大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康油脂減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康油脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)不吃油脂，會(huì)不會(huì)大大影響減肥效果？
講一個(gè)真實(shí)的案例，我有一個(gè)女性朋友，減肥時(shí)候吃得很清淡不吃油鹽，飲食也很控制。但是減肥一個(gè)月體重不僅沒(méi)有下降，而且還上漲了幾斤。她很絕望，以為自己是頑固性體質(zhì)。其實(shí)并不是這樣的。今天跟大家分享一下油脂在減肥中的作用。
脂肪作為三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)身體的好處肯定是利大于弊。比如可以緩沖內(nèi)臟器官的摩擦，可以構(gòu)成細(xì)胞膜，吃什么樣的油就會(huì)有什么樣的細(xì)胞膜。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)吃油有利于身體健康。如果長(zhǎng)期不吃油，身體極度缺油，很可能月經(jīng)也會(huì)紊亂。因?yàn)?/a>油脂中的膽固醇是雌激素合成的前體，沒(méi)有膽固醇，性激素分泌就會(huì)紊亂。女性的生理期也會(huì)被打亂，很可能造成停經(jīng)甚至病，閉經(jīng)等。
減肥的時(shí)候飲食要斷油嗎？
先說(shuō)我的答案是：不需要。
因?yàn)闊o(wú)論減肥還是健身，飲食是關(guān)鍵，合理的飲食均衡搭配不僅能幫助肌肉生長(zhǎng)，還可以控制體重燃燒脂肪。不需要斷油減肥，同時(shí)植物油對(duì)人體的健康好處非常多。
對(duì)身體這樣多的好處，斷油反而會(huì)影響身體健康，其實(shí)只要飲食均衡健康就是最好的。s控制好攝入的量永遠(yuǎn)是減肥飲食的重點(diǎn)，而飲食均衡也是減肥餐的重點(diǎn)。所以不需要斷油。
油脂含有人體必需脂肪酸，是不能缺少的。人體正常食用油攝入量是每天30g。每10g油大約有90kcal的能量，相當(dāng)于25g干面粉做成的饅頭，50g生瘦肉，200g水果，500g蔬菜所含有的能量。
所以在減肥的飲食中我們建議控制油脂的攝入量，但是絕不提倡斷油。
想減肥，只要控制好總熱量的攝入就好了，平衡膳食的原則是不變的。特別是三大營(yíng)養(yǎng)素和維生素、微量元素，缺少哪一種都會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，造成相關(guān)疾病的發(fā)生。
人體合成代謝需要三種營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。這三種物質(zhì)缺一不可，否則人體將無(wú)***?！斑\(yùn)轉(zhuǎn)”。
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，聽(tīng)到脂肪無(wú)不“談虎色變”，甚至很多人徹底斷油，冷風(fēng)對(duì)這些朋友真的是發(fā)自內(nèi)心的敬佩，因?yàn)檫@真的需要巨大的自控力，從短期的減脂效果看，會(huì)取得一定的成績(jī)，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，會(huì)對(duì)身體健康造成不良非常不利的影響，最終的結(jié)果將是得不償失。
脂肪對(duì)生命及其重要，正是因?yàn)橹镜拇嬖?，得以使?xì)胞和周圍環(huán)境分隔開(kāi)，使生命獲得了向更高層次進(jìn)化的可能。
對(duì)于我們?nèi)梭w的合成代謝，脂肪主要有以下幾個(gè)重要的功能：
是脂溶性維生素唯一的溶劑，如維生素A、D、E、K等，如果不攝入脂肪，我們將無(wú)法吸收利用這些種類的維生素。
脂肪是人體激素合成的主要原料，如果沒(méi)有脂肪，我們的睪酮素、雌性激素等將無(wú)合成。
經(jīng)過(guò)科學(xué)研究，脂肪對(duì)大腦發(fā)育以及記憶力有著重要的重用。
脂肪可以***我們?nèi)梭w分泌瘦素，瘦素的作用有控制體重、降低食欲、增加基礎(chǔ)代謝率、抑制脂肪合成等。
不需要斷油 減脂期每天攝入脂肪50-60克都是允許的 但是反式脂肪酸和飽和脂肪酸最好不攝入 因?yàn)檫@類脂肪都容易堆積在腰腹部 不易減去 不飽和脂肪酸可以攝入 反而對(duì)減肥有好處 比如堅(jiān)果類 每天吃一點(diǎn)都是允許的 加上運(yùn)動(dòng)鍛煉就可以達(dá)到減肥的目的
到此，以上就是小編對(duì)于健康油脂減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康油脂減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
