你覺得哪種更適合你呢？
不過，這些方法在小南看來都是“自殘”，等同于“慢性***”。
其實，減肥并不僅僅是為了美，更應(yīng)該是為了身體健康，建議你放棄這種不切實際地要求，通過改變不良生活習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉來減重，而不是以傷害自己的身體為代價，否則一定會得不償失。
減肥前期通過飲食控制能達(dá)到較好的減肥效果，減肥后期還是需要適量增加運(yùn)動。
減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪含量，人長胖是能量攝入超過能量消耗。當(dāng)能量攝入小于能量消耗的時候，人就可以變瘦。
能量缺口不是越大越好，減脂不能以大幅度減少基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量為代價。
減肥期間能量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。不低于500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤以上，體重下降6斤以上。
1.減少主食攝入?？刂圃诿咳彰抗矬w重2到4克，多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物，小麥制品。
2.確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如雞胸，瘦牛肉，蝦，蛋白，低脂乳等。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量吃低糖低熱量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高熱量水果如榴蓮，荔枝，龍眼，椰子等。
4.多[_a***_]，適量喝綠茶，黑咖啡。少喝碳酸飲料，奶茶，酒精。
2.吃飯細(xì)嚼慢咽，睡前四小時不進(jìn)食。
首先調(diào)整自己的作息時間，早睡早起，每天早上醒來喝一杯溫水再去洗漱！早飯:搭配豐富，碳水，蛋白質(zhì)，維生素都要攝入，我早上一般都吃雞蛋，喝一杯牛奶，再搭配一片全麥面包。外加一個蘋果。午飯:肉類，可以吃雞肉，牛肉，魚肉，蝦類都可以，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，也要吃菜，各種綠色蔬菜都可以，主食可以吃粗糧，藜麥，糙米，紅薯，紫薯，玉米都可以！晚飯:蝦，魚，搭配各種蔬菜！晚上我不吃主食。肉類菜都可以吃飽！還有要注意的是白天一定多喝水，最好是溫水，促進(jìn)新陳代謝！有助于減肥！還要有個好心態(tài)，減肥沒有一下子就減下去的。慢慢來，加油
如何快速減肥消滅全身肥肉？
想要減肥成功，且不反彈，那就要掌握科學(xué)的減肥方法，那就需要從飲食和運(yùn)動入手！下面分別說一說：
俗話說 “三分練，七分吃”，減肥期間不知道如何吃，你就算是做出再大的努力都是徒勞無功！以下是我提的幾條建議??????
【1】多吃蔬菜水果，用粗糧代替細(xì)糧！
【2】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物（不知道有哪些低熱量低脂肪高蛋白的食物，可以上網(wǎng)搜搜，一搜一大把，這邊就不詳述了）
【3】杜絕高脂肪高熱量的食物，例如啤酒碳酸飲料，火鍋甜品，燒烤油炸，麥當(dāng)勞肯德基的炸雞薯條等，還有膨化零食。
【4】養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，遵循早吃好，午吃飽。晚吃少得原則。
【5】大概算一下自己的基礎(chǔ)代謝（BMR）量，每天攝入的熱量在滿足自己基礎(chǔ)代謝的情況下，盡量減少多余熱量的攝入。
????附上代謝公式
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
想要快速減肥，如果你符合以下三個條件：
√真正下定決心要減肥的人
√追求快速瘦身，比如婚前減肥
√想瘦并且不介意輕斷食帶來的不良反應(yīng)（反彈、傷胃）
那么，建議你可以嘗試21天減肥法，21天暴瘦20斤！瘋狂瘦身！
21天減肥法是減肥界的都差不多知道的，真的超級火了，我自己也親身體驗和經(jīng)歷了，才知道原來真的有用，雖然過程很痛苦，但結(jié)果是好的。我現(xiàn)在瘦了21斤了，跟著減肥食譜食譜堅持21天，暴瘦真的很容易~
??前三天排毒輕斷
前三天是任何固體食物都不要攝入的
首先注意飲食，從現(xiàn)在開始，少吃豬肉、肥肉，甜食，高熱量的食物，包括油炸的，甜點，火鍋，各種飲料，多吃高蛋白和果蔬，然后瘋狂運(yùn)動吧，有氧運(yùn)動，跑步，動感單車，有氧搏擊操。地獄波比跳，甩戰(zhàn)繩游泳，羽毛球，乒乓球，籃球。跳繩，每天運(yùn)動兩個小時以上。堅持一個月你能瘦最少20斤！
就看你有沒有毅力開始，有沒有毅力堅持下去。
消滅全身肥肉不可能，消除多余肥肉就可以。我們減肥也就是減去身體多余的肥肉就可以了。而我們要做的就是減去身體多余的肥肉。那怎么快速減肥呢？
1，吃健康餐。每天只吃健康餐。飲食是肥胖的源泉，只有把源泉給控制住了，我們就可以瘦下來了。所以減肥是必須要調(diào)整飲食的。怎么調(diào)整好呢？那就是每天只吃熱量小，但是還吃得非常飽的食物。所以，建議每天選擇低升糖指數(shù)的食物，吃飽了也不會胖哦。而且，吃著吃著就會瘦下來。如想了解健康餐細(xì)節(jié)，關(guān)注一下，看主頁。
2，每天1個小時的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的方式有很多，游泳，快走，慢跑，跳繩，爬樓梯，開合跳等等。不管選擇哪種方式，只要每天運(yùn)動一個小時，即可實現(xiàn)快速減肥。在運(yùn)動方面一定要循序漸進(jìn)。不要一上來運(yùn)動強(qiáng)度就很大。運(yùn)動么還是需要堅持的長期先試效果更明顯 。
如果想快速減肥，減肥的這兩個方面必須要長期堅持才會有很明顯的效果，如果只是堅持一兩天之后就放縱了，那就是白白浪費精力和時間了。
感謝閱讀，如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。關(guān)注一下，方便以后的交流。
現(xiàn)在熱天來了，穿的衣服也少了，身上的肉就慢慢露出來了，身體肥胖的就在想如何減肥，其實減肥的方法有好多種，比如食物減肥少吃主食,例如土豆,米飯,面條,面包,這些含淀粉的東西,因為淀粉在體內(nèi)不運(yùn)動就會轉(zhuǎn)化成脂肪.多喝水,水可以加速新陳代謝。吃完飯后站半個小時,可以防止屁股長肉。早上吃水果,對身體好，還有減肥心態(tài)一定要擺正，也可以通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥，多多的鍛煉身體對減肥有一定的效果，而且還不容易反彈！如果覺得我的回答能夠幫到你就請點個贊，[_a1***_]是在我的評論里分享一點你的減肥經(jīng)驗和建議。
怎樣減肥不累？
您好，很高興回答您的問題。
關(guān)于減肥，我比較有發(fā)言權(quán)，去年我從200斤最多的減了40斤，也算是成功減肥了。在此之前，一直是個胖子，也跑過步，節(jié)過食，但是都無濟(jì)于事。所以今天就和你談?wù)勎业臏p肥歷程。
減肥沒有很難，用對方法，你就會愛上減肥
說實在的，你想不累減肥，是很難得，但是你可以不用那么累，也能達(dá)到一個很好的效果。所以減肥應(yīng)該掌握一定方法。
減肥第一步：調(diào)整飲食
如果你現(xiàn)在胖，那么想想你的飲食習(xí)慣，是不是每天都要吃很多肉？是不是吃很多糖分？是不是吃很對米飯和面食？有些人減肥上來就節(jié)食，還有些文章上來就告訴你什么蘋果減肥法，什么減肥湯。那東西堅持不了幾天，而且不管飽。食欲是人最難客服的東西，所以那些都不靠譜。所以我告訴你一個辦法：
現(xiàn)在開始，不吃米飯，不吃面食，每頓都必須有蔬菜和肉（瘦肉），吃不飽就吃菜，直到吃飽為止
因為米飯和面食的碳水化合物太多，很容易吃多也很容易漲脂肪。我減肥期間，半年沒有吃米飯。
減肥第二步：良好的睡眠
胖其實和飲食習(xí)慣還有作息習(xí)慣都有很大的關(guān)聯(lián)，所以務(wù)必要每天晚上11點前睡覺，早上七點前起床。
減肥第三步：循序漸進(jìn)地運(yùn)動
有些人一上來就開始大量運(yùn)動，結(jié)果太過于疲勞，沒法堅持。其實運(yùn)動是要循序漸進(jìn)的，我剛開始跑步跑1000米都喘，后來5000米也沒問題，因為很多胖子的體重太大，稍微一動就累。所以剛開始先不著急做一些大量的運(yùn)動，先讓自己勤快起來：
走走樓梯，誑誑街，刷刷微信步數(shù)
等自己的身體素質(zhì)稍微好一點了，就可以跑跑步，跳跳繩了，這里尤其推薦，跳繩，絕對的減肥神器。每天跳2000個，半個小時跳完。
減肥最核心：不可急功近利
減肥沒有速成的，除非鬧饑荒，那樣也不安全。不要每天稱體重，因為你根本看不出變化，半個月，甚至一個月稱一次。你就會看到變化。給你信心！
到此，以上就是小編對于健康減肥速成的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥速成的3點解答對大家有用。
