大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于老年人如何減肥的食譜方法的問題，于是小編就整理了5個相關介紹老年人如何減肥的食譜方法的解答，讓我們一起看看吧。
老年人比較胖適合減肥嗎？該怎么減？
您好！感謝邀請！
首先，對于非常胖的老人，如果達到了肥胖的標準，還是推薦減肥的，因為肥胖與很多疾病風險增加相關，也與高死亡率相關。
因為隨著年齡的增加，肌肉本身就會自然流失，而老年人如果通過節(jié)食減肥的話，肌肉流失的會更快。
有一項發(fā)表在新英格蘭雜志（NEJM）上的研究顯示：
同時，很多老年人還存在骨密度下降、骨質疏松的的問題，而骨密度降低、骨質疏松與老年人跌倒導致骨折又密切相關。減肥有可能會加速骨密度降低。
同一個研究中顯示：在老年人中，節(jié)食可能會降低髖關節(jié)骨密度，而運動可以升高髖關節(jié)骨密度，在節(jié)食的基礎運動可以改善骨密度降低的程度。
因此，對于老年人來說，減肥最好是以運動為主，如果進行節(jié)食，也要同時***運動，且不可單純以節(jié)食為主要手段進行減肥。
您好，感謝你邀請回答這個問題，老年胖是否要減肥，不要太糾結，你只要無三高，那你就不必多減肥，但老年人也需要走走路，多多小活動，少吃飽，別撐著，清淡少油，你的健康來于快樂每一天。
老年人首先看看有沒有三高，如果有不太嚴重，可以晚上泡泡腳，時間不要太長，水溫不要太高，微微出汗為宜！飲食清淡，少油少鹽，口味要輕級，忌暴飲暴食，忌辛辣油膩，控鹽少油，運動以跑步，打太極，不要劇烈運動！
一直想回答你這個問題，因為這是一個大家都忽視卻又很重要的問題，健康的問題。
首先我說老好人胖，就是不健康，或者說有病。
古人云：掏錢難買老來瘦，過去沒當回事，現(xiàn)在健身了，研究了，才知道，這句話很對。
別說老人胖，年輕人，中年人胖，都有毛病。
胖意味著大肚腩，脖子粗，這類人基本上都是四高，還有其他病，原因就是脂肪太厚，內臟脂肪太厚，根本原因是吃得多，活動少，加上有的吃法不健康，比如經常吃外賣。
老年人的胖大致如此，因此，提倡適當科學合理運動，減去一些脂肪，對老年人健康特別重要。
78歲怎樣減肥瘦肚？
78歲，體重不迅速增重，或迅速減輕就不錯了。如果保持相對均衡的體重，就是健康的體現(xiàn)。這時候體重大起大落都是危險的。平穩(wěn)就是相對安全的狀態(tài)。閑適的生活，淡定的享受每天就是最大的幸福。一定要活過80歲喲，這樣您的社保才不白交。
恭祝您健康長壽！
從客觀的角度看，這個年齡已經不適合做減肥運動了。
原因是林林總總的
其中最主要的原因，在于肌肉量的自然衰減，在這個高齡是非常嚴重的。
人體從30；來歲就會有肌肉量的流失
有國外專家統(tǒng)計過，一個不系統(tǒng)訓練的人，在80歲的時候，肌肉的衰減量可以達到50%
這是非常大的一個量級
那么，所有的減肥運動，主旨都在于消耗
在消耗脂肪的同時，也會有少許的肌肉衰減
因此，高齡減肥可以說是利弊同時存在的一種行為
請您在評估自己身體狀況后再做抉擇。
中老年怎么減肚子？
1、適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰了！
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲[_a***_]的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。希望減肥達人的溫馨提示可以幫助到你哦
你好，老年人胖的確不好瘦，建議可以平時不要吃太油膩，鹽也要少吃，多吃蔬菜水果，肉類盡量吃瘦肉或者海鮮，平時可以多出去活動一下，不過冬天建議最好室內運動，每天注意補鈣，一天一杯牛奶。
45歲，體重130斤的中年婦女如何減肥？
人到中年，喝口涼水都長胖，主要是基礎代謝變慢了，但是也不能盲目減肥，如果減的方法不對,容易皮膚松弛，更顯老。只要靠飲食結構調整和有氧運動相結合。
不用年齡，即使身高一樣，對體重的要求也不一樣，大家可以對照年齡和身體，參考合適的體重，也不要盲目追求太瘦的結果。
飲食清淡，每餐7分飽，晚餐5分飽。
有的朋友說到減肥，就不吃主食了。主食里含有的碳水是人體必需的，長期缺乏碳水會造成皮膚衰老無彈性無光澤、掉頭發(fā)等，所以主食還是要吃的，但是不要吃米飯、面條、饅頭等傳統(tǒng)意義的主食，這些是容易發(fā)胖的，吃一些粗糧比如糙米飯、黑米、小米、玉米，燕麥的，即含有豐富的碳水，飽腹感強，非常適合減肥期間吃。
再說說肉類，也是有選擇性的吃，吃一些魚肉、蝦、牛肉、雞肉等，魚清蒸，蝦水煮，不好吃豬肉、羊肉、動物內臟、各類熟食等，那些發(fā)胖。
平時多吃些蔬菜，水果不要吃太甜的就可以，像蘋果、梨、藍莓、木瓜等都可以的。
人到中年，即使補鈣，關節(jié)也變得脆弱起來，選擇合適的運動，不要盲目跟風，有一段流行城市快走，結果有一些不注意走路的姿勢，對膝關節(jié)造成了不可逆轉的影響，得不償失了。
不知道你有多高，如果身高低于1.65米都屬于超重了應該減肥，如果高于1.65米體重屬于健康范圍，不需要減肥。
不管是中年婦女還是少女甚至老年人減肥只要做到“管住嘴邁開腿”6個字都可以減肥成功。
“管住嘴”不是說不可以吃飯，但是要“會吃飯”才能瘦。作為一個41歲的中年婦女，從三月一號開始我實行了一周限能量平衡飲食和五天低碳高蛋白飲食進行減肥，從51.9公斤減到49.4公斤，共減重2.5公斤。下面是兩天的帶量食譜，你可以參考一下。
“邁開腿”也非常重要，是減肥的最強***。邁開腿不僅可以提高消耗，還可以增加肌肉量，提高每天的基礎代謝。每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，對減肥是非常有益處的。
如果可以做到上面兩點，相信你很快就可以減肥成功的。
運動！不能吃減肥藥、不能節(jié)食，我73年的，運動減肥十個月了，疫情期間吃飽不動、躺著玩手機胖了，超出130我就接受不了了，平時一直122斤左右的，132斤減到現(xiàn)在112斤了，非常開心，練出來了馬甲線
嗨！這個我最有發(fā)言權了！
2020年，我用了一個半月瘦了24斤！當然，現(xiàn)在還在胖子隊伍里和胖子爭空氣！但不影響我極其有信心把它減下來！
但瘦24斤是真的，生完孩子，一百二十多斤，可是后來喂奶不減反增，孩子精瘦，我到134斤！然后決定減肥，可我控制不住自己的嘴，所以減肥的那幾天我也沒控制嘴，不過把食物換了，我吃咸鴨蛋、豆腐皮、海帶，還有各種時令蔬菜！我把買的好多雞脯肉，雞腿肉，魚肉，腌制起來，在用保鮮袋分成小塊！到飯點，哪一塊和輔菜一起煮，塊再大也不用擔心，因為我每次都吃到撐！不知道是不是因為我兌的有我自己用冰糖和檸檬腌制的檸檬汁，肉質特別嫩，一點都不柴。想吃主食的時候，我就早餐買點粥，吃點雞蛋，或者我就用玉米面烙點餅，里面想吃啥兌啥，雞蛋，韭菜，粉條……反正我對自己不苛刻，因為減肥本來是個長久堅持的[_a1***_]！晚上邊看電視邊做三四十分鐘的運動！運動完一定要拍拍腿放松放松，不但瘦腿，即使第一次鍛煉，強度大，腿也不疼！
就這樣一個半月我瘦了二十四斤，當我還想繼續(xù)時，我職稱考試的時間快到了，我就開始拼命學習，學習的時候心太累，壓力太大，所以只能通過食物排解，就拼命的吃！職稱考完，跟著又一個資格證考試，又拼命吃，拼命學！等熬過去，好嘛，冬天來了，還是存著脂肪過冬吧！主要還有一個原因是減肥吃的太好，太費錢！冬天時令菜少，又貴！減不起！
再后來呢，我注意力又轉移到別的方面了，所以今年春天的減肥計劃還沒開始。但我以為我學習的時候吃那么多，估計要反彈回到134的吧，但沒有，現(xiàn)在120。估計與我減肥時吃的雞肉魚肉多有關！
好在我的努力沒白費，兩次的考試都過了，而且成績還很誘人！再歇一段，春天了，菜也便宜了，我也該行動起來了。
我從135瘦到114，兩個月瘦了21斤，不算多，也算成功吧。
我瘦了以后最大的感覺就是，身體覺得輕快了很多。原來出去遛彎兒自己都能感到一身的肉，走不動。
還有一個舒服的感覺就是，坐下來很舒服。原來肚子上全是肉，穿衣服也緊，坐下來都感覺胸口往上頂。
第三個最大的好處就是脂肪肝由中度變成了輕度。希望最后能變成完全沒有。
下面是我的減肥過程。
我從135斤瘦到114斤，用了兩個月的時間。停止減肥后反彈到120斤。
老年人除了跳廣場舞，還有什么好的健身項目？
散步、游泳、太極拳，遛彎散步??、乒乓球、羽毛球、交誼舞、唱歌??、畫畫、樂器、瑜伽等等很多，看自己喜歡啥？
每個人的身體狀況不同，愛好不同，經歷不同，圈子不同，自然選擇的健身活動也不同。那就掌握一個選擇“適合自己的，就是最好的”。
老年人健身成了一個熱門話題，廣場舞大媽更成了一個專屬名詞。其實，老年人除了跳廣場舞，其他的運動健身項目也很多。至于選擇哪一種活動，主要看自己的身體情況和愛好來決定。給你推薦幾個：
1： 太極拳。太極拳是祖先就給我們的一項瑰寶。它不僅是一門御敵的拳術，更是一種老人鍛煉身體的，休閑***的活動。
2、游泳。游泳是一項最能消耗熱量，減肥降脂的有氧全身運動了。特別是夏季，到大海大河里去游泳，不僅能鍛煉身體，更能開闊視野，放松心情，是一種特別愜意的運動。
3：走步。這是一種最廉價最隨便最自由的活動，也是一個傳統(tǒng)項目。常言說，飯后百步走，能活九十九。可以根據(jù)自己的身體狀況，堅持走步鍛煉。不必給自己定什么目標，每天一定要走多少步或者多少時間，只要自己快樂就好。
4：球類。這個要看自己的愛好和基礎了，不管是乒乓球??籃球??足球??門球，排球??高爾夫球，只要有那個條件，就可以盡情的去參與進去，盡情的享受其中樂趣。
5：健身操。健身操其實也是屬于廣場舞的一種，只是它的動作更簡單，節(jié)奏更緩慢，特別 適合老年人去做。
此外還有踢毽子，甩響鞭。打陀螺，爬山，慢跑，四琴棋書，畫吹拉彈唱等，都都是非常適合老年人鍛煉身體的運動項目。
每個人的身體狀況不同，愛好不同，經歷不同，圈子不同，自然選擇的健身活動也不同。那就掌握一個選擇“適合自己的，就是最好的”。
到此，以上就是小編對于老年人如何減肥的食譜方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于老年人如何減肥的食譜方法的5點解答對大家有用。
