大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于原地運動減肥最快多久的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹原地運動減肥最快多久的解答，讓我們一起看看吧。

1. 原地快跑減脂的正確方法？
2. 一次跳多長時間跳跳球可以起到減肥的效果？
3. 每天20分鐘hiit運動加半小時左右原地跑，加上控制飲食，需要多久能把小肚腩減下去？

原地快跑減脂的正確方法？

　　1、***鞋不能跑步，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　2、晚上跑步后最好不要再吃東西了，如果實在餓，可以吃點水果。

　　3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合，不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

　　4、跑步每天最多1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進(jìn)。

　　5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

二、原地跑步如何快速消耗脂肪

　　原地跑步如何快速消耗脂肪

　　不論做任何運動消耗脂肪都是一個關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。上面我們已經(jīng)說過原地跑步減肥的最佳方法，現(xiàn)在再讓我們看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!

　　1、向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。

　　2、跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。

一次跳多長時間跳跳球可以起到減肥的效果？

需要運動四十分鐘左右。

每天20分鐘hiit運動加半小時左右原地跑，加上控制飲食，需要多久能把小肚腩減下去？

感謝邀請！

我感覺如果目的是減肥，應(yīng)該是需要進(jìn)行足夠多的有氧運動，這樣的效果才會是最好的。

我原來在健身房訓(xùn)練的時候交了個朋友，跟他父親一起報的健身房，是個在校大學(xué)生，臉盤圓圓的，身材也有點臃腫，留著長毛寸，給人一種邋遢的感覺。他在父親的鼓勵下，到健身房減肥，自己也想追求好身材，訓(xùn)練比較刻苦：每次一來，先進(jìn)行40分鐘的跑步熱身，然后在進(jìn)行無氧訓(xùn)練（胸，背，腿啥的，正常輪換）訓(xùn)練結(jié)束后，他會再次進(jìn)行40分鐘的有氧運動。就這樣持續(xù)了一個月，有一次有事情，幾天沒去健身房，再一次去的時候，發(fā)現(xiàn)勵志哥（暫且這么叫吧）換了背頭，下巴也變尖了，整個人精神特別好，雖然洗澡的時候看見他還是肉肉的，但已經(jīng)變化很大了，以后一定會更好的。

也是想提醒你，減肥是個大活，可能耗費的時間較長，但只要你堅持下去，一定可以成功的。而且健身給你帶來的變化會讓你徹底愛上它的。我覺得按你的方法可能要3,4個月才會有明顯的變化，但加強(qiáng)有氧運動的話會縮短[_a***_]時間哦。別心急，慢慢來，祝你成功！

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要勞逸結(jié)合，太過疲勞不利減脂，這就是所謂的“減肥也是需要力氣的”一般狀況下20天左右可以看到效果，但不會是局部的，沒有局部減脂的說法！建議你下一個Keep，上面有定制的課程和飲食建議！（不是廣告貼）

你好，很高興為你解答，“每天20分鐘HIIT運動加半小時左右的原地跑，加上控制飲食，需要多久能把小肚腩減下”關(guān)于這個問題首先要告訴你的是，你要做好長期堅持的準(zhǔn)備，還有減脂是沒有局部減脂的，只要你進(jìn)行減脂訓(xùn)練整個的體脂率下降是全身性的，所以減脂沒有單獨減一部位，都是全身性的，當(dāng)然塑形是可以局部塑形的，當(dāng)然前提是你先要將體脂率降低，你要想擁有平坦沒有贅肉又有線條美感的腹部，那么你的訓(xùn)練就不能是單存的減脂訓(xùn)練，還要在減脂期過后，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練和塑形訓(xùn)練。關(guān)于你每天做20分鐘的hiit+半小時的有氧訓(xùn)練，是完全可以達(dá)到減脂效果的，不過你要做好長期堅持的準(zhǔn)備，因為減脂不是1個月或者2個月的事，要想讓體型真正的有明顯變化，至少要堅持一年以上你才會看到顯著變化，否者你練2個月就不練了，即便你在這兩個月內(nèi)減掉10斤的脂肪，也是很快就會反彈的，因為你沒有進(jìn)行增肌，單存的減掉脂肪是很容易反彈的，只要你停下訓(xùn)練飲食稍有不注意，就會很快反彈的，肌肉和脂肪是相互的，如果你身上的脂肪太多就會影響肌肉的發(fā)展，這就是為什么增肌者要進(jìn)行一定的減脂訓(xùn)練，同樣如果你的肌肉密度很高，肌群夠發(fā)達(dá)同樣也會具有一定抑制脂肪增長的能力。

為什么人到30歲以后就會很容易發(fā)福發(fā)胖，脂肪增長非?？?，而30歲之間怎么不會出現(xiàn)這種情況，其實有很大一部分原因是因為肌肉流失所致，一般人過三十歲以后全身的肌肉就會以每年百分之一的速度流失，當(dāng)肌肉開始流失后也就是脂肪開始肆意增長的時候，所以不管男女在這個年齡段是容易發(fā)胖的，尤其是女性在這個年齡更明顯，因為肌肉流失了，身體抑制脂肪增長的能力就會減弱，所以脂肪會增長很快。而如果你在這個之前進(jìn)行增肌訓(xùn)練，身體的肌肉密度夠高，肌群也比較發(fā)達(dá)，那么就可以有效的避免這種情況。這就是為什么會有“減脂不練肌肉等于白減的原因”，因為你將脂肪減掉以后并沒有給其加上一把可以對抗的它鎖，所以當(dāng)你走了以后（停止訓(xùn)練）它就會立即再回來?，F(xiàn)在你明白了吧，要想減脂達(dá)到不反彈，你就不能單純的只練有氧或者HIIT，還要加上增肌訓(xùn)練。當(dāng)你將體脂率降低到一定程度以后，就要進(jìn)行增肌訓(xùn)練。在此給你的建議是，先進(jìn)行三個月的減脂訓(xùn)練，將體脂率降低，然后進(jìn)行增肌訓(xùn)練，當(dāng)然在增肌期間也要做有氧控制好體脂率，堅持一年的訓(xùn)練，你就可以練出你想要的身材，如果你還想達(dá)到更好的塑形，那么你還需要繼續(xù)加強(qiáng)各種增肌塑形訓(xùn)練，當(dāng)然這都是后話。任何一個完美的身材都是需要2-3年的訓(xùn)練，對于那些跟你說3個月半年就能練出多么雄壯，多么性感身材的，都是忽悠你的，你到健身房問問那些只要那些身材體型練的不錯的，你要你問他們練多久了，那么他們的回答肯定都是兩年以上，甚至更久。健身都是長期堅持的，沒有什么捷徑。

下面給你整理一組關(guān)于減脂的訓(xùn)練動作，你可以作為參考。一共十個動作，前面八個動作是針對于減脂訓(xùn)練的，每周至少訓(xùn)練4次，每次不低于40分鐘，后面2個動作是針對于腹部的訓(xùn)練，對于你塑形腹部非常好。

動作一

動作二

到此，以上就是小編對于原地運動減肥最快多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于原地運動減肥最快多久的3點解答對大家有用。