大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身肌肉多少斤才合適減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身肌肉多少斤才合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一公斤的肌肉幫助燃燒多少熱量？
樓主 你好 正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。
若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開始增肌最合適？
并沒有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實際上，減脂和增肌是可以同時進行的。
具體還得看個人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ087391723261347d relatedlink">如果既想減脂又想增肌，是可以同時進行的，并不沖突。需要注意的就是要勞逸結(jié)合、張弛有度，量力而為，不然容易運動過度，從而肌肉勞損。
很高興回答你的問題！
減到多少斤開始增肌合適？因為每個人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來說，一般男性不建議超過25%，女性30%，因為體脂率過高，這就是體內(nèi)脂肪多會促進雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個為大重量的訓練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個人認為增肌和減脂是可以同時進行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們在看減脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來增肌和減脂是有悖論的，并不能同時進行！但是我為什么說在健身初期可以同時進行的呢（有大量的減脂會員證實，減脂的同時肌肉在增長！）因為首先你運動會有消耗，這就是說哪怕你是增肌的飲食，但是你運動也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時你的運動也會有消耗的，打個比方40分鐘無氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對于減脂來說確實有個缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說增肌，在健身前期，由于沒有運動經(jīng)歷，肌肉還沒有激活！所以大重量的訓練肯定能滿足，在一個雄性激素一般能滿足，最后一個蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒有問題的！那為什么中后期就不行了么？因為后期隨著訓練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠遠大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個人見解，因為所帶的大多數(shù)會員，前期都是脂肪減少，肌肉增加！（會很認真帶力量訓練）
附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
1.減少有氧訓練的次數(shù)
有氧訓練會先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長時間的有氧訓練會消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會慢慢減少。
2.有氧訓練時攝入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；***生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處于合成狀態(tài)。
，并可通過細胞的水合作用，增加細胞的體積，促進肌肉增長。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進生長激素釋放的氨基酸之一。
3.高蛋白飲食
蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ)。正常成年人一般每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，對于健身人群每天蛋白質(zhì)的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。
下面達康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過兩個，太多的蛋黃會使膽固醇升高），牛，羊，魚肉，牛奶。
到此，以上就是小編對于健身肌肉多少斤才合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身肌肉多少斤才合適減肥的3點解答對大家有用。
