大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身無器械有用嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身無器械有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
如何無器械健身？
現(xiàn)在國家宣傳全民健身，而且現(xiàn)在每個社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設(shè)施，單雙杠，簡易跑步機，簡易拉腹板都可以進行鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，波比跳，平板支撐等很多運動都可以做到無器械健身。
健身是為了健康，為了身體形態(tài)更好看，為了自身的自律性提現(xiàn)。
三分鐘熱度就沒必要說什么器械不器械的，沒必要講什么設(shè)立多久運動目標(biāo)沒必要還浪費自己時間。話雖不好聽但湊合著聽吧
我說下我的經(jīng)驗。
健身是上大學(xué)才有的想法，身為醫(yī)學(xué)院的學(xué)生，認為只有強健的身體才是最重要的，于是畢業(yè)后利用閑暇時間就會想辦法健身，只是自律性不太強，總是斷斷續(xù)續(xù)的，健身房也去了小半年，和大多數(shù)人一樣，能否堅持下來是最大的問題，因為都是懶得去，于是才有了在家里無器械健身的想法。
在網(wǎng)上搜索了很多健身視頻，包括器械的和無器械的，什么腹肌撕裂者，俯臥撐花樣訓(xùn)練，很多方法都嘗試過，最后總結(jié)出一套適合自己的健身計劃，僅供初學(xué)者參考。
訓(xùn)練一，每隔一天做一組俯臥撐訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上都有，就是那個家庭無器械胸肌訓(xùn)練，動畫版的，一般會做五到十個不等的花樣俯臥撐，每個動作30次，這樣一套動作下來差不多20分鐘左右，但是動作的標(biāo)準性和技巧一定要掌握好，否則做完效果很差，這組動作會練到男人的胸肌，肱二頭肱三頭肌，還有核心力量，當(dāng)然對男人的那方面也會有很大的提升。
訓(xùn)練二，一周至少做五次腹肌撕裂者訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上也有很多，挑適合自己的就行，一般也是分好幾個動作，一個動作30下，只要把動作做標(biāo)準和注意技巧，減去腹部贅肉和練出腹肌是很有可能的，我曾經(jīng)用這組動作兩個月減了30斤，飯量有所增加但是就是體重下去了，主要是腹部贅肉減掉了而且腹肌略顯，只是后面有段時間沒練又有些反彈，還好現(xiàn)在又堅持去做了，還是那句話，堅持很重要。
無論是練胸肌，腹肌，塑型，減肥，健身是一個漫長的過程，所以一定要自律，否則很難堅持下去，另外除了這兩組動作，偶爾還會做一些下蹲，臀部塑型等動作，效果也挺好，啞鈴的話我還是建議用一對，畢竟練肌肉更快。
這就是我的健身方案，有不懂的朋友可以關(guān)注我，私聊，有更多的生活常識和大家分享，我是一戒小生。
無器械健身怎么出效果？
謝邀。
如果健身，徒手或者用簡單的啞鈴，就能起到非常好的效果，起碼胸大肌有型、腹肌六塊、肩膀、手臂等部位的肌肉也都可以練到輪廓分明的程度。如果健美，徒手很難，很難，很難。
徒手鍛煉由于其方便性，對空間、器材的要求幾乎可以忽略，因此作為健身鍛煉是非常的合適的，也有很多經(jīng)典的健身動作適合做，最為經(jīng)典的就是仰臥起坐、俯臥撐了，這兩個動作那怕是在健身房中也都是非常實用和常用的動作，尤其是仰臥起坐，深蹲、弓步蹲起、平板支撐……在健身房鍛煉中的很多動作，都可以在家改成徒手鍛煉的動作，從而達到健身目的。徒手鍛煉由于負重不足，對肌肉的***強度不大，更多時候是進行多次數(shù)的耐力鍛煉，增加肌肉的耐力和線條，對肌肉的圍度增加相對較差。但無論如何，鍛煉絕對比不鍛煉對健康的價值大！
在徒手鍛煉中，比較容易出效果的肌群是“外推”肌群（就是能把身體推開的肌群），比如胸大肌、股四頭肌、肱三頭肌等；而“內(nèi)拉”肌群，比如后背肌肉、大腿后面的肌肉等，則相對比較難鍛煉，[_a***_]需要借助一些“設(shè)備”，比要借助門檻來做引體向上等，或者借助同伴（這個可以增進感情，哈哈）。
我出差講課的時候，基本就是徒手進行身體鍛煉，慢跑1小時左右，然后就把在編創(chuàng)的“健骨操”從上到下練一遍，如十點十分操、旱地劃船、單腿后背等，再做一些俯臥撐、仰臥起坐，基本1個小時左右。
到此，以上就是小編對于減肥健身無器械有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身無器械有用嗎的2點解答對大家有用。
