大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身肌肉多少斤才合適減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身肌肉多少斤才合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一公斤的肌肉幫助燃燒多少熱量？
2. 現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開(kāi)始增肌最合適？
3. 健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？

一公斤的肌肉幫助燃燒多少熱量？

樓主 你好 正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算，就必須消耗7700大卡的熱量。

現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開(kāi)始增肌最合適？

并沒(méi)有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實(shí)際上，減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。

具體還得看個(gè)人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌??；如果既想減脂又想增肌，是可以同時(shí)進(jìn)行的，并不沖突。需要注意的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度，量力而為，不然容易運(yùn)動(dòng)過(guò)度，從而肌肉勞損。

很高興回答你的問(wèn)題！

減到多少斤開(kāi)始增肌合適？因?yàn)?/a>每個(gè)人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來(lái)說(shuō)，一般男性不建議超過(guò)25%，女性30%，因?yàn)轶w脂率過(guò)高，這就是體內(nèi)脂肪多會(huì)促進(jìn)雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個(gè)為大重量的訓(xùn)練和蛋白質(zhì)）！

另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來(lái)看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個(gè)人認(rèn)為增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的！為什么呢？

我們首先看增肌的條件：大重量的訓(xùn)練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會(huì)有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！

然后我們?cè)诳礈p脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！

這樣看來(lái)增肌和減脂是有悖論的，并不能同時(shí)進(jìn)行！但是我為什么說(shuō)在健身初期可以同時(shí)進(jìn)行的呢（有大量的減脂會(huì)員證實(shí)，減脂的同時(shí)肌肉在增長(zhǎng)?。┮?yàn)槭紫饶氵\(yùn)動(dòng)會(huì)有消耗，這就是說(shuō)哪怕你是增肌的飲食，但是你運(yùn)動(dòng)也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時(shí)你的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有消耗的，打個(gè)比方40分鐘無(wú)氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)確實(shí)有個(gè)缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說(shuō)增肌，在健身前期，由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，肌肉還沒(méi)有激活！所以大重量的訓(xùn)練肯定能滿足，在一個(gè)雄性激素一般能滿足，最后一個(gè)蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒(méi)有問(wèn)題的！那為什么中后期就不行了么？因?yàn)楹笃陔S著訓(xùn)練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！

以上為個(gè)人見(jiàn)解，因?yàn)樗鶐У拇蠖鄶?shù)會(huì)員，前期都是脂肪減少，肌肉增加?。〞?huì)很認(rèn)真帶力量訓(xùn)練）

附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！

健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？

1.減少有氧訓(xùn)練的次數(shù)

有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，球類運(yùn)動(dòng)，單車(chē)等）

有氧訓(xùn)練會(huì)先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會(huì)慢慢減少。

2.有氧訓(xùn)練時(shí)攝入谷氨酰胺 　　

谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。

谷氨酰胺為機(jī)體提供必需的氮源，促使肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過(guò)細(xì)胞增容作用，促進(jìn)肌細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化；***生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。

weight: bold;">谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通過(guò)細(xì)胞的水合作用，增加細(xì)胞的體積，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放的氨基酸之一。

3.高蛋白飲食

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。正常成年人一般每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，對(duì)于健身人群每天蛋白質(zhì)的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。

下面達(dá)康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過(guò)兩個(gè)，太多的蛋黃會(huì)使膽固醇升高），牛，羊，魚(yú)肉，牛奶。

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到此，以上就是小編對(duì)于健身肌肉多少斤才合適減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身肌肉多少斤才合適減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。