大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于制作燕麥減肥零食的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹制作燕麥減肥零食的方法的解答，讓我們一起看看吧。
燕麥片適合減肥期間吃嗎？
減肥是需要嚴(yán)格控制熱量的攝入的，而粗纖維的食物是很好的減肥食物，因?yàn)?/a>粗纖維的食物熱量較低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還挺高，也有比較容易飽腹的效果，平時(shí)早上可以吃一些燕麥片。能夠維持一天的精力，也可以減少其他食物的攝入，起到減肥的效果，吃完飯之后最好做一些適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c26c15ac47b7573 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的熱量。
燕麥能減肥嗎？
燕麥富含β葡聚糖和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，有利于減肥??！可是朋友小劉減肥吃了一周的牛奶燕麥，結(jié)果體重增加了2斤。怎么回事？
小劉吃錯(cuò)了嗎？是的。她吃錯(cuò)了！
市面上的燕麥五花八門，基本形態(tài)有三種：
1.最原始初加工狀態(tài)的的燕麥米粒；
2.經(jīng)過(guò)深加工烘烤后的原味燕麥片；
3.進(jìn)一步深加工的即食燕麥片，水果味牛奶味等等。
那它們有什么區(qū)別呢？究竟吃哪種才有助于減肥？
燕麥不能減肥，說(shuō)燕麥減肥的其實(shí)是不準(zhǔn)確的。
但是燕麥確實(shí)是有助于減肥的，為什么這么說(shuō)呢？
我們來(lái)計(jì)算一下吧。
燕麥熱量：選擇的是蒙北燕麥的有機(jī)燕麥舉例：
100g含1545千焦，燕麥一次的攝入量我們建議最好是30g左右，那么一次攝入熱量是：463.5千焦。
再來(lái)算下米飯熱量：選的是柴火大院的五常有機(jī)稻花香米舉例：
100g含熱量1470千焦，比燕麥還少點(diǎn)，一次攝入量一般是200-300g，那么一次攝入熱量是：2940-4410千焦。遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于463.5千焦。
那么為什么，燕麥一次可以只吃30g呢就可以了呢。那么少，怎么吃的飽？
燕麥有一定的減肥作用，因?yàn)檠帑湆儆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbebf5cafd8573c3d relatedlink">粗糧。燕麥當(dāng)中含有豐富的維生素B1，有預(yù)防腳氣病的作用。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，少食多餐。
每天用燕麥當(dāng)主食可以減肥嗎？
感謝邀請(qǐng)。
吃燕麥并不是減肥的必要條件，只是如果合理吃燕麥的話對(duì)減肥有***效果。
先來(lái)那看看為什么說(shuō)燕麥能減肥吧。說(shuō)燕麥能減肥其實(shí)也是不對(duì)的，燕麥里倒是沒(méi)有什么可以直接消耗脂肪的物質(zhì)，不過(guò)燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，而且富含膳食纖維成分，膳食纖維是無(wú)法被腸胃直接消化吸收的物質(zhì)，對(duì)抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收有效，另外，膳食纖維能夠深入腸胃死角，清理殘?jiān)龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有潤(rùn)腸通便的效果；因?yàn)檠帑湼缓攀忱w維，消化速度較慢，因此升糖速度慢，糖分短時(shí)間內(nèi)難以囤積為糖原，也可以減少糖原轉(zhuǎn)化為脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。減緩食物消化速度，同時(shí)也可以減緩胃腸排空的速度，因此肚子不容易餓，飽腹感強(qiáng)，這樣也能夠減少額外熱量的攝入。因此，燕麥適當(dāng)食用的確對(duì)減肥有***效果。
不過(guò)這又要提到量的問(wèn)題了，燕麥雖然能***減肥，不過(guò)它也是富含淀粉的食物，淀粉最終分解產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖攝入過(guò)量，最終可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因?yàn)樘妓ㄌ欠郑?脂肪-蛋白質(zhì)之間也是可以相互轉(zhuǎn)化的。如果攝入過(guò)量的燕麥，糖分?jǐn)z入過(guò)量，無(wú)法被細(xì)胞利用完的葡萄糖就會(huì)在胰島素的作用下囤積為糖原，糖原是在身體缺乏能量的情況下轉(zhuǎn)化為葡萄糖繼續(xù)供能的物質(zhì)，但如果能源充足，最終就會(huì)在肝臟中被轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)減肥就是反效果了。
每天也不用非得用燕麥當(dāng)主食，燕麥過(guò)于粗糙不好消化吸收，而且口感不好，不如把它們加入一些在大米中，部分代替大米混合食用，也不要過(guò)量，主食量每頓在150~200g為宜（一碗）。也可以選擇純燕麥片，加入牛奶等其中一同食用。
當(dāng)“能量攝入低于能量支出”時(shí)才能達(dá)到減肥的目的------這才是減肥的核心要點(diǎn)。不要再迷信某一種食物具有減肥功效了。只要總能量控制得好，不論吃什么都能達(dá)到減肥的目的。
那為什么在減肥時(shí)我們還要強(qiáng)調(diào)食物的選擇呢？這主要是由于想減肥就一定伴隨著食物攝入量的減少，但維持身體健康所需要的營(yíng)養(yǎng)素不能少，同時(shí)還要克服節(jié)食所帶來(lái)的饑餓煎熬，所以選擇那些營(yíng)養(yǎng)素密度高，又能帶來(lái)飽腹感的食物才更適合減肥。可以說(shuō)選對(duì)了食物就等于減肥成功了一半。
題中提到的燕麥就是很適合的減肥食物，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，富含[_a***_]質(zhì)、B族維生素和多種礦物質(zhì)，而且富含膳食纖維，消化慢，飽腹感強(qiáng)，更頂餓，少吃一些就能飽。減肥時(shí)主食用燕麥來(lái)代替白米飯、白饅頭、白面條等是非常不錯(cuò)的選擇。
不過(guò)要提醒的是燕麥雖好，但要選對(duì)品種才能真正起到***減肥的作用。
v 一定要選整粒的燕麥或者是配料表中只有燕麥的燕麥片。
v 一定要少吃或不吃那種“營(yíng)養(yǎng)麥片”。這樣的麥片里面通常只有少量的燕麥，而且加了油，加了糖，能量要比純的燕麥片高很多，而且好吃的口感很容易麻痹我們的意識(shí)，一不小心就吃多了，于減肥不利。
作者：李慧藝 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 衡膳學(xué)院一級(jí)講師
到此，以上就是小編對(duì)于制作燕麥減肥零食的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于制作燕麥減肥零食的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
