大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥遇到瓶頸期的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥遇到瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
- 減脂期長(zhǎng)時(shí)間處于能量赤字，減脂到瓶頸期，應(yīng)該怎么辦？
- 減肥遇到瓶頸期，大家怎么做的？求各位大神支招？
- 減脂進(jìn)行了將近八個(gè)月了，可能進(jìn)入瓶頸期了，該如何克服？
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
跑步運(yùn)動(dòng)減肥效果很好，是大家有目共識(shí)的。但是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，初期減肥會(huì)比較順利，到了一個(gè)時(shí)間以后，將進(jìn)入一個(gè)比較困難的時(shí)期，體重是很難再繼續(xù)下降，原因就是進(jìn)入了減肥瓶頸期，或者是體重已經(jīng)恢復(fù)正常，不管是怎么跑，體重也是不下降的。不知道題主的身高是多少，如果說(shuō)體重正常了就不需要再減了，堅(jiān)持跑步，保證身體健康就可以了。
跑步4個(gè)月500多公里，減重34斤，減肥的效果是非常不錯(cuò)的。如果說(shuō)是進(jìn)入了減肥瓶頸期，說(shuō)明當(dāng)前的身體已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量，不做出改變的話是不會(huì)往下繼續(xù)減重。
對(duì)于跑步減肥的瓶頸期，該如何突破呢？
- 改變現(xiàn)有的跑步模式，跑步時(shí)間延長(zhǎng)，跑步配速提升，給身體新的***，讓身體不再適應(yīng)跑步的強(qiáng)度。
- 一直按著一個(gè)配速慢跑，身體會(huì)做出調(diào)整，適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，降低跑步所帶來(lái)的消耗，增加間歇跑鍛煉，能夠更好地進(jìn)行燃脂，消耗量增大跑的時(shí)候也會(huì)比慢跑累很多。
- 長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步有一定肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)即又流失，帶來(lái)的就是基礎(chǔ)代謝率的降低，我們需要增加無(wú)氧力量鍛煉，去增加我們的肌肉量，在跑步減肥期間穿插一些無(wú)氧力量鍛煉，一周進(jìn)行兩三次即可。
跑步減肥在初期的時(shí)候效果會(huì)很明顯，后期體重下降進(jìn)入到瓶頸期之后，做出運(yùn)動(dòng)改變加上飲食調(diào)整，突破瓶頸期是很容易的。
我是喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的老郭，大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起交流學(xué)習(xí)。
你現(xiàn)在的情況屬于脂肪待燃期也叫瓶頸期，從85公斤減到現(xiàn)在66公斤，已經(jīng)減了22公斤，還是不錯(cuò)的減肥成績(jī)?，F(xiàn)在已經(jīng)跑了500公里，能堅(jiān)持說(shuō)明你的毅力和持續(xù)性堅(jiān)持還是比較好的。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)方式，是增加消耗量而達(dá)到燃燒脂肪的效果。但是運(yùn)動(dòng)期間也要注意均衡飲食，通過(guò)調(diào)整和改變運(yùn)動(dòng)方法體重就會(huì)慢慢的開(kāi)始下降。
瓶頸期實(shí)際上就是消耗量和攝入量平衡了，體脂肪不燃燒了，體重也不下降了。
一，調(diào)整飲食。
把水果和主食量減半，這個(gè)時(shí)候糖分減少增加運(yùn)動(dòng)量就會(huì)任由脂肪分解供能了。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)每天增加到原來(lái)的一倍，優(yōu)選大豆，魚(yú)蝦，雞蛋，雞胸肉，牛肉等。蛋白質(zhì)具有增加脂肪燃燒和促進(jìn)[_a***_]的作用。
每天保持25~30克的纖維素，增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，這樣能更快的圖破瓶頸期。如，粗糧，蔬菜等都富含纖維素。
你好很開(kāi)心回答你的問(wèn)題。針對(duì)跑步瓶頸期給您一些有效建議。
何為減肥瓶頸？
通常我們會(huì)把減肥中出現(xiàn)的體重穩(wěn)定不動(dòng)的時(shí)時(shí)段稱(chēng)為瓶頸期。正常情況下不管運(yùn)動(dòng)減肥還是飲食減肥都會(huì)出現(xiàn)瓶頸期。
為什么會(huì)有瓶頸期？
通常飲食減肥出現(xiàn)瓶頸期是由于兩方面原因：原來(lái)一天什么不干消耗1200千卡，現(xiàn)在只消耗1000千卡了，能量差小了，減脂數(shù)小于100克，家用體重秤就顯示無(wú)區(qū)別。
二是由于身體的自我調(diào)節(jié)適應(yīng)能力。長(zhǎng)時(shí)間處于一種能量基數(shù)飲食就會(huì)讓身體去適應(yīng)，進(jìn)行代謝調(diào)整。也就是說(shuō)原來(lái)身體適應(yīng)2000千卡能量攝入，突然變成1500千卡，機(jī)能還是按照2000的量工作，體重就會(huì)開(kāi)始下降，持續(xù)一段時(shí)間身體就會(huì)發(fā)現(xiàn)一只都是1500，那么就會(huì)開(kāi)始開(kāi)源節(jié)流了，按照1500去生存。運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)有瓶頸，這也是因?yàn)?/a>我們身體對(duì)一種運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)和熟悉。大家都會(huì)有這樣感受：剛開(kāi)始跑步特別累，堅(jiān)持一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)相同距離跑起來(lái)輕松了。所謂熟能生巧，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)能量消耗降低，導(dǎo)致瓶頸期出現(xiàn)。
怎樣突破跑步瓶頸期？
打破瓶頸期很簡(jiǎn)單，就是打破身體的適應(yīng)，建議瓶頸期中可以更換運(yùn)動(dòng)方法，或者提高運(yùn)動(dòng)頻率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
希望對(duì)你有所幫助哦
如何突破看以下幾點(diǎn)；
一、瓶頸期
平時(shí)在我們跑步的時(shí)候，一般堅(jiān)持幾個(gè)月之后就會(huì)遇到瓶頸期，很多人在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候身材會(huì)比較明顯地瘦下來(lái)，這是因?yàn)轶w內(nèi)對(duì)于的脂肪與贅肉被逐漸消除，所以身材才會(huì)瘦得比較顯著。但幾個(gè)月過(guò)之后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)再也瘦不下去，這就是所謂的瓶頸期。這其實(shí)是一種正常的量變過(guò)程，我們需要長(zhǎng)期跑步，身體才能發(fā)生質(zhì)變，才能瘦下來(lái)。
二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（食療也是一部分）
很多人在運(yùn)動(dòng)遇到瓶頸期的時(shí)候都會(huì)選擇放棄，認(rèn)為跑步已經(jīng)起不到什么作用，其實(shí)并非如此。可能我們?cè)谕獗砜床坏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9354c2cac0095f76 relatedlink">變化，但我們的身體內(nèi)部機(jī)能卻在逐漸地改善。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的話，即使我們沒(méi)有明顯瘦下去，但消化系統(tǒng)、代謝體統(tǒng)、血液循環(huán)會(huì)得到很大的完善，這對(duì)于我們減肥其實(shí)是很有幫助的。所以我們必要堅(jiān)持跑步，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。選擇一個(gè)好的app，自行搭配健康美味的食物，鍛煉的同時(shí)練就一番好廚藝，何樂(lè)而不為呢，七分吃三分練，重在堅(jiān)持。
三、結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)（器械）
除了跑步之外，我們?cè)谄款i期也可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)一起訓(xùn)練，這樣既能緩解我們的心態(tài)和情緒，也能使身體全面發(fā)展。健身房中的運(yùn)動(dòng)器材有多做多樣，我們可以選擇那些適合自己的，這樣運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效。
四、注意事項(xiàng)
（1）運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是即便你長(zhǎng)期一直運(yùn)動(dòng)，到了一定的度之后，體重也不會(huì)一直減下去。
身體會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我適應(yīng)。
如果還想再減，必須要做出不同的***，做出身體不適應(yīng)的節(jié)奏。
比如改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改變運(yùn)動(dòng)方式。
比如你原來(lái)是慢跑，那么就導(dǎo)入間歇跑，導(dǎo)入長(zhǎng)距離的耐力跑，導(dǎo)入器械力量訓(xùn)練，導(dǎo)入其他運(yùn)動(dòng)，比如騎車(chē)/游泳/打球等等。
（2）我跑馬拉松10年，體重一直穩(wěn)定在63-65kg，不管我是月跑量300km+，還是月跑量2km（因?yàn)樽巧窠?jīng)痛跑休了1個(gè)月，2km還是參加親子運(yùn)動(dòng)會(huì)跑的）
（3）雖然體重沒(méi)有變，但是渾身的肌肉線條清晰了，腹肌分裂了。脂肪明顯少了。
體能也提高很多，現(xiàn)在半程馬拉松跑130，全程馬拉松跑306.
減脂期長(zhǎng)時(shí)間處于能量赤字，減脂到瓶頸期，應(yīng)該怎么辦？
你所說(shuō)的能量赤字，是減脂的必備條件之一
因?yàn)橐欢ㄒ袩崃康倪^(guò)量消耗，脂肪才愿意提供儲(chǔ)備的熱量去填補(bǔ)空缺，因此減脂才會(huì)實(shí)現(xiàn)。
至于到達(dá)瓶頸期，屬于每一個(gè)減肥者必經(jīng)的“渡劫”過(guò)程。
這個(gè)瓶頸期的本質(zhì)
就是你的大腦經(jīng)過(guò)調(diào)整后，重新分配了熱量配比，因此盡管你還在運(yùn)動(dòng)不懈，但是熱量的收支重新到達(dá)了平衡點(diǎn)，脂肪就不會(huì)再繼續(xù)被減掉了。
所以突破瓶頸期的方式，其實(shí)就是再次打破熱量收支平衡的過(guò)程
提供幾個(gè)方案：
1.變更有氧運(yùn)動(dòng)的模式
這個(gè)方式是最為有效的策略之一
我們的身體有一個(gè)特性，就是對(duì)于經(jīng)常訓(xùn)練的習(xí)慣性動(dòng)作，有越來(lái)越節(jié)能的傾向
謝邀。
減肥一段時(shí)間后，體重突然停滯，這種情況大概就是進(jìn)入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會(huì)進(jìn)入減肥瓶頸期。
這個(gè)時(shí)候再繼續(xù)減也不會(huì)有太好的效果，因?yàn)轶w內(nèi)的HICIBI一達(dá)到最低谷，人體在怎么減也是沒(méi)有效果的。想要繼續(xù)減肥就要加大運(yùn)動(dòng)量，或者減少攝入量，只有打破了平衡體重才會(huì)發(fā)生變化，這里建議不要過(guò)分節(jié)食，畢竟傷身體，可以試試加大運(yùn)動(dòng)量。
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減肥遇到瓶頸期，大家怎么做的？求各位大神支招？
幾個(gè)減脂停滯期出現(xiàn)的情況
1.體重一個(gè)半月以上沒(méi)有變過(guò)
2.每周參加4次以上運(yùn)動(dòng)
3.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)以上
4.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間利用有效并無(wú)太多玩耍和***等
5.飲食上控制的非常好。
以上都達(dá)到了。你就是所謂的平臺(tái)期了。
給你幾個(gè)建議吧??
一，調(diào)整飲食
在原來(lái)基礎(chǔ)上減少主食的攝入，因?yàn)轶w重變輕已經(jīng)不需要過(guò)多的主食作為能量了。（首先減掉四分之一主食）
瘦肉屬于蛋白質(zhì)攝入開(kāi)源，如果攝入過(guò)多也會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。水果也是同樣道理，體重變化這些攝入量也要隨之變化。
量減肥瓶頸期也叫平臺(tái)期，屬于體重減到一段時(shí)間后，不再下降的表現(xiàn)。瓶頸期脂肪也處于待燃燒狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，在持續(xù)的過(guò)程中，調(diào)整減肥方案就可以慢慢的改善瓶頸期，使脂肪燃燒，體重下降。
遇到瓶頸期不要?dú)怵H，調(diào)整一下減肥方案，堅(jiān)持一下就會(huì)度過(guò)瓶頸期。
1，減少主食量。
再原有減肥方案的基礎(chǔ)上減少主食量，也就等于是減少糖多攝入量，讓脂肪來(lái)進(jìn)行分解供能。
2，增加蛋白質(zhì)攝入。
蛋白質(zhì)是增肌的原料，蛋白質(zhì)的供能比例達(dá)到20%~25%，也就是說(shuō)每天增加到原來(lái)的1~2倍，優(yōu)選雞胸肉，牛肉，豆制品，魚(yú)蝦，雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。肌肉增加了相對(duì)應(yīng)的脂肪也就開(kāi)始慢慢的減少了。
3，增加有氧運(yùn)動(dòng)量。
為了讓身體再次促進(jìn)脂肪燃燒，再原有基礎(chǔ)上再增加有氧運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)量的增加可以讓你的燃脂效果更好。在之前的一半小時(shí)以上增加到一個(gè)小時(shí)以上。這個(gè)時(shí)候選擇有氧運(yùn)動(dòng)以慢跑，快走，以高強(qiáng)度訓(xùn)練為主，堅(jiān)持一段時(shí)間脂肪就慢慢的減少了。
4，保持愉悅的心情。
有很多朋友因?yàn)槠款i期心情不愉快，消極的情緒會(huì)打擊你減肥的積極性，可能會(huì)讓你放棄減肥而暴飲暴食，這樣的話之前的減肥成果就等于前功盡棄了。良好的心態(tài)是一味調(diào)味劑，調(diào)整著你的心情，同時(shí)心情不好也會(huì)影響到你的工作和生活，更會(huì)影響到你的身體健康。所以，瓶頸期期間盡量放松心情，沒(méi)事的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者逛逛街，這樣會(huì)調(diào)整你當(dāng)下的心情。
減脂進(jìn)行了將近八個(gè)月了，可能進(jìn)入瓶頸期了，該如何克服？
減肥一段時(shí)間后，體重突然停滯，這種情況大概就是進(jìn)入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會(huì)進(jìn)入減肥瓶頸期。這個(gè)時(shí)候再繼續(xù)減也不會(huì)有太好的效果，因?yàn)轶w內(nèi)的HICIBI一達(dá)到最低谷，人體在怎么減也是沒(méi)有效果的。根據(jù)研究，HICIBI參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量稀放，抑制脂肪細(xì)胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的減肥過(guò)程已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們體內(nèi)HICIBI的平衡，所以我們需要啟動(dòng)自身HICIBI體重管理定律，首先就是消滅脂肪，然后預(yù)防反彈，最后打造易瘦體，如此才能幫我們順利度過(guò)減肥瓶頸期從而成功快速減肥。那么如何啟動(dòng)肌體的HICIBI體重定律，讓我們一起來(lái)了解一下吧。|快速減肥最有效的方法，避免減肥瓶頸期---遵從減肥停滯期，及時(shí)修正減肥計(jì)劃
克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時(shí)修正減肥***，一段時(shí)間后體重肯定會(huì)再下降：
1、恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會(huì)造成身體不健康，也會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2、調(diào)整活動(dòng)量，降低熱量攝取。體重減不下來(lái)時(shí)，請(qǐng)檢視你的飲食、運(yùn)動(dòng)量狀況，最有可能是你吃得太多但是運(yùn)動(dòng)量不夠，或是你的運(yùn)動(dòng)量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動(dòng)量、降低熱量的攝取，瓶頸期一定能輕易突破。
3、隨時(shí)隨地激勵(lì)自己。在門(mén)口、冰箱、書(shū)桌貼上警惕自己的小標(biāo)語(yǔ)、美女照；逛街時(shí)買(mǎi)小一號(hào)的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到瓶頸期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！4、遵從HICIBI體重管理定律---這是順利度過(guò)瓶頸期并減肥成功的關(guān)鍵。那么減肥成功需要經(jīng)過(guò)哪些環(huán)節(jié)？如何正確面對(duì)減肥知識(shí)點(diǎn)，從而減肥成功！快速減肥最有效的方法，避免減肥瓶頸期---消滅脂肪脂肪的長(zhǎng)期堆積導(dǎo)致我們的體重居高不下，而肥胖對(duì)我們的健康影響不容小覷，高血壓、糖尿病、脂質(zhì)異常綜合癥、器官衰竭甚至癌癥，所以想要擁有一個(gè)健康的身體，首先要保證我們體內(nèi)的脂肪維持在一個(gè)正常的狀態(tài)，脂肪過(guò)多過(guò)少對(duì)健康都不利，而HICIBI卻可以幫助人體脂肪達(dá)到一個(gè)剛剛好的狀態(tài)，我們?nèi)梭w代謝有一個(gè)叫三羧酸循環(huán)的過(guò)程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白質(zhì)的參與。HICIBI原理上***取[油盾][糖盾]斷掉我們?nèi)梭w必須的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖）中的兩個(gè)重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專(zhuān)利臨床認(rèn)證）。我們體內(nèi)的三羧酸循環(huán)鏈條被打開(kāi)了缺口，三羧循環(huán)的主要參與者除了蛋白質(zhì)以外，缺乏脂肪和糖的參與，為了維持正常人體功能和代謝功能，只有通過(guò)肝臟將無(wú)處不在的脂肪分解為肝糖原，這時(shí)候我們體內(nèi)堆積的脂肪有一部分會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉(zhuǎn)化成甘油和磷脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能量，維持日常的功能。那么這個(gè)時(shí)候沒(méi)有糖的攝入之后，我們藏在哪里的脂肪都會(huì)被消滅，經(jīng)臨床研究（有專(zhuān)利認(rèn)證），當(dāng)我們?nèi)梭wHICIBI達(dá)到正常值，每天可以消耗1-5斤的脂肪。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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