大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營減肥慢的原因的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營減肥慢的原因的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。
一個人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對于小基數(shù)體重而言，如果沒有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個漢堡的熱量。如果沒有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
對于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會更容易突破
1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。
2、增加運(yùn)動的強(qiáng)度。不同運(yùn)動方式、運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度帶來的運(yùn)動效果是不一樣的。對于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，和運(yùn)動時間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動做到的。
3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。
4、提升基礎(chǔ)代謝，通過增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
你和我的情況有點(diǎn)像，我也是小基數(shù)，我選擇的是健身，剛開始的時候重量一直不降，就算是2天不吃飯，重量反而加了。其實(shí)這個也不算是平臺期，后來我就放棄看重量了，都是以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練完了后在加半個小時的有氧，跑步或者跳繩。后來慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，體重掉的很快。最重要的是體型全出來了，身上的肉也緊了。我發(fā)我的照片給你看一下。
小基數(shù)體重掉稱空間相對較小，體重和體脂大多都在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎(chǔ)代謝的飲食方法，其間一定會出現(xiàn)很多個平緩期（緩慢期，稱不上平臺期），這是最考驗(yàn)?zāi)托牡?，一不留神就會反彈?/p>
體重涉及到的成分會有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會有自我的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)脂肪越來越難以被利用時、利用空間越來越少時，自然會更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會瘦很多。
這時，你以為你變瘦了，其實(shí)本質(zhì)的原因是以損耗肌肉為代價，會導(dǎo)致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動就會很明顯。
基礎(chǔ)代謝減肥法對于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎(chǔ)上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結(jié)合實(shí)際來做一些調(diào)整，因?yàn)?/a>每個人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個有著日常消耗強(qiáng)度鍛煉的人去執(zhí)行這個最低需求減肥法，對于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡單來說，基礎(chǔ)代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據(jù)你的活動代謝來決定。
想要突破當(dāng)前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉(zhuǎn)變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據(jù)，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進(jìn)行鍛煉，并且要包括力量訓(xùn)練。
- 一、鍛煉可以增加活動消耗
減肥的[_a***_]是制造熱量差，基礎(chǔ)代謝保持住攝入口，那么這個消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動量太少那就更加難了，所以運(yùn)動是最好的方式。
- 二、力量訓(xùn)練使塑形效果更好
即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細(xì)節(jié)問題，所以體重并不會讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓(xùn)練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會比不進(jìn)行力量訓(xùn)練要好很多。
- 三、更加關(guān)注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的變化？最簡單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對比照，測量體脂和身體的圍度會使你的變化更加準(zhǔn)確。因?yàn)殄憻挷粫屇愕捏w重有很明顯的下降，會更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓(xùn)練的同時增加適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a4c9f481a183480 relatedlink">練習(xí)。
- 四、耐心
這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對于大基數(shù)通過飲食就能瘦個十來斤來說，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經(jīng)在進(jìn)行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經(jīng)過很長的時間，但是那個時候你也像變了一個人。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營減肥慢的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營減肥慢的原因的1點(diǎn)解答對大家有用。
