大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家里的兩種減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹在家里的兩種減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
在家怎么快速減肥？
悟空你好，感謝邀請(qǐng)！
昨天和大家分享了減肥成功率最高的幾位明星的減肥方法。今天，按照悟空的題目，和大家分享一下幾位在家中如何快速減肥的大明星，學(xué)習(xí)一下他（她）們?cè)诩抑械臏p肥方法。
明星1：沙溢～黃瓜
因飾演《武林外傳》中白展堂而出名，演員沙溢曾經(jīng)每天只吃兩根黃瓜，一個(gè)月瘦30斤。
明星2：陸毅～喝水
當(dāng)初為了飾演《永不瞑目》中的肖童，陸毅有3個(gè)星期的時(shí)間每天只喝水，實(shí)在餓了就肯一口黃瓜，瘦了十多公斤。
明星3：黃磊～節(jié)食
第一：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度熬夜，加重身體各器官的負(fù)擔(dān)，避免內(nèi)分泌的失調(diào)。
第二：控制飲食，避免油炸食品，快餐食品，方便食品等，多吃一些蔬菜，比如芹菜，冬瓜，南瓜等，給身體一些飽腹感。
第三：吃東西的時(shí)候，不要看電視，聽廣播，閱讀等，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。避免在沒到飯點(diǎn)的時(shí)候吃太多不易消化的食物。
第四：選擇有氧運(yùn)動(dòng)：跳舞，跑步，廣播操等，或者在家里練習(xí)瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度。
第五：多吃些水果，補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充水分，合理飲食。
要學(xué)會(huì)飲食，減肥并不是少吃，蔬菜，主食，肉類，水果都要全面攝入，滿足我們身體七大營(yíng)養(yǎng)素的均衡，營(yíng)養(yǎng)均衡了，就能提高我們身體代謝脂肪的能力，做到吃好，吃飽，健康瘦下來(lái)
在家減肥的方式不要太多太多！今兒就告訴你一個(gè)秘籍！
不讓自己閑著！
你沒有機(jī)會(huì)囤積更多的脂肪
沒什么事做的話，就容易坐著追劇，或者躺著曬太陽(yáng)，還容易吃更多的零食，無(wú)論是哪個(gè)形式，都會(huì)讓你發(fā)胖！要控制體重的你肯定不愿意！
讓家務(wù)幫你消耗更多的脂肪
增加家務(wù)的復(fù)雜程度和花樣！比如你可以用跪在地上擦地板的方式替代拖地，這樣的變化能讓你的消耗成倍成倍的增加。
每天花1-2小時(shí)把簡(jiǎn)單的家務(wù)復(fù)雜化甚至比特意運(yùn)動(dòng)消耗的能量還多！而且主動(dòng)做家務(wù)有利于家庭和諧！
讓新鮮的食材幫你克扣更多的脂肪
新鮮的食物相對(duì)包裝食品能給我們帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)素！也可以給家庭帶來(lái)更多的健康！
減重的話應(yīng)該做到餐餐有全谷物或雜豆（一餐不超過(guò)小碗一碗的量），餐餐有蔬菜（可以不***，但不要把自己吃撐，最好七八分飽），餐餐有蛋白質(zhì)（相當(dāng)于早餐一個(gè)雞蛋一杯奶，午餐一掌心肉，晚餐一掌心豆制品）。吃好的***的脂肪。
這么做不瘦都難！看上圖人家寶媽在家10天瘦4斤的效果。哈哈哈！
祝你成功！
作者:公共營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，擅長(zhǎng)一對(duì)一減重和慢***飲食咨詢，已通過(guò)無(wú)產(chǎn)品飲食咨詢幫助近2000人成功減重。
謝謝邀請(qǐng)。這個(gè)剛好問(wèn)到我擅長(zhǎng)這方面了。在家要快速減肥 其實(shí)就是說(shuō)在沒有大量運(yùn)動(dòng)的情況下快速減肥。我?guī)缀蹙褪沁@樣的，我還在幾次出差就在動(dòng)車上就這樣輕松就減肥了20多斤，臉瘦了，腰瘦了一大圈以前的褲子穿著都掉，腿腿也細(xì)了。
那要看你是因?yàn)槭裁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79f0d36ee3824b2a relatedlink">原因胖的。有的人是因?yàn)樯膊《值模热缬械挠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd36ee3824b2aa1bf relatedlink">激素 這樣導(dǎo)致的胖必須要有先把疾病治好停藥以后才可能減下來(lái)。
比如多囊卵巢綜合癥（PCOS），
甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病都是要在疾病治療好了以后，才可能減肥成功。
李連杰，羅納爾多都是甲狀腺功能亢進(jìn)。
因?yàn)槌远鴮?dǎo)致的肥胖，那就在家都可以減。這樣的胖是因?yàn)閿z入能量超過(guò)消耗能量，導(dǎo)致能量過(guò)剩身體機(jī)能就把它以最能夠儲(chǔ)存能量的——脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，所以就胖。
所以在家里減肥最先要做到的就是改變之前導(dǎo)致肥胖的飲食習(xí)慣，少吃油炸、油膩、甜點(diǎn)、飲料，多喝溫開水、淡茶水、多吃應(yīng)季蔬菜、雞蛋、純（酸）牛奶（不喝牛奶飲料）、多***肉、魚、蝦、菌類、豆制品等蛋白質(zhì)含量高的食物。
總之，少油、少鹽、少糖，飲食多清淡，多吃清蒸，多燉（湯油多的少喝湯）。
每餐不用吃太飽，7-8分飽，白天一定多喝水。每天不少于2公斤水，睡覺前兩個(gè)小時(shí)不要大量喝水。
想要在家里減肥，有哪些運(yùn)動(dòng)比較合適？
減肥是個(gè)持之以恒的事，說(shuō)難不難，但是堅(jiān)持下來(lái)也不容易，管住嘴，邁開腿，首先不能隨便想吃什么吃什么，營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)要少油少鹽，葷素搭配，晚上要少吃，遵循早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的原則，其次就是要運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，自己能堅(jiān)持下來(lái)的，不能說(shuō)今天累個(gè)半死，瘦了二斤，明天不想動(dòng)了，我也在減肥，平常晚上就在客廳跟著鄭多燕的減肥視頻跳，效果也挺好的，我建議跟著***做，這樣不容易半路覺得無(wú)聊放棄，總之運(yùn)動(dòng)的方式有千千萬(wàn)，找到適合自己的，堅(jiān)持下去，就一定能減肥成功
如今最火的減肥運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于HIIT，接下來(lái)我介紹8個(gè)在家減肥訓(xùn)練的HIIT動(dòng)作，既可以高效地減肥，又不影響到樓下鄰居。
1、屈臂俯撐開合跳20次。（如圖1）
??俯身在墊子上，肘關(guān)節(jié)及小臂支撐身體，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收緊，雙腿伸直，膝蓋微曲，雙腳腳尖著地。雙腿開合跳，身體協(xié)調(diào)用力，起伏盡量小。保持呼吸順暢。
2、徒手深蹲20次。（如圖2）
??身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿與地面平行，然后大腿發(fā)力，向上起立。向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。
3、仰臥蹬自行車20次（每條腿20次）。（如圖3）
??仰臥在墊上，雙手放在身體兩側(cè)，大腿向腹部抬，然后向上蹬，過(guò)程似蹬自行車。整個(gè)過(guò)程控制好，不要讓腳觸碰到墊上。保持呼吸順暢。
4、原地前后擺臂20次（每只手20次）。（如圖4）
??雙腿前后呈弓步站立，身體微向前傾，雙臂自然彎曲，做前后擺臂動(dòng)作。保持呼吸順暢。
5、跪姿俯臥撐10次。（如圖5）
你覺得如何宅家才能不長(zhǎng)胖？
一般宅在家里都容易長(zhǎng)胖。因?yàn)樵诩掖糁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa547317e2ac5209 relatedlink">活動(dòng)量小了，有時(shí)間耐心做飯了所以很容易長(zhǎng)胖。要想不長(zhǎng)胖，一，少吃。二，別吃太好。三，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如腹臥撐，仰臥起坐，下蹲，做瑜伽。都能達(dá)到宅在家里又不長(zhǎng)胖。
您好！我是小鑼客，很高興能回答您的問(wèn)題。關(guān)于您提出的這個(gè)問(wèn)題“如何宅在家才能不長(zhǎng)胖”，我對(duì)此有幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)：
1、首先，您要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，主要體現(xiàn)在一日生活的飲食起居。每天堅(jiān)持早睡早起，并有一定的時(shí)間規(guī)劃。在飲食方面，不要暴飲暴食，盡量少吃高脂肪、高淀粉的食物，多吃一些高維生素、蛋白的食物和蔬菜。有利于消化和促進(jìn)身體代謝，這樣不容易肥胖。
2、重于運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到保持完美的身材，就要做一些適量的運(yùn)動(dòng)。每天規(guī)劃運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)打卡，再結(jié)合健康的飲食習(xí)慣會(huì)讓您的身材越來(lái)越好，最重要的是一定要堅(jiān)持下來(lái)，這樣才有效果喔！
以上兩點(diǎn)是我自己的一些生活經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)您有一定的幫助！
因?yàn)檫@次疫情，是很多人宅家最長(zhǎng)的時(shí)間。
從老家返回工作的城市，繼續(xù)宅家，開始辦公。我開始想如何讓自己的身材，不再橫向發(fā)展。
首先，管住嘴。我就是那種喝口水都會(huì)長(zhǎng)肉的人，而且會(huì)覺得浪費(fèi)糧食而把所有飯菜吃光光，吃撐是經(jīng)常的，餓肚子是不存在的。
于是，管住嘴，是我需要做的第一步。
早起熬粥，只喝一碗。
第二，動(dòng)起來(lái)。每天晚上七點(diǎn)半到八點(diǎn)半，跟著直播做有氧操。
最后，有堅(jiān)持的信念。告訴自己要堅(jiān)持，想想體重稱上每天減少的哪怕一點(diǎn)點(diǎn)數(shù)字，都有動(dòng)力。
三點(diǎn)之中，最重要的是有信念，有了堅(jiān)持的信念，才能做到動(dòng)起來(lái)和管住嘴。
整天窩在家里，不想鍛煉，一日三餐怎么吃才不會(huì)長(zhǎng)胖？
除了俗話所說(shuō)的，早吃好，午吃飽，晚吃少以外，我認(rèn)為還需要少食多餐。
再就是根據(jù)我?guī)啄杲?jīng)驗(yàn)所得，一定保證事不過(guò)三，例如你已經(jīng)吃了兩天葷，第三天一定不能再吃大魚大肉了，盡量吃蔬菜水果。已經(jīng)吃了兩天夜宵了，第三天就一定不要吃夜宵了……
我就是這樣保持了三年體重的。
首先你要知道沒有運(yùn)動(dòng)就不能消耗咱們得脂肪，那么怎么能做到不運(yùn)動(dòng)，在飲食上才能控制體重？
第一:早上起來(lái)喝一杯溫開水，有助于提高咱們得新陳代謝，加快減肥的速度，早餐要攝入一定量的蛋白，像雞蛋，全麥面包，脫脂牛奶都是非常好的減脂營(yíng)養(yǎng)餐！
第二:相對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，咱們代謝要比早上要慢，所以午餐咱們要攝入一定的碳水化合物，葷素搭配，要有主食，有肉類，有蔬菜才是最好的搭配！
第三:那就是咱們得晚餐了，晚上是代謝最慢的，所以建議吃七分飽就可以，而且晚上也不建議去多喝水，這樣三餐下來(lái)體重自然而然就下來(lái)了！
到此，以上就是小編對(duì)于在家里的兩種減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家里的兩種減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
