大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于宿舍減肥運(yùn)動(dòng)瘦大腿嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹宿舍減肥運(yùn)動(dòng)瘦大腿嘛的解答，讓我們一起看看吧。
在宿舍訓(xùn)練百米的方法？
鑒于宿舍空間有限，可重點(diǎn)訓(xùn)練起跑和腿部力量及腹部力量訓(xùn)練。
起跑主要進(jìn)行蹲踞式起跑姿勢(shì)和起跑反應(yīng)速度訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可***取負(fù)重深蹲、舉重物以及仰臥起坐、俯臥撐等訓(xùn)練。
大學(xué)寢室有哪些容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)？
小銘來(lái)回答
首先我們都知道，大學(xué)的寢室并不大，想要徹底活動(dòng)開(kāi)就要去操場(chǎng)，因?yàn)?/a>諸如打球之類的運(yùn)動(dòng)在寢室是肯定活動(dòng)不開(kāi)的。而如果你要想在寢室鍛煉，最好的鍛煉方式就是健身了。
然，健身你肯定要有一些準(zhǔn)備，這樣你才能有堅(jiān)持下去的動(dòng)力和信心。
（一）可以先買一塊瑜伽墊，方便你做很多的動(dòng)作。然后再買一對(duì)啞鈴，和臂力器，最好再來(lái)一個(gè)腹肌輪。
有了這些，你就有了鍛煉的***工具，可以幫你更好的約束自己。
（二）我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)寢室里你都能練哪些動(dòng)作。
1.“俯臥撐”這個(gè)是必不可少的，堪稱街健之王的動(dòng)作，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
2.仰臥起坐，這個(gè)時(shí)候就要發(fā)揮瑜伽墊的作用了，練出腹肌必不可少的武功秘籍，仰臥起坐(SITUP)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。
小編要多說(shuō)一句，仰臥起坐時(shí)一定不要用手去托住脖子，要把手放在耳朵上，因?yàn)橛泻芏嗳硕家驗(yàn)樽龅膭?dòng)作不對(duì)，導(dǎo)致受傷。
3.平板支撐，一個(gè)很好的提升核心力量，和耐力的動(dòng)作，它可以很好的穩(wěn)定和調(diào)節(jié)你全身的肌肉。
在宿舍適合做哪些運(yùn)動(dòng)？
練習(xí)瑜伽是最好的一個(gè)選擇，不僅自己練，還可以舍友一起練習(xí)，交流經(jīng)驗(yàn)，互相幫助。而且瑜伽本身就不需要很大的場(chǎng)地，在宿舍完全足夠了。
如果你是在四人寢，那就更合適了，人少意味著空間更大，而且瑜伽的聲響小，不會(huì)像跳繩一樣會(huì)影響樓下的人，所以在宿舍練習(xí)瑜伽是最棒的選擇。
當(dāng)然我們?cè)诰毩?xí)神猴式體式瑜伽時(shí)，如果你并不想借助別人的幫助，小密認(rèn)為你還是可以找到一顆挺拔的樹(shù)，嘗試讓自己的腿抬起緊緊的貼在樹(shù)上也是對(duì)我們腿部成180度有些許幫助哦！但是要注意的是，我們支撐地面的腿要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)哦！
對(duì)于我們的神猴式瑜伽體式介紹了那么多，相信大家一定可以走出很多我們練習(xí)瑜伽的誤區(qū)吧！但是小密認(rèn)為大家在做用腹部撐地，上半身后仰腳底微微碰到我們的頭部的姿勢(shì)，還是容易進(jìn)入誤區(qū)，所以大家在練習(xí)時(shí)，一定要多多注意調(diào)動(dòng)我們腹部的力量，而不是單單的用蠻力讓自己的腳底觸碰我們的頭部哦！
當(dāng)然我們用腳底觸碰頭部的姿勢(shì)不僅僅只有一個(gè)哦！我們還是有在我們坐在我們瑜伽墊上，讓一條腿折疊，而另一條腿的小腿抬起呈90度，身體后仰碰頭。大家在練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)容易進(jìn)入的誤區(qū)是會(huì)讓抬起的腿的大腿抬起，而正確的做法只是讓我們的小腿抬起成90度哦！而且大家在練習(xí)時(shí)也要注意防止腿部的拉傷哦！
對(duì)于大學(xué)生來(lái)講，除了在教學(xué)樓、圖書館學(xué)習(xí)，在食堂吃飯之外，存在的最多場(chǎng)所就是宿舍了。而現(xiàn)在的宿舍環(huán)境，基本上都是多人寢室，所以能夠用來(lái)活動(dòng)的環(huán)境就很小了。因此如何恰當(dāng)?shù)乩眠@些有限的環(huán)境做一些鍛煉就很重要了。
對(duì)于這些有限的場(chǎng)地，那么墊上運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇了。首先你需要的就是一個(gè)合適的墊子，墊子的選擇需要根據(jù)您自己的體形，墊子的軟硬程度也需要根據(jù)鍛煉的內(nèi)容來(lái)選擇，例如進(jìn)行一些健身操、平板支撐等需要選擇一些稍微厚一點(diǎn)的墊子，這樣可以避免關(guān)節(jié)和太硬的地板接觸，防止損傷。
對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，第二個(gè)可以選擇的就是瑜伽。實(shí)際上，不管是女性還是男性，平時(shí)練練瑜伽都是由好處的?，F(xiàn)在人們可能存在一種誤解認(rèn)為瑜伽是女性專屬，但其實(shí)瑜伽對(duì)所有人的身心平衡都是有很好的調(diào)節(jié)作用的。而且在宿舍這樣的環(huán)境里，可以放著悠揚(yáng)輕松的音樂(lè)，慢慢地由準(zhǔn)備動(dòng)作[_a***_]，進(jìn)入到一次瑜伽之旅。瑜伽動(dòng)作需要的場(chǎng)地并不是太大，而且很好地鍛煉人的柔韌性、平衡能力、肌肉力量等。
跳健身操。健身操可以有墊上和墊下兩種方式，有些搏擊操、拳擊操、室內(nèi)3英里走步等都是不需要在墊上運(yùn)動(dòng)的，完全可以在寢室內(nèi)進(jìn)行，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，跟著視頻很快就可以學(xué)會(huì)。另外像跟著一些健身軟件練習(xí)的話，是需要在墊上運(yùn)動(dòng)的。
你好，很多人覺(jué)得鍛煉只能在健身房，宿舍不適合鍛煉太麻煩，其實(shí)不然，你只要有一條瑜伽墊和彈力繩或者啞鈴就可以鍛煉
瑜伽墊可以用來(lái)做俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等，鍛煉你的上肢力量和核心能力。
彈力繩或啞鈴可以用來(lái)做抗阻訓(xùn)練，可以做啞鈴單臂彎舉或者用彈力繩代替。
其實(shí)環(huán)境什么都是客觀因素，真正的是取決去你自己，加油
謝謝邀請(qǐng)，這個(gè)問(wèn)題我很喜歡！因?yàn)槲以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39044e360daf0c62 relatedlink">學(xué)生時(shí)期住過(guò)宿舍，并且一直堅(jiān)持在宿舍運(yùn)動(dòng)。
宿舍內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)是俯臥撐，加上徒手深蹲組合。鍛煉比較全面。胸肌，三頭，肩，核心，腿，都可以練到。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間以后，水平提高，可以加大難度，如不同***俯臥撐，慢速俯臥撐，折刀俯臥撐，單腿深蹲等。
還可以嘗試一下靠墻倒立，這是我在宿舍最喜歡的運(yùn)動(dòng)。把宿舍門鎖上，靠著宿舍門倒立。力量增長(zhǎng)后，再嘗試下倒立俯臥撐。
學(xué)生時(shí)期爭(zhēng)強(qiáng)好勝，在一幫舍友們的注視下，往往超水平發(fā)揮，鍛煉效果更好下。這里僅僅探討些適合宿舍內(nèi)適合的運(yùn)動(dòng)，室外運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己的愛(ài)好，該動(dòng)還要?jiǎng)拥摹?/p>
下圖就是雙胞胎兄弟，運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
在上學(xué)期間，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)有限和學(xué)業(yè)繁忙，導(dǎo)致健身次數(shù)逐漸減少，對(duì)于我們經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)，尤為是一種苦惱，所以接下來(lái)由我為大家介紹幾種適合在宿舍進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
一 平板支撐：
跟俯臥撐相似，用肘支撐身體前臂承重，上臂在肩的正下方垂直于地面，頭部中立位保持正常生理曲度，軀干挺直，收腹，不要塌腰，臀部微微收緊，膝關(guān)節(jié)伸直，雙腳分開(kāi)與髖同寬，垂直于地面，足尖承重注意腰腹核心和肩胛骨的穩(wěn)定。
二 俯臥撐：
這是我們訓(xùn)練上肢的黃金動(dòng)作，主要參與的肌肉有什么呢？胸大肌 .三角肌.肱三頭肌。俯臥撐分三種，
雙手之間的距離比肩寬兩拳，用力向上時(shí)，想象手臂從外向里收，不是用力伸直或超伸，這樣胸大肌的發(fā)力感覺(jué)會(huì)很明顯。
高位俯臥撐：（手比腳高):適用于新手，找跟寬距同樣的發(fā)力感覺(jué)，基礎(chǔ)好的可以用書包負(fù)重增加難度。
鉆石俯臥撐：（雙手在胸前呈三角形，肘像兩側(cè)打開(kāi)）主要練習(xí)胸大肌內(nèi)側(cè)，同時(shí)也能很好的鍛煉到我們的肱三頭肌。
三 仰臥起坐:
仰臥，雙腿并攏，雙手上舉，利用腹肌收縮雙臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，最初一分鐘做十次為宜。
到此，以上就是小編對(duì)于宿舍減肥運(yùn)動(dòng)瘦大腿嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于宿舍減肥運(yùn)動(dòng)瘦大腿嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
