大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康老人減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康老人減肥的解答，讓我們一起看看吧。
老年人健康減肥怎么吃？
老年人在減肥的時候，早上可以吃一個水煮蛋，或者是喝一碗粗糧粥都是可以的，但是老年人在減肥的時候是不建議通過過度的節(jié)食的，因為過度節(jié)食很有可能會影響到營養(yǎng)的攝入，從而也會引起多種的因素出現(xiàn)，老年人平時可以經(jīng)常進行一些戶外運動，比如打太極或者是打羽毛球。
對老年人來說怎樣有效、健康地減肥？
我不減肥。勞動，工作，學習，適當活動(不是指運動，運動消耗體力大)，都是減肥的藥方。換句話來說:就是把吃進的食物，要消耗掉。不要儲存，因為一天最少三次進食。北京老百姓叫(加鋼)。增長能量，在消耗掉，在進食。身體象交流變壓器一樣，是個守衡體。進等于出。人就不會長肥胖。5O多年來我的體重一值在115到120市斤之間，我不運動，好看書。有點兒肥胖的男士或女士，不要減肥，也不要減食量。吃減肥藥，注射減肥針劑，實際上是不科學的，也是對人體的傷害。一費錢，二費心，三加大思想壓力。
有句老話說有錢難買老來瘦，身材纖細的老人比身體比較肥胖的老人更健康，肥胖的老年人更容易得一些心腦血管疾病，而且老年人的肌肉和骨骼都已經(jīng)老化，比較適合全身性的體育活動，包括各個關節(jié)的運動，避免使某一個器官負荷過大，對身體造成損害，運動的時候呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾，后仰或極速旋轉(zhuǎn)這種危險動作，另外要注意循序漸進不要操之過急，還要注意身體的承受力，一定注意不要選擇極端的減肥方式！
運動項目可以選擇長距離的步行或者遠足，爬山，并且可以做一些太極拳，溫和一點的廣場舞之類的
運動時間控制在30分鐘到40分鐘，不要太高頻率的運動，一個周3－4次為宜
在運動時要結(jié)伴，不要單獨運動
鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量，所以說平時可以多吃一點豆制品，瘦肉，牛奶，蛋類，水果，蔬菜等，必要時候可以口服鈣片，維生素片之類的。
減少食鹽的攝入，攝入過量食鹽容易誘發(fā)高血壓，一般老年人一天攝入的食鹽量為5－6克
補充纖維素，老年人的胃腸功能比較弱，容易發(fā)生便秘的現(xiàn)象，而纖維素不僅有理于通便還具有防止高血脂，動脈硬化，糖尿病的作用，所以要多吃粗糧，蔬菜，水果，豆類，藻類等
減少膽固醇和糖類的攝入，隨著年齡的增長，身體的組織會出現(xiàn)不同程度的萎縮，代謝速度會降低，膽固醇攝入太多容易造成血管硬化和堵塞，糖類攝入太多會造成[_a***_]堆積，所以要避免攝入過多，
老年人的機體活性不比年輕人，一定要量力而行，不要太執(zhí)著于減肥，身體如果承受不了，反而會起到反效果。希望有所幫助。
對老年人只要體重指數(shù)在肥胖范圍內(nèi)，一是在飲食上注意低鹽低糖低油，多吃蔬菜和水果，多喝上水，沒有便秘，再加上邁開腿，肥減點，到超重就行了，不能大瘦了。二是對于超重的老年人，該怎么吃就怎么吃，不要刻意注意，只要心里痛快就行，不要這也不吃，那也不吃，就太悲哀了。但是千萬不要忘了運動，以有氧運動為主，避免運動傷害。
60多歲的老年人如何瘦身，控制自己的體重呢？
我最近發(fā)現(xiàn)，身邊中老年人身材較好的，不發(fā)胖的人，睡眠都不是很好，很是煩惱。我吃的也不多，也散步跳舞，但是，我比她們胖，我一直睡眠比較好。所以，不必刻意減肥，遵循自然，沒毛病，精神狀態(tài)好，就行了。
60多歲的老年人如何瘦身？要想控制自己的體重！
我的經(jīng)驗就是，吃飯最多八成飽，盡量少吃肥肉，油膩的東西也要少吃，敢好吃牛羊肉，和雞肉。
我身高一米七五，體重如果超過74公斤，就加大活動量盡量控制在72公斤左右。
（這個小視頻是瘦身最好的辦法，如果能做到單臂左右手能拉30個，或者是換臂拉100個，永遠胖不了）
***加載中...平常就是拉拉單杠，雙杠屈伸或者是玩啞鈴，我的腰間盤突出，只能做些簡單的動作，
到此，以上就是小編對于健康老人減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康老人減肥的3點解答對大家有用。
