大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身第四天晚餐的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身第四天晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上吃完飯步行3-4公里，會起到減肥作用么？
謝謝邀請
大家好，我是幽幽分享養(yǎng)生瘦身的常識，同時融入自己的生活見解，認(rèn)可幽幽觀點(diǎn)可轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，謝謝
走路對減肥效果不是太有效果，可以做為飯后30分鐘后的一種養(yǎng)生方式幫助消化消化食物，促進(jìn)腸道蠕動，使食物得到充實(shí)吸收。
走一小時消耗的卡路里約130多大卡。你晚飯攝入的熱量超過了你運(yùn)動消耗的熱量。除了身體消耗食物所消耗的熱量。走路1小時對于減肥瘦身沒有多大用處。
如果你想減肥可以先做做熱身，然后做幾組無氧運(yùn)動，最后做無氧運(yùn)動。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動首先要調(diào)動身體消耗體內(nèi)糖原，無氧運(yùn)動不會消耗脂肪，會消耗糖原。先做有氧運(yùn)動也是先消耗糖原，當(dāng)糖原消耗較多時身體感到饑餓，這是正常現(xiàn)象，然后才開始消耗脂肪。
我是幽幽，如果你想學(xué)習(xí)更多減肥減脂方面的知識可以關(guān)注哈。
你好。我減肥是天天減天天肥。哎，試過無數(shù)種運(yùn)動方式，都失敗了，徒勞無功。
你問的：每天晚上吃完飯，步行3至4公里，會起到減肥的作用嗎？我覺得會起作用，但是你得做到，運(yùn)動后盡量不再進(jìn)食（如果實(shí)在餓就吃一點(diǎn)點(diǎn)的水果），包括各種飲料。我都是失敗在這個上面，每次運(yùn)動完回來后很餓，然后又狂吃，怎么減都不會瘦。還會更胖。
那運(yùn)動之后吃東西，會變得更胖嗎？我堅定地認(rèn)為，運(yùn)動過后千萬不能吃東西，否則會比沒減肥時更胖。飲食和運(yùn)動永遠(yuǎn)是減肥者最糾結(jié)的兩大問題。決定要減肥，然后就去運(yùn)動，運(yùn)動后感覺餓，吃東西之后又覺得剛才的運(yùn)動白做了。
運(yùn)動過后，為啥會覺得餓？運(yùn)動時，我們人體要耗能糖、脂肪和蛋白質(zhì)，血糖不斷下降。身體就開始分解脂肪來獲得能量，人就會感到饑餓。我們運(yùn)動后感到餓是個好現(xiàn)象。證明你在運(yùn)動過程中消耗了脂肪，達(dá)到了減肥目標(biāo)。
既然想減肥，還是晚上運(yùn)動后盡量少吃東西，效果很明顯的。我試過2個星期，減了7斤，后來堅持不了，太餓了。不好意思，我的回答應(yīng)該對你不起作用。因?yàn)槲覜]有減肥成功??????
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個小時，兩個月大概能瘦多少呢？
***設(shè)題主80kg，運(yùn)動強(qiáng)度10METs，運(yùn)動2小時，一半的脂肪供能率，2個月將燃燒7kg的脂肪。
運(yùn)動能消耗多余的能量，長期運(yùn)動，減肥的效果肯定是杠杠的。
這里列出計算公式，和不同速度下的運(yùn)動強(qiáng)度，題主自己計算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
不同速度的強(qiáng)度不同。
短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。
這個運(yùn)動方案是可以爆瘦，但也會摧毀健康。
正常飲食每天差不多攝入1800大卡上下，少吃一頓就少了600大卡的攝入。
跑步和單車算各1個小時，消耗量至少1000大卡以上
而且這是最低值，***如單車加上阻抗，肯定不止這些。
那么一天的額外支出熱量就在1600大卡以上
2個月60天，總的額外消耗在96000大卡以上。
單純按照脂肪計算，這樣的運(yùn)動能夠消耗脂肪12.5公斤脂肪。
事實(shí)上不會有這么多。因?yàn)椋?/span>
1.隨著體重[_a***_]，身體的熱量支出也是趨向逐步降低
你晚餐不吃到第2天早上相隔時間太長。而且還做了兩個小時激烈的有氧運(yùn)動。
不知道你的體重年齡，跑步速度，簡單的估算你這兩小時的有氧就會消耗1000千卡左右。
而你晚上還不吃飯，饑餓是一定會有的。
你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會很快，但是不可取。減體重的速度在一個月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會有各種問題。
減肥反而要少吃多餐，就是為了要自己太餓。
長時間不吃東西會讓你變得很餓，這會導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。
同時不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關(guān)鍵。
低于你基礎(chǔ)代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長期攝入量低于你機(jī)體代謝所需的熱量就會有健康隱患。
此外，不吃飯可能導(dǎo)致攝入的熱量過少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。
不吃飯健身時不可取的，沒有攝入營養(yǎng)的時候，身體會消耗你的高蛋白部分，既肌肉，而后才是脂肪，同時代謝下降。當(dāng)你停止健身后，恢復(fù)正常飲食后代謝不掉的東西便是脂肪了，同時肌肉被燃燒掉了。于是便會越減越肥
我告訴你，如果你晚上一點(diǎn)不吃且這么大的運(yùn)動量的話，前幾天也許會瘦，但一旦停下運(yùn)動或者減少運(yùn)動量，體重會超級反彈！
原理很簡單，當(dāng)你餓的時候，消化系統(tǒng)超級無敵的強(qiáng)大，連續(xù)餓，越來越強(qiáng)大！而餓了大量運(yùn)動，消耗脂肪的同時也消耗肌肉！所以當(dāng)你減少運(yùn)動量的時候，你強(qiáng)大的消化系統(tǒng)還是一直吸收著，體重自然會反彈！
所以，不建議你不吃飯減肥，該怎么吃怎么吃，一定不要讓你身體有饑餓感！但吃的東西里注意要少吃碳水化合物的東西即可！配合你這個運(yùn)動量的話，剛開始一周5公斤應(yīng)該沒問題，但當(dāng)你減到你的體重瓶頸的時候，會一周1公斤左右的速度下降，直到一個合理的體重不再下降為止（一般為標(biāo)準(zhǔn)體重）！
晚上健身完以后能吃什么食物？
建議吃些堿性食物或者蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如海帶、牛奶以及雞蛋之類的，堿性食物一般在身體消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，還可以中和體內(nèi)的酸堿平衡，在晚上運(yùn)動后吃堿性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲勞的作用，而吃雞蛋可以幫助恢復(fù)肌肉合成。
謝謝邀請，健身完晚上不管你是想要減脂還是增肌，或者保持肌肉來減脂，建議都可以補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
拿自己舉例，在前一段時間為了更好的線條，我也刷了一段時間的脂肪，基本每次鍛煉完后喝瓶牛奶，或者吃個雞腿吃兩個去蛋黃的雞蛋，然后再來根香蕉，我的體脂還是會往下走，同時力量也會往上走。
蛋白質(zhì)對于我們身體很是重要的，減脂的時候尤其是體重超標(biāo)厲害的人群，開始那個階段蛋白質(zhì)流失也都會比較厲害的，所以應(yīng)該去主動補(bǔ)充，來盡量保持肌肉力量。
減脂的好多小伙伴有個誤區(qū)，減脂時不應(yīng)該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實(shí)這個想法是有點(diǎn)偏激的，蛋白質(zhì)在人體身體里吸收較慢，飽腹感強(qiáng)，升糖的速度也會更慢，同時還能讓你運(yùn)動更有勁所以減脂的人是應(yīng)該補(bǔ)充些蛋白質(zhì)的。
對于增肌塑形的人來說蛋白質(zhì)每日的攝入量就應(yīng)該會更多一些，所以就不必再強(qiáng)調(diào)了，補(bǔ)充就更是必須的了。
總體而言建議都可以去補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，根據(jù)增肌還是減脂的需求不同，以及所處階段不同，量上會有些變化。以上為個人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對于減肥健身第四天晚餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身第四天晚餐的3點(diǎn)解答對大家有用。
