大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康努力減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康努力減肥的解答，讓我們一起看看吧。
需要健康減肥，基本上要做到哪幾點？
健康減肥最需要做的就是要
因為減肥最難的點在于保持，想要能長久的保持理想的身材和體脂，只有把健康的方式當成習(xí)慣以后，才會覺得輕松。
具體如何改變？
⒈從生活中的細節(jié)逐漸入手，不要一下子對自己過于嚴苛，很難堅持的。
比如，愛吃零食，可以逐漸的戒掉，一周吃一次到一個月吃一次；愛吃外賣的可以從少點到不點外賣；愛熬夜的可以嘗試早點放下手機培養(yǎng)睡眠；不愛鍛煉的可以從稍微輕松的方式開始運動，直到有自己喜歡的運動方式。
⒉學(xué)習(xí)營養(yǎng)基礎(chǔ)知識，嘗試自己搭配飯菜。在考慮今天的飲食的時候，可以從三種營養(yǎng)素出發(fā)：主食(碳水)、蛋白質(zhì)和蔬菜。不要想著隨心所欲挑好吃的，而是從營養(yǎng)、熱量的方面考慮去自行搭配。
如果可以再細致一點，最好給食物稱重一下，計算熱量，對于食物熱量的概念是很有利于減脂的，而稱重計算是培養(yǎng)熱量概念最好的方式。
⒊健康的生活方式離不開鍛煉，鍛煉在開始階段并不是一件容易堅持的事情，甚至有些痛苦難受，所以在剛開始鍛煉的時候，強度一定要掌握好，不要覺得要減肥、要瘦就使勁的加大強度使自己過于疲勞，這樣并不利于長期的去養(yǎng)成運動的習(xí)慣。
可以嘗試從快走開始，并且飯后不要改掉立馬坐下、躺下的習(xí)慣。當你的心肺能力得到提升，覺得快走對于你來說比較輕松的時候，可以適當?shù)募哟髲姸取?/p>
三餐要吃，多吃蛋白質(zhì)高的食物(脫脂牛奶 蛋青 牛肉 去皮魚肉 蝦等)多吃蔬菜和甜度低的水果。每天小口喝2500到3000mL的溫開水，清淡 規(guī)律飲食，不熬夜
關(guān)于減肥，你要做到以下幾步
第一個減肥是一個長期的事情，所以的話要把堅持排在第一，很多人因為體重下降比較慢，然后就放棄減肥這個想法，實際是錯誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應(yīng)該堅持下去
第二個減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應(yīng)該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高蛋白質(zhì)的攝入和蔬菜的攝入，平時聚餐的時候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
第三個，我們應(yīng)該保持有規(guī)律的訓(xùn)練，一周4到5次的有氧訓(xùn)練或者1到5次的力量訓(xùn)練來進行運動消耗，
第四個，我們應(yīng)該有良好的作息規(guī)律不要熬夜不要在外面過量飲酒 多喝點白開水
想要減肥得到一個好的身材，那么肯定少不了有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這樣的話，才會最快的達到減脂的效果
隨著生活水平的提高，在滿足了基本溫飽的基礎(chǔ)上，我們也會經(jīng)常因為應(yīng)酬而不得不大魚大肉，加上平時也沒時間鍛煉，肥胖以及肥胖導(dǎo)致的一系列疾病已經(jīng)在不知不覺中找上我們。減脂似乎成為了大多數(shù)人健身的目的，那么應(yīng)該如何健康減肥呢？
1、飲食，變胖的原因通俗來講就是吃多了，科學(xué)點的解釋消耗小于吸收，人體的新陳代謝速度不足以消化掉攝入的營養(yǎng)，所以要想減脂，首要前提就是控制住吃，然而不代表不吃，而是吃什么，如何合理的去吃。
2、運動，七分吃三分練，光靠節(jié)食減[_a***_]的體重是不健康的，節(jié)食減肥導(dǎo)致暈倒的案例已經(jīng)屢見不鮮。管住嘴邁開腿才是減脂的正確途徑，每天進行四十分鐘到一小時的有氧訓(xùn)練。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
現(xiàn)在生活條件越來越好，好吃的東西也越來越多，而運動卻在減少，所以很多人出現(xiàn)了肥胖，小編從醫(yī)八年，雖然天天在為別人的健康努力，但是自己卻也守不住體重的增長，2016年，小編體重180公斤，在受了一次打擊之后，小編決定減肥，健康減肥，
三個月小編瘦了30公斤，所以減肥心有體會，小編認為健康減肥的基礎(chǔ)就是合理的飲食和合理的運動。
通過調(diào)節(jié)健康的飲食和運動，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整，使脂肪不再拼命的儲存能量，這樣才能使人體達到一個新的代謝健康的狀態(tài)。但是現(xiàn)在有的人為了快速減肥，不吃飯，吃減肥藥，打減肥針，過度運動，抽脂等。這些都不是健康方式，所以減肥一定要在合理的飲食和合理的運動基礎(chǔ)上進行。
每逢佳節(jié)胖三斤，年后你打算怎么減肥？
管住嘴劈開腿，減肥不分年節(jié)，我從2018年12-29日與火山視頻朋友學(xué)習(xí)瑜伽，1月9號開始減肥，早上與中午七分飽，晚上五點一口不吃，實在太餓吃晚上吃幾口蘋果 不讓胃疼，三天后晚上就沒饑餓感啦，最好一口大米和饅頭別吃，吃黑米飯，或者粗糧，喝脫脂牛奶青菜，雞蛋吃蛋白，從1-9日到26日期間，我減掉12斤，目前依然減脂增加肌肉鍛煉中，希望對大家有幫助
***嘛要減肥，肉都是我一口一口好不容易吃出來的，我增個肥難著呢。說實話，我是那種容易胖也容易瘦的人，不用刻意去減肥，感冒咳嗽兩天就瘦了。不過我還是覺得不要太胖了吧，主要是不健康，容易得一些富貴病，不要靠餓肚子減肥，那樣瘦的快胖的更快，吃飯吃個八、九分飽，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜水果，多運動，不要整天抱著手機窩在床上、沙發(fā)上，管住嘴邁開腿。不過話說回來了，過年家里有那么多好吃的，走親訪友的也都是大魚大肉，這個時候想減肥太難了，那就吃完飯多運動運動吧，不然等***期結(jié)束那些漂亮衣服可能就穿不上了哦！
佳節(jié)雖然美食豐盛，但我感覺也不可能就能讓身體變胖三斤，現(xiàn)在人平時生活水平質(zhì)量也高，同過節(jié)也差不多，就是沒有節(jié)日豐盛，大魚大肉的日子不再是理想的美味佳肴，野生綠色環(huán)保的食品才是最吸引人的美食。所以我認為不必為減肥的事情而煩惱了。
近日許愿減肥法走紅，你認為此方法減肥靠譜嗎？
謝謝邀請：
許愿減肥和許愿成為億萬富翁一樣，根本不可行!
科學(xué)減肥需要滿足三大條件：
一、
健康減肥的三大必要條件？
能量負平衡、低升糖、富營養(yǎng)
二、
如何檢測減肥減的是脂肪？
1.體脂秤，看數(shù)據(jù)顯示
2.***用尿酮檢測紙，尿酮是脂肪分解的產(chǎn)物，如果分解的是脂肪，便可檢測出尿酮。
到此，以上就是小編對于健康努力減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康努力減肥的3點解答對大家有用。
