大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身教練計(jì)劃怎么寫的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身教練***怎么寫的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒有懂健身減肥的朋友！我想減肥！幫我制定一個(gè)減肥計(jì)劃！本人一米七！目前68公斤！男！制定計(jì)劃包括？
- 運(yùn)動(dòng)達(dá)人的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是怎樣的？
有沒有懂健身減肥的朋友！我想減肥！幫我制定一個(gè)減肥***！本人一米七！目前68公斤！男！制定***包括？
【給你我的實(shí)踐：本人男，28歲，高179，128斤】
一個(gè)月時(shí)間降到110斤，***用低碳低脂的方式。
早晨起床拿著跑步app跑一公里~二公里耗時(shí)18分鐘左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（沒***，喝到不想喝），有時(shí)候加個(gè)雞蛋；
中午在單位吃西紅柿或者黃瓜，要不就吃做好的涼拌菜（各種水煮或者蒸）、紫薯一個(gè)，偶爾有空中午會(huì)原地跑2公里，不強(qiáng)制；（每周不定時(shí)吃100G左右核桃和紅棗，黃芪水泡瓜片茶每天喝7杯）
晚上不吃飯（不餓），餓的話會(huì)吃一個(gè)西紅柿或者喝點(diǎn)全脂酸奶。
年前我也一直在減肥，本來(lái)都瘦下來(lái)好多了，因?yàn)?/a>過(guò)個(gè)年沒管住自己，結(jié)果體重又飆升了。現(xiàn)在我跟你分享下我的減肥方法，當(dāng)時(shí)我18天月瘦了12斤，希望也可以對(duì)你有效：
早餐：一杯豆?jié){或牛奶（因?yàn)槲也缓扰Ｄ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46a3419123611037 relatedlink">所以選擇豆?jié){）、一個(gè)雞蛋。上午10點(diǎn)左右吃個(gè)蘋果或者一根黃瓜（因?yàn)槭桥旨堃郧俺缘亩急容^多，現(xiàn)在早餐才吃那么點(diǎn)兒怕你受不了，而且到了中午也不會(huì)覺得太餓而吃太多。）
午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是綠葉菜，如果是無(wú)肉不歡的人也可以配少許魚肉或者瘦肉。下午3點(diǎn)左右如果比較餓可以考慮再吃一個(gè)蘋果、黃瓜或者其他含糖量低的水果。
晚餐：我基本就是黃瓜或者含糖量低的水果解決了，如果你不吃晚飯受不了的話，建議你跟午餐一樣，但最好在6點(diǎn)之前吃完，最晚也不要超過(guò)6點(diǎn)半了，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ419123611037586f relatedlink">上班族就不能太早吃飯了，畢竟到家最早也要6點(diǎn)了。
晚上6點(diǎn)以后直到第二天早晨前不建議進(jìn)食了，如果餓了可以大量喝水，水可以促進(jìn)新陳代謝，又可以欺騙你的胃，我每次晚上邊喝水邊嘟囔“哎呀撐死我啦，怎么可以這么飽呀”哈哈，逗開心玩！
忘了說(shuō)了，我每天晚上有氧運(yùn)動(dòng)60-120分鐘，根據(jù)自己時(shí)間來(lái)安排的
以上純手打，不為獎(jiǎng)勵(lì)，只希望可以幫助更多想減肥的朋友，如果有朋友有更好的辦法也希望分享給我，(*^__^*) 嘻嘻……
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運(yùn)動(dòng)達(dá)人的運(yùn)動(dòng)減肥***是怎樣的？
首先要明白自己現(xiàn)階段的目標(biāo)，減脂為主還是增肌為主？健身先健腦，有了大體規(guī)劃后，才可以具體***每一天的鍛煉***和飲食搭配。
沒有一成不變的健身***，每個(gè)人的健身***也不盡相同。所以***都是隨時(shí)可以[_a***_]也只針對(duì)個(gè)人的。
50分鐘左右的力量訓(xùn)練后再繼續(xù)30分鐘左右的有氧，并不是每天都做有氧，主要還是以控制飲食為主。
消耗脂肪的同時(shí)多少都會(huì)消耗肌肉，魚和熊掌無(wú)法兼得，所以減脂過(guò)后還要繼續(xù)增肌。
增肌的話就要以力量訓(xùn)練為主了。
腿部、胸部、背部，大肌肉群分開練，可以和小肌肉群搭配。大重量、低次數(shù)，每一個(gè)動(dòng)作都要發(fā)揮它的作用。
飲食可以多吃一些，高碳水+高蛋白+蔬菜為主，并且一天除了三餐正餐外還要加餐。
增肌的同時(shí)脂肪也會(huì)上漲一些，所以又會(huì)開啟下一輪、下下一輪、日復(fù)一日、年復(fù)一年…
首先感謝邀請(qǐng)。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥***，每個(gè)人都不盡相同，但是，總體思路又都殊途同歸，運(yùn)動(dòng)達(dá)人們也是一樣。那么他們的***究竟是怎樣的呢？跟我們普通的***有什么區(qū)別呢？下邊我就給您詳細(xì)介紹一下。
運(yùn)動(dòng)達(dá)人***的共同點(diǎn)。其實(shí)只要是減肥***，無(wú)非就是兩個(gè)核心問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)和飲食。關(guān)于這兩個(gè)問(wèn)題運(yùn)動(dòng)達(dá)人的具體做法通常是這樣的，用幾個(gè)高效科學(xué)的訓(xùn)練動(dòng)作，把全身的肌肉都訓(xùn)練到位，然后配合一些慢速的有氧收尾。
在飲食上通常會(huì)***用一些比較清淡甚至有些極端的方式，例如生酮飲食，或者地中海式飲食，把總熱量控制在一定程度，然后再這個(gè)范圍內(nèi)，提高蛋白質(zhì)的攝入量，降低碳水和脂肪的攝入量。
運(yùn)動(dòng)達(dá)人們***的不同點(diǎn)。那么我們對(duì)比一下自己的減肥***，發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有什么不同，但是他們之所以被稱為達(dá)人，必定會(huì)有過(guò)人之處，那就是——對(duì)于細(xì)節(jié)把控。細(xì)節(jié)決定成敗，完全照搬一定輸?shù)煤軕K。
首先來(lái)看，他們的運(yùn)動(dòng)***，不管是針對(duì)自己，還是針對(duì)服務(wù)對(duì)象，一定會(huì)首先做一件事，那就是咨詢。也就是加深對(duì)自己的了解或者加強(qiáng)對(duì)服務(wù)對(duì)象的了解，要知道自己或者服務(wù)對(duì)象的實(shí)際情況。比如，他面對(duì)的是一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，也就是從來(lái)沒有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，那么他一定不會(huì)給他用自己一直使用的訓(xùn)練***，一定是先從輕度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整開始做起。
其次，運(yùn)動(dòng)達(dá)人們的***，一定是有自己的理解在里邊，這也就是為什么我不推薦大家直接去按照某些運(yùn)動(dòng)***上給出的比如瘦腿***，瘦肚子方法等等。因?yàn)檫@些***更多只是理論上的，并且達(dá)人們?cè)谧龅臅r(shí)候，發(fā)力感覺，肌肉的收縮做功，需要用哪些肌肉，放松哪些肌肉都不是一句話兩句話就能說(shuō)清楚的。如果貿(mào)然模仿或者照搬，輕則使訓(xùn)練效果打折扣，重則會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身教練***怎么寫的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身教練***怎么寫的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
