大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰間盤突出者減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹腰間盤突出者減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我有腰椎間盤突出但是又想減肥，現(xiàn)在腰不疼了，適合大量運(yùn)動(dòng)嗎？適合做哪些運(yùn)動(dòng)？
你的腰間盤突出如何？已經(jīng)不疼了，那就是比較輕微的嘭出。不疼，主要是不太壓迫脊柱神經(jīng)了。這是個(gè)非常好的現(xiàn)象。
但是椎間盤突出的根源。主要是你一脊柱兩側(cè)的肌肉比較柔弱，對(duì)脊柱椎間盤的約束力下降。如果遇到提重物，或者突然做出扭動(dòng)身體擺動(dòng)幅度過大時(shí)會(huì)沖破椎間盤的約束，從而壓迫神經(jīng)，輕者造成疼痛。嚴(yán)重的可以使下肢半癱瘓。
如果能夠進(jìn)行正確的訓(xùn)練。是可以修復(fù)椎間盤突出的疾患。建議你按照囚徒健身法中介紹的橋的訓(xùn)練中先進(jìn)行半橋式訓(xùn)練。背部脊柱肌肉的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期過程，關(guān)鍵是要持續(xù)與堅(jiān)持。
因?yàn)?/a>造成病痛的原因不是一天。而可能是你多年的習(xí)慣性積累或者長(zhǎng)期的不正確的坐，立，姿勢(shì)始終使背部肌肉沒有受到很好的鍛煉。每天堅(jiān)持做三至五組，同時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況，或者疼痛的忍受力大小，去決定訓(xùn)練幅度的大小。與身體實(shí)時(shí)對(duì)話，可以有助于你完成所有的訓(xùn)練。
另外，你所說的關(guān)于減肥的問題。在體育訓(xùn)練上，最好選用有氧訓(xùn)練。以慢跑為好。時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之間。僅比走的速度快一點(diǎn)就可以。如果追求速度會(huì)造成你身體膝關(guān)節(jié)的傷害。在20天之內(nèi)千萬(wàn)不可邁大步，做沖刺動(dòng)作。
剛開始時(shí)尤其需要控制速度，通過延長(zhǎng)時(shí)間。使身體慢慢的適應(yīng)這種節(jié)奏。習(xí)慣就自然了。
跑步是對(duì)身體整個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練過程。最典型的是呼吸系統(tǒng)。心臟的供血系統(tǒng)，神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)。整個(gè)的訓(xùn)練是系統(tǒng)的。包括你的激素水平都要會(huì)受到影響。而肥胖往往和你的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系。
需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)。減少食用甜食以及里面累碳水化合物的攝入水平。
如果已經(jīng)養(yǎng)成貪吃的習(xí)慣，可以借用0.25至0.5二甲雙胍去控制食欲。否則你會(huì)被饑餓感壓垮，而不能夠堅(jiān)持。使體重降下來，更有利于你做跑步等相關(guān)體育訓(xùn)練。
我以前也有椎間盤突出。使用橋的方式改善了同時(shí)也肥胖到215斤。通過長(zhǎng)期的跑步訓(xùn)練，現(xiàn)在體態(tài)優(yōu)美，步履輕捷。精力充沛。
腰椎間盤突出，如果沒癥狀，不要有什么壓力，和正常人生活沒什么區(qū)別！但是也建議強(qiáng)度大的鍛煉放在癥狀消失三個(gè)月后，之前可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不疲勞為主！
減肥最好的整容
減肥最重要的有兩點(diǎn)，管住嘴，邁開腿！實(shí)際上這句話的意思就是控制攝入熱量，多運(yùn)動(dòng)！脂肪的消耗，必定有氧氣參與，因此，對(duì)于減肥來說有氧運(yùn)動(dòng)很重要！
要會(huì)吃
管住嘴一定不是不吃飯，或者吃的少，是吃的食物熱量較低，舉個(gè)例子，100g饅頭熱量220大卡，但是你要是吃白菜100g熱量才17大卡，也就是你吃上1000g***，都比100g饅頭低。
有氧
對(duì)于腰椎間盤突出的人減肥是一件非常好的事情，可以減輕椎間盤的負(fù)擔(dān)，不過運(yùn)動(dòng)前期還是選擇有氧為主，提高心肺功能，快走和慢跑都可以，橢圓機(jī)，動(dòng)感[_a***_]也行！兩個(gè)周后再加上力量訓(xùn)練！
重點(diǎn)
記住核心原則，鍛煉之前要熱身，鍛煉之后要拉伸，要是想減脂，可以先熱身，后無氧，最后有氧，拉伸放在最后！力量不要急著上大重量，可以小重量多組數(shù)！
運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以減肥的，不過可能要運(yùn)動(dòng)一輩子了，一旦停止一定會(huì)反彈而且可能比原來更胖哦！腰椎盤突出是不適合大量劇烈運(yùn)動(dòng)的，在自己能承受的范圍活動(dòng)活動(dòng)就可以了，網(wǎng)絡(luò)上有一套燕飛動(dòng)作可以增加腰背肌的可以經(jīng)常做一做確實(shí)有好處，在床上就可以完成，減肥最基本的原則就是遵守能量守恒定律，就是你吃進(jìn)來的能量一定要小于你消耗的能量，你才能慢慢的瘦下來，有的朋友可能要說了，那節(jié)食好了呀……不錯(cuò)短期節(jié)食可以迅速減肥，但是帶來的后果是脂肪減掉了，蛋白質(zhì)也跟著減掉了，得不償失，而且節(jié)食導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)素不全，內(nèi)分泌紊亂會(huì)引起身體各方面的健康問題！如果你真的想減肥還是要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行才安全哦……希望能幫到你
謝邀。
我是今年春節(jié)之后一次搬家中受傷的，腰4-5椎膨出，最后找了很多專家看完，給我的建議是6個(gè)月內(nèi)絕對(duì)不能彎腰負(fù)重，腰部要進(jìn)行好好保養(yǎng)。因?yàn)槲夷昵皠倓傞_始減脂，所以也對(duì)健身減脂這方面咨詢了醫(yī)生，醫(yī)生給出的意見是無氧中鍛煉腰腹背等核心板塊的時(shí)候，要加以控制，不建議做相關(guān)運(yùn)動(dòng)，至少保養(yǎng)6個(gè)月。當(dāng)然為了恢復(fù)的更好，建議我可以游泳、小燕飛等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰部恢復(fù)。其他有氧運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)很重要的前提，就是自我感覺沒有任何不適，才可以進(jìn)行。
所以我目前，基本暫時(shí)先停止無氧訓(xùn)練，這一點(diǎn)我的健身教練也是十分支持，畢竟只有得過這個(gè)病的才知道有多可怕。
至于問題中提到的，現(xiàn)在沒有痛感，其實(shí)是一個(gè)很好的跡象，但是我也建議暫時(shí)不要啟動(dòng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，減肥的方式有很多種，不要糾結(jié)于大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)闇p脂期其實(shí)是一個(gè)生活方式的養(yǎng)成期，如果能夠在身體上、心理上接受這種健康的生活方式，其實(shí)你很快就會(huì)瘦下去。
現(xiàn)在說說我的***，看看對(duì)你有沒有幫助，因?yàn)槲也恢滥愕哪挲g、身體狀態(tài)，所以僅供給你參考哈（我受傷后，基本不運(yùn)動(dòng)，靠飲食調(diào)節(jié)目前由105公斤掉到89公斤，不過已經(jīng)到了瓶頸期，下個(gè)月準(zhǔn)備慢慢恢復(fù)有氧）。
我的總體思路是飲食調(diào)節(jié)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為***。
1、明確基礎(chǔ)代謝。根據(jù)自己的年齡、身體狀態(tài)等基本參數(shù)，了解自己每天的基礎(chǔ)代謝水準(zhǔn)，那這個(gè)就是你每天熱量攝入的紅線。
2、了解減脂基礎(chǔ)知識(shí)。這點(diǎn)很重要，不要盲目節(jié)食、不要偏激或者功利性減肥，比如晚餐不吃，或者晚上只吃水果，更夸張的是徹底不吃東西，相信我反彈的時(shí)候嚇?biāo)滥悖易裱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71ec9d8864cdc10c relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)就是營(yíng)養(yǎng)均衡優(yōu)先，優(yōu)質(zhì)蛋白、低碳水?dāng)z取為主，控制水果，水分補(bǔ)充要及時(shí)充分，飽腹感三餐均滿足。
3、制定三餐攝入標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝和工作強(qiáng)度，合理設(shè)定自己一日三餐的攝入標(biāo)準(zhǔn)。這里的攝入標(biāo)準(zhǔn)主要分為兩方面，一個(gè)是三餐攝入的熱量配比，這個(gè)比較容易，現(xiàn)在很多app都有食物熱量查詢，想要掌控其實(shí)蠻容易，關(guān)鍵看你是否有決心，例如我的基礎(chǔ)代謝是1800大卡，我的三餐熱量配比是3：4：3，也就是說，我的早餐熱量紅線是540大卡（我一般會(huì)給自己六折，哈哈哈哈），如果工作早晨比較多的時(shí)候，我也會(huì)略有調(diào)整，比如4：4：2，這個(gè)也要衡量自己的生活方式和工作狀態(tài)；另一個(gè)就是明確蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物在三餐中的比重，這個(gè)要結(jié)合自己的生活方式來確定，比如我每天早晨起床比較早，事情也比較多，所以我早餐的質(zhì)量要求比較好，所以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在早餐中我會(huì)特別看重，中午我會(huì)吃的比較晚，因?yàn)槭虑楸容^多，所以午餐中我會(huì)尤為注意碳水化合物的質(zhì)量，一般我只選擇低碳水化合物，比如全麥面包、糙米飯（哈哈，都是自己做），晚餐基本我不怎么餓的時(shí)候，吃的比較少。這種方式其實(shí)如果養(yǎng)成習(xí)慣，在前期就能迎來一個(gè)減脂的顯著效果，親測(cè)有效（至于一日三餐吃什么怎么吃，我以前也回答過類似問題，因?yàn)槠^長(zhǎng)在此就不多說了）
到此，以上就是小編對(duì)于腰間盤突出者減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰間盤突出者減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
