大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康努力減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康努力減肥的解答，讓我們一起看看吧。
需要健康減肥，基本上要做到哪幾點(diǎn)？
健康減肥最需要做的就是要
因?yàn)?/a>減肥最難的點(diǎn)在于保持，想要能長(zhǎng)久的保持理想的身材和體脂，只有把健康的方式當(dāng)成習(xí)慣以后，才會(huì)覺得輕松。
具體如何改變？
⒈從生活中的細(xì)節(jié)逐漸入手，不要一下子對(duì)自己過于嚴(yán)苛，很難堅(jiān)持的。
比如，愛吃零食，可以逐漸的戒掉，一周吃一次到一個(gè)月吃一次；愛吃外賣的可以從少點(diǎn)到不點(diǎn)外賣；愛熬夜的可以嘗試早點(diǎn)放下手機(jī)培養(yǎng)睡眠；不愛鍛煉的可以從稍微輕松的方式開始運(yùn)動(dòng)，直到有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。
⒉學(xué)習(xí)營養(yǎng)基礎(chǔ)知識(shí)，嘗試自己搭配飯菜。在考慮今天的飲食的時(shí)候，可以從三種營養(yǎng)素出發(fā)：主食(碳水)、蛋白質(zhì)和蔬菜。不要想著隨心所欲挑好吃的，而是從營養(yǎng)、熱量的方面考慮去自行搭配。
如果可以再細(xì)致一點(diǎn)，最好給食物稱重一下，計(jì)算熱量，對(duì)于食物熱量的概念是很有利于減脂的，而稱重計(jì)算是培養(yǎng)熱量概念最好的方式。
⒊健康的生活方式離不開鍛煉，鍛煉在開始階段并不是一件容易堅(jiān)持的事情，甚至有些痛苦難受，所以在剛開始鍛煉的時(shí)候，強(qiáng)度一定要掌握好，不要覺得要減肥、要瘦就使勁的加大強(qiáng)度使自己過于疲勞，這樣并不利于長(zhǎng)期的去養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
可以嘗試從快走開始，并且飯后不要改掉立馬坐下、躺下的習(xí)慣。當(dāng)你的心肺能力得到提升，覺得快走對(duì)于你來說比較輕松的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)募哟髲?qiáng)度。
三餐要吃，多吃蛋白質(zhì)高的食物(脫脂牛奶 蛋青 牛肉 去皮魚肉 蝦等)多吃蔬菜和甜度低的水果。每天小口喝2500到3000mL的溫開水，清淡 規(guī)律飲食，不熬夜
關(guān)于減肥，你要做到以下幾步
第一個(gè)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，所以的話要把堅(jiān)持排在第一，很多人因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ924014b1809c1ba6 relatedlink">體重下降比較慢，然后就放棄減肥這個(gè)想法，實(shí)際是錯(cuò)誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應(yīng)該堅(jiān)持下去
第二個(gè)減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應(yīng)該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高蛋白質(zhì)的攝入和蔬菜的攝入，平時(shí)聚餐的時(shí)候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
第三個(gè)，我們應(yīng)該保持有規(guī)律的訓(xùn)練，一周4到5次的有氧訓(xùn)練或者1到5次的力量訓(xùn)練來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗，
第四個(gè)，我們應(yīng)該有良好的作息規(guī)律不要熬夜不要在外面過量飲酒 多喝點(diǎn)白開水
想要減肥得到一個(gè)好的身材，那么肯定少不了有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這樣的話，才會(huì)最快的達(dá)到減脂的效果
隨著生活水平的提高，在滿足了基本溫飽的基礎(chǔ)上，我們也會(huì)經(jīng)常因?yàn)閼?yīng)酬而不得不大魚大肉，加上平時(shí)也沒時(shí)間鍛煉，肥胖以及肥胖導(dǎo)致的一系列疾病已經(jīng)在不知不覺中找上我們。減脂似乎成為了大多數(shù)人健身的目的，那么應(yīng)該如何健康減肥呢？
1、飲食，變胖的原因通俗來講就是吃多了，科學(xué)點(diǎn)的解釋消耗小于吸收，人體的新陳代謝速度不足以消化掉攝入的營養(yǎng)，所以要想減脂，首要前提就是控制住吃，然而不代表[_a***_]，而是吃什么，如何合理的去吃。
2、運(yùn)動(dòng)，七分吃三分練，光靠節(jié)食減下來的體重是不健康的，節(jié)食減肥導(dǎo)致暈倒的案例已經(jīng)屢見不鮮。管住嘴邁開腿才是減脂的正確途徑，每天進(jìn)行四十分鐘到一小時(shí)的有氧訓(xùn)練。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
現(xiàn)在生活條件越來越好，好吃的東西也越來越多，而運(yùn)動(dòng)卻在減少，所以很多人出現(xiàn)了肥胖，小編從醫(yī)八年，雖然天天在為別人的健康努力，但是自己卻也守不住體重的增長(zhǎng)，2016年，小編體重180公斤，在受了一次打擊之后，小編決定減肥，健康減肥，
三個(gè)月小編瘦了30公斤，所以減肥心有體會(huì)，小編認(rèn)為健康減肥的基礎(chǔ)就是合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。
通過調(diào)節(jié)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整，使脂肪不再拼命的儲(chǔ)存能量，這樣才能使人體達(dá)到一個(gè)新的代謝健康的狀態(tài)。但是現(xiàn)在有的人為了快速減肥，不吃飯，吃減肥藥，打減肥針，過度運(yùn)動(dòng)，抽脂等。這些都不是健康方式，所以減肥一定要在合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上進(jìn)行。
每逢佳節(jié)胖三斤，年后你打算怎么減肥？
管住嘴劈開腿，減肥不分年節(jié)，我從2018年12-29日與火山視頻朋友學(xué)習(xí)瑜伽，1月9號(hào)開始減肥，早上與中午七分飽，晚上五點(diǎn)一口不吃，實(shí)在太餓吃晚上吃幾口蘋果 不讓胃疼，三天后晚上就沒饑餓感啦，最好一口大米和饅頭別吃，吃黑米飯，或者粗糧，喝脫脂牛奶青菜，雞蛋吃蛋白，從1-9日到26日期間，我減掉12斤，目前依然減脂增加肌肉鍛煉中，希望對(duì)大家有幫助
***嘛要減肥，肉都是我一口一口好不容易吃出來的，我增個(gè)肥難著呢。說實(shí)話，我是那種容易胖也容易瘦的人，不用刻意去減肥，感冒咳嗽兩天就瘦了。不過我還是覺得不要太胖了吧，主要是不健康，容易得一些富貴病，不要靠餓肚子減肥，那樣瘦的快胖的更快，吃飯吃個(gè)八、九分飽，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜水果，多運(yùn)動(dòng)，不要整天抱著手機(jī)窩在床上、沙發(fā)上，管住嘴邁開腿。不過話說回來了，過年家里有那么多好吃的，走親訪友的也都是大魚大肉，這個(gè)時(shí)候想減肥太難了，那就吃完飯多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧，不然等***期結(jié)束那些漂亮衣服可能就穿不上了哦！
佳節(jié)雖然美食豐盛，但我感覺也不可能就能讓身體變胖三斤，現(xiàn)在人平時(shí)生活水平質(zhì)量也高，同過節(jié)也差不多，就是沒有節(jié)日豐盛，大魚大肉的日子不再是理想的美味佳肴，野生綠色環(huán)保的食品才是最吸引人的美食。所以我認(rèn)為不必為減肥的事情而煩惱了。
近日許愿減肥法走紅，你認(rèn)為此方法減肥靠譜嗎？
謝謝邀請(qǐng)：
許愿減肥和許愿成為億萬富翁一樣，根本不可行!
科學(xué)減肥需要滿足三大條件：
一、
健康減肥的三大必要條件？
能量負(fù)平衡、低升糖、富營養(yǎng)
二、
如何檢測(cè)減肥減的是脂肪？
1.體脂秤，看數(shù)據(jù)顯示
2.***用尿酮檢測(cè)紙，尿酮是脂肪分解的產(chǎn)物，如果分解的是脂肪，便可檢測(cè)出尿酮。
到此，以上就是小編對(duì)于健康努力減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康努力減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
