大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身只吃雞蛋麥片行嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身只吃雞蛋麥片行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如果三頓只吃燕麥和一個(gè)雞蛋，晚上照常鍛煉，身體會出現(xiàn)狀況嗎？
不是少吃，是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來突破平臺期。晚餐不吃碳水，午餐正常吃。多蔬菜多蛋白。加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘗試不同運(yùn)動(dòng)種類，比如hiit和，搏擊操，力量訓(xùn)練，總之就是不要讓身體適應(yīng)原有的強(qiáng)度，要加大強(qiáng)度或者延長時(shí)間，就能突破
人體所需最基本三樣東西：碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素！首先 你是要減肥還是減脂（減少體脂肪的同時(shí)，最大程度保留肌肉） ，簡單來說：減肥 在減少脂肪的同時(shí)也在減少你的肌肉量。減脂：（減少體脂肪的同時(shí)，最大程度保留肌肉，少吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)）要想合理科學(xué)的減 你需要先了解自身每天基礎(chǔ)代謝的熱量（百度里查有公式）算出基礎(chǔ)熱量 你在算自己三餐攝入的熱量（碗有大小，所以只是大概計(jì)算）攝入熱量小于基礎(chǔ)熱量就能達(dá)到減肥的效果，健身屆有句話：腹肌是吃出來的。意思就是每個(gè)人都有腹肌，相對來說瘦的人比較明顯，胖的人只是你的體脂肪厚蓋住了。
那么如題 燕麥屬于碳水化合物；雞蛋屬于蛋白質(zhì)，那么就還缺少身體所需的維生素。因?yàn)?/a>這里不知道 你燕麥的量是多少，你要每次燕麥吃到飽 這效果就不言而喻了。三餐都這么吃，再加上鍛煉，前期效果會非常明顯。那么遇到沒有到達(dá)你的理想體重就瘦不下去了怎么辦？下面我來說一個(gè)方法 大家可以嘗試下就拿在健身房作比喻（在不考慮保留肌肉的前提下）：早飯過后一小時(shí)去健身房先進(jìn)行40分鐘左右的力量訓(xùn)練，接在有氧訓(xùn)練跑步機(jī)坡度調(diào)到 大概坡度30°（因人而異，就是那種走起來酒店拉著大腿后側(cè)的感覺）速度調(diào)到6（走和跑之間）30分鐘；下午再進(jìn)行40分鐘力量訓(xùn)練（早上和下午訓(xùn)練最少間隔4個(gè)小時(shí)以上），下午有氧改為跑步機(jī)變速跑，沒有坡度 速度為7 跑1分30秒 速度11 跑1分30秒；這樣叫一輪 每一輪3分鐘，一共10輪共計(jì)30分鐘的變速跑高強(qiáng)度 有氧!這個(gè)方法是一個(gè)國家健美隊(duì)的朋友教的，當(dāng)然人家的強(qiáng)度那不是一般的大！
減肥期間的人可以吃雞蛋嗎？
很多跟著我們減肥的小伙伴都說，老三樣里面麥片是主食，讓我們吃飽。核桃是補(bǔ)充α亞麻酸，動(dòng)搖我們頑固脂肪，但是為什么要吃雞蛋呢？
1、雞蛋里面的蛋白質(zhì)更加容易被吸收
雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)氨基酸結(jié)構(gòu)與人體更為相似，因此雞蛋中的蛋白質(zhì)更容易被我們的身體吸收，也能讓我們有滿滿的飽腹感。
2.富含卵磷脂
我們?nèi)梭w有三大高級營養(yǎng)素，分別是蛋白質(zhì)，維生素和卵磷脂。首先，卵磷脂存在于我們的細(xì)胞里面的，它就像細(xì)胞的門衛(wèi)決定了哪些營養(yǎng)素，可以進(jìn)入到我們細(xì)胞里面去，哪些營養(yǎng)素會被細(xì)胞拒之門外，等于你身體里內(nèi)部的一個(gè)智能營養(yǎng)師。第二，我們大腦正常的人體的大腦30%是由磷脂構(gòu)成的，卵磷脂是維持我們大腦正常的功能的一個(gè)物質(zhì)。研究證明，它能夠加速我們大腦神經(jīng)和神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)失細(xì)胞之間信號的傳遞，讓我們這個(gè)整個(gè)邏輯思維變得更加敏捷，軟磷脂對胎兒和嬰兒的大腦發(fā)育非常重要，所以小孩更要多吃雞蛋。
3.更好地幫助調(diào)整[_a***_]
α亞麻酸存在核桃里面，是有利于我們生長激素的分泌，而雞蛋有利于我們瘦素的分泌。如果我們雞蛋和核桃同時(shí)吃的話，會非常有利于我們整體激素水平的調(diào)整。
水煮蛋，水煮雞蛋是雞蛋最常見的一種吃法，也是最健康最減肥的一種吃法。帶殼水煮的雞蛋可以有效的隔絕空氣，使雞蛋不被氧化，相比之下這也就極大程度的保留了雞蛋中的營養(yǎng)。
因此，水煮蛋是蛋白質(zhì)吸收效率最高的一種料理方法。大鵬建議雞蛋可以先冷水煮五分鐘，不要蓋蓋子，關(guān)火再蓋上蓋子燜五分鐘，這樣煮出來的雞蛋蛋黃金黃金黃非常好吃。
到此，以上就是小編對于健身只吃雞蛋麥片行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身只吃雞蛋麥片行嗎減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
