大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃雞蛋多少為宜減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身吃雞蛋多少為宜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天吃幾個(gè)全蛋合適？
健身一天吃1到2個(gè)雞蛋比較合適，不宜攝入過多的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于控制自己的體重，還可以增肌。
雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種的礦物質(zhì)，能夠提供人體需要的營養(yǎng)成分。還可以補(bǔ)充體力，但是熱量比較低，所以多體重的影響比較小。每天吃1到2個(gè)雞蛋，基本上就能夠滿足身體的需求。
健身期間應(yīng)該補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，才可以提高體內(nèi)肌肉的含量，才能夠達(dá)到預(yù)期的效果。所以健身期間除了吃雞蛋外，也應(yīng)該多吃一些雞肉、魚肉等，這些食材都比較健康，脂肪的含量特別低，而且能夠產(chǎn)生飽腹感，有助于短時(shí)...
健身期間不要吃太多的雞蛋，因?yàn)?/a>蛋黃當(dāng)中
健身一天吃幾個(gè)雞蛋?希望專業(yè)人士給點(diǎn)意見？
首先一個(gè)50克雞蛋里面有7克動(dòng)物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合，蛋白可以多補(bǔ)充，十幾個(gè)都可以，要注意的是蛋黃，蛋黃有很多的膽固醇建議你練完后補(bǔ)充3到5個(gè)雞蛋外加兩根香蕉（碳水化合物），可以有效促進(jìn)你肌肉的合成，當(dāng)然有蛋白粉最好
健身增肌期間，一天最多可以吃多少雞蛋？
全蛋不超過3個(gè)，蛋白因人而異。要根據(jù)自己的體重和鍛煉的情況來決定。一般每天攝入的蛋白質(zhì)是自重的1.5-2倍就夠了。蛋白質(zhì)攝入過量人體也吸收不了，反而會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。外國有個(gè)健身的一天吃70個(gè)蛋白。國內(nèi)也有一天吃45個(gè)的。演員林更新一天都吃25個(gè)
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間。這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。但是有一點(diǎn)請不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。每100克米飯含蛋白質(zhì)2.8克，每100克饅頭含蛋白質(zhì)7.4克，每100克燕麥含蛋白質(zhì)10克，每100克豆類平均含蛋白質(zhì)30克。每100克堅(jiān)果平均含蛋白質(zhì)20克，看見了吧！蛋白質(zhì)不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)。蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)會(huì)引起肝腎負(fù)擔(dān)加重，所以對于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
雞蛋里面含有動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白， 例如，我們按每公斤2g每天去攝入蛋白質(zhì)。70kg的人需要攝入每天140g蛋白質(zhì)。那么從動(dòng)物蛋白補(bǔ)充的就應(yīng)該在70g左右。每個(gè)雞蛋含7g蛋白質(zhì)。其中蛋清含4g，蛋黃含3克。我們也知道蛋黃里還會(huì)有大量的膽固醇，研究表明，每天對于蛋黃的攝入量不得超過兩個(gè)，如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入。
如果覺得14個(gè)蛋清難以下咽的話，那么可以結(jié)合其他動(dòng)物性食物，如雞胸，魚蝦，牛肉，豆制品及乳制品。
的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺私信哦~
二:肌肉是什么購成的，蛋白質(zhì)，包括:膠原蛋白與彈力纖維。
運(yùn)動(dòng)與鍛煉增加了身體的消耗，如果沒有足夠的營養(yǎng)能量支持，運(yùn)動(dòng)就變成了損耗。
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，利用雞蛋+運(yùn)動(dòng)來增肌是可行的。
一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量大概3-6克，人體每天最少損耗3%的蛋白質(zhì)。可以每天雞蛋量在6~10個(gè)左右。蒸，煮最好。
一提起健身增肌補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大家最先會(huì)想到雞蛋，雞蛋的確是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物。特別容易吸收，蛋白質(zhì)含量13.3% ，尤其是雞蛋清脂肪含量只有0.1%，蛋清含有亮氨酸對肌肉合成有很好的促進(jìn)作用。
蛋清中蛋白質(zhì)超過40種,主要有卵清蛋白、卵伴清蛋白、 卵黏蛋白、卵膠黏蛋白、卵類黏蛋白、卵球蛋白等。
卵黃中主要是卵黃磷蛋白和卵黃球蛋白。
健身者為增加肌肉量，攝入蛋白質(zhì)比普通人稍高一點(diǎn)。只要腎功能可以，健身人群的蛋白質(zhì)食物可以達(dá)到1.0～1.3克／kg體重，50kg體重者蛋白質(zhì)食物50～65克。如果健身運(yùn)動(dòng)量大，能量需要高也可以是蛋白質(zhì)供能達(dá)到總能量的15%。
普通人群只需要0.8～1.16克／kg體重，50kg體重者40～58克。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年男性蛋白質(zhì)65克／天，[_a***_]55克／天。
一個(gè)雞蛋大約可以提供6.6克蛋白質(zhì)，每天一個(gè)全蛋即可。其余的蛋白質(zhì)可以通過牛奶、瘦肉和大豆制品補(bǔ)充。如果你是蛋素食者，只想通過雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，建議你額外吃雞蛋清，蛋清的蛋白質(zhì)是11.6%，大約需要500克雞蛋清可以提供大約58克蛋白質(zhì)。估計(jì)需要20個(gè)雞蛋，舍棄蛋黃只吃蛋清，蛋黃不要扔掉，可以制成蛋撻液冷凍起來備用。
作者：袁媛
眾所周知，肌肉的增長離不開蛋白質(zhì)的攝入，而雞蛋是我們最容易獲得的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，那么增肌期一天要攝入多少雞蛋呢？
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。
一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，對于肌肉的合成，蛋白質(zhì)可以說是最重要的營養(yǎng)成分。
根據(jù)《中國居民膳食指南》給老百姓的建議：成年男性每天需攝入75g蛋白質(zhì)，女性則每天需要攝入65g。而對于有增肌需求的朋友來說，我們需要更多的蛋白質(zhì)攝入量，每天每公斤2G以上的蛋白質(zhì)攝入能夠幫助我們獲得更好的肌肉合成效果。
以我個(gè)人為例，80KG的體重，在增肌期就需要每天保證160G以上的蛋白質(zhì)了，各位朋友可以根據(jù)自己的體重來計(jì)算自己大概增肌期需要攝入多少的蛋白質(zhì)。
一般一只50G的雞蛋會(huì)含有大概7G左右的蛋白質(zhì)，其中蛋清所含的蛋白質(zhì)大概在4.2G左右。
如果純吃雞蛋的話，像我在增肌期一天要吃上23只雞蛋，才能保證所需的蛋白質(zhì)。如果有朋友擔(dān)心雞蛋黃吃太多導(dǎo)致高膽固醇的話，可以一天吃2-4只全蛋，然后其余的以蛋白的形式來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對身體會(huì)更溫和一點(diǎn)。
這樣計(jì)算的話一天也需要起碼30只以上的雞蛋才能保證增肌所需的足夠的蛋白質(zhì)攝入量。
我們在日常生活中有很多渠道攝入蛋白質(zhì)，增肌并不是只吃雞蛋就可以了，單一的食物來源反而會(huì)導(dǎo)致我們的營養(yǎng)不均衡，不利于身體的健康。
除了雞蛋以外，像雞肉、牛奶、牛肉、魚蝦和大豆等，都是很好的蛋白質(zhì)來源，我們可以在日常飲食中提高肉類的比例，通過高蛋白飲食來保證增肌所需的蛋白質(zhì)，一樣能夠提高肌肉合成的效率。
健身每天必須吃八個(gè)蛋清和雞胸肉嗎？
網(wǎng)上有這么說的。但是凡事自己可以摸著石頭過河，慢慢來。
（本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。）好比減肥，網(wǎng)上有很多說法，一，有說只運(yùn)動(dòng)是不行的，要靠吃。
二，有說應(yīng)該這個(gè)運(yùn)動(dòng)或者那個(gè)運(yùn)動(dòng)，其它的運(yùn)動(dòng)都是渣渣。
三，有的說不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式來，再結(jié)合別人講的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿勢，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也減下來了！其實(shí)好多事情，不必考慮太多，想太多，就去做，向著你的目標(biāo)，堅(jiān)持下去?，你就會(huì)有收獲！
祝你健康！
一個(gè)蛋清大概有七客的蛋白質(zhì)，每天八個(gè)蛋清有56克蛋白質(zhì)。雞胸肉每百克含有蛋白質(zhì)約20克。
一個(gè)成年人每天1克每公斤體重，健身鍛煉的人一天2-2.5克蛋白每公斤體重。所以，每天吃多少雞蛋多少雞胸肉根據(jù)自己的體重算算就得出了。
健身每天無氧擼鐵，大汗淋漓，其實(shí)質(zhì)還是為了***肌肉促使它疲勞撕裂再休息超量修復(fù)，肌肉修復(fù)增長不會(huì)憑空就長的，人體自己不能合成蛋白，就只有靠從食物中獲取了。根據(jù)上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤體重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根據(jù)自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦豬肉雞肉含蛋白每百克含20克左右，雞蛋7克，純牛奶更少，蛋***每百克含80克以上。不是必須每天吃8個(gè)雞蛋清和雞胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是雞蛋和雞胸肉物美價(jià)廉而已。
到此，以上就是小編對于健身吃雞蛋多少為宜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃雞蛋多少為宜減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
