大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于適合晚上減肥的運(yùn)動(dòng)男的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹適合晚上減肥的運(yùn)動(dòng)男的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上吃了夜宵做運(yùn)動(dòng)有用嗎？
2. 晚上不吃飯?zhí)恍r(shí)有氧操可以減肥嗎？
3. 每天白天大概要走20000步以上，晚上去健身房怎么鍛煉？
4. 不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？
5. 晚上回家想鍛煉，天又黑，怎么鍛煉身體？

晚上吃了夜宵做運(yùn)動(dòng)有用嗎？

不太有用。
因?yàn)?/a>在晚上食用高熱量、高脂肪食物如夜宵后，人體消化系統(tǒng)需要分解和吸收食物，對(duì)身體需要有充足的休息和睡眠，同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體代謝加快，反而可能影響消化和睡眠。
如果想減肥或健康，建議適當(dāng)控制夜宵的攝入量，將飲食調(diào)整到合理，自然的狀態(tài)，每日堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好健康狀況。

晚上不吃飯跳一小時(shí)有氧操可以減肥嗎？

晚上不吃飯?zhí)恍r(shí)有氧操可以減肥，但是長(zhǎng)期這樣下去會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，或者是疾病癥狀出現(xiàn)，也就是說(shuō)不會(huì)達(dá)到健康瘦身的目的。減肥的方法要有科學(xué)性才會(huì)成功，饅頭、米飯、面條這些主食不能疏忽，水果蔬菜也不能少，均衡飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

每天白天大概要走20000步以上，晚上去健身房怎么鍛煉？

循序漸進(jìn)

首先看你健身的目的是什么？

2萬(wàn)步相當(dāng)于步行14㎞左右，2個(gè)半小時(shí)左右，這個(gè)強(qiáng)度已經(jīng)很大了。

建議你首先明確健身目標(biāo)，然后再定制適合自己身體情況和體能的訓(xùn)練，健身貴在堅(jiān)持，人的性格也會(huì)變得開(kāi)朗和自信。

我健身的目標(biāo)就是保持身體健康，后面跑步已變成習(xí)慣了，偶爾就去參加馬拉松，認(rèn)識(shí)了許多志同道合的朋友。

一起加油吧＾０＾~

不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？

這樣堅(jiān)持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，這個(gè)問(wèn)題我回答上了優(yōu)質(zhì)，我把我的親身經(jīng)歷分享給大家，我現(xiàn)在減肥成功不反彈，以前體重156斤，現(xiàn)在是131斤，前幾年針灸減肥，瘦下來(lái)又反彈回去。只有管住嘴邁開(kāi)腿，早上一碗粥，餓了吃的蘋果，午餐，多半碗菜撈點(diǎn)面條[_a***_]一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就變小了，有時(shí)多吃點(diǎn)就感覺(jué)有點(diǎn)撐，去散步一個(gè)小時(shí)，好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有吃過(guò)饅頭了，我就這樣堅(jiān)持下來(lái)了，已經(jīng)習(xí)慣了。如果有什么疑問(wèn)，可以私信我，

你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛(ài)擼鐵的妹紙

首先，我們來(lái)看這個(gè)決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運(yùn)動(dòng)就可以減肥。這從某一個(gè)角度上確實(shí)行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個(gè)月瘦了10多斤。

我先說(shuō)說(shuō)她是怎么瘦下去的，她原本體重116斤，身高160，體脂率大概30%左右。決定開(kāi)始減肥后，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說(shuō)的減脂餐。并且下班后在小區(qū)內(nèi)跑步半小時(shí)，配速差不多8KM/小時(shí)，就這樣堅(jiān)持1個(gè)月之后確實(shí)瘦身比較明顯，weight: bold;">至少減了10斤。

但是從第2個(gè)月開(kāi)始，減肥的速度越來(lái)越慢，一個(gè)月減了大概4-5斤，接下來(lái)的幾個(gè)月就停滯不前，體重一直穩(wěn)定在100斤左右。

我現(xiàn)在就是在減肥中呢，六天瘦了4斤，但是，說(shuō)實(shí)話，真的太難熬了，就前幾天吧，一天下來(lái)只吃了700卡，然后我又做運(yùn)動(dòng)，keep上的各種運(yùn)動(dòng)，等到晚上，我又開(kāi)始跑步時(shí)，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差點(diǎn)就暈倒了，坐在跑步機(jī)上，坐了好長(zhǎng)時(shí)間才緩過(guò)來(lái)，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后這幾天我就試著換方法了，就少吃多餐，吃完以后站半個(gè)小時(shí)，再配合keep上的運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)減肥。這個(gè)是我自己的經(jīng)歷，還有一個(gè)是我認(rèn)識(shí)的一個(gè)學(xué)姐，他室友的經(jīng)歷。他室友本來(lái)就是正常一點(diǎn)的體重，但自己感覺(jué)自己太胖，就辦了健身卡，去運(yùn)動(dòng)減肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一個(gè)西紅柿，中午練的起勁，沒(méi)有吃飯，等到下午的時(shí)候，就不行了，就開(kāi)始頭昏眼花，然后他就停止了，沒(méi)再健身了，之后就幾乎不怎么吃飯了，跟得了厭食癥一樣，結(jié)果她親戚兩三個(gè)月都沒(méi)有來(lái)，后來(lái)他去醫(yī)院檢查了，檢查的結(jié)果是不能生育了，他家里也為她治這個(gè)病花了不少錢了，還要時(shí)常去打一種更貴的針，想想20多歲的年紀(jì)，因?yàn)闇p肥過(guò)度導(dǎo)致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要節(jié)食減肥啊，可以吧晚上吃飯的時(shí)間提前啊，晚飯?jiān)?點(diǎn)之前吃完，就可以啦

不吃晚飯加跑步三十分鐘，短期內(nèi)是可以瘦的，但是這樣是很容易反彈的。

不吃晚飯會(huì)減少熱量的消耗，跑步會(huì)增加熱量的消耗。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就會(huì)瘦了。

不吃晚飯加跑步這樣的減肥方式并不健康。不吃晚飯會(huì)降低新陳代謝。運(yùn)動(dòng)需要糖原提供能量。糖原的來(lái)源是我們吃的主食，如果沒(méi)有足夠的糖原攝入，身體就會(huì)分解我們的肌肉蛋白提供能量，很容易導(dǎo)致肌肉的流失。

肌肉流失的時(shí)候基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，熱量消耗會(huì)減少。在停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)飲食后很容易出現(xiàn)體重的反彈，以及增加后期減肥和保持身材的難度。

所以減肥，尤其是有運(yùn)動(dòng)參與的減肥，吃晚飯是必須必要的。減肥期間每日的飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口是比較合適的。

晚餐的攝入熱量約占一日攝入熱量的約百分之二十左右?？梢猿陨倭康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf3395fb29b9ea0a relatedlink">粗糧，適量的蛋白質(zhì)和大量的蔬菜。 肉類攝入不宜超過(guò)50克，晚上七點(diǎn)前進(jìn)食完畢，或與睡眠時(shí)間保持不低于四小時(shí)的間隔是比較合適的。

這個(gè)朋友，想瘦是好事[贊][贊][贊]

1：晚飯可以不吃

首要條件早晨吃好，均衡，建議，我是這樣吃的，雞蛋，土豆，還有大餅，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本無(wú)鹽無(wú)油。

早餐是身體一天吸取能量的重要來(lái)源，一定要保證，沒(méi)有早餐保證，瘦身會(huì)全身無(wú)力，容易體虛，會(huì)很累，這時(shí)跑步減肥，只有壞處，沒(méi)有好吃。

午餐要有適當(dāng)碳水，大米，面條，饅頭，牛肉，蔬菜都要有，飯量吃飽不要吃撐。

四點(diǎn)給自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，適當(dāng)來(lái)點(diǎn)小餅干或者雜糧面包都是可以的。

這樣可以保持身體能量不透支。

2：跑步一個(gè)星期三到四次就可以，要不然身體流失肌肉會(huì)很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建議徒手訓(xùn)練。比如徒手各種深蹲。

有個(gè)小方法分享：

第一次跑步結(jié)束，加三組不同的深蹲，每組15到20次，做3到5組，結(jié)束拉升臀部，小腿，大腿，具體動(dòng)作參考圖片。

晚上回家想鍛煉，天又黑，怎么鍛煉身體？

只要想鍛煉，在室內(nèi)也可以，不一定非得到戶外。

在室內(nèi)有很多項(xiàng)目可以鍛煉，如果你想鍛煉腰腹，你可以選擇晃呼啦圈，每天晃20到30分鐘就行，你也可以做仰臥起坐，每天做30就行。有跑步機(jī)可以在室內(nèi)跑步，沒(méi)有跑步機(jī)可以做原地跑或原地跳都可以。另外，還可以做徒手深蹲，負(fù)重深蹲，鍛煉臀部，使臀部緊翹。

我就是一直堅(jiān)持在家鍛煉10多年，每天晚上7點(diǎn)左右開(kāi)始鍛煉，鍛煉30到40分鐘，我主要做3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，首先晃呼啦圈15分鐘，然后做原地跑15分鐘，最后做100個(gè)負(fù)重深蹲，做完這些就會(huì)出一身汗，特別舒服，因?yàn)槲疫@3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要練腰和臀，我覺(jué)的一個(gè)女人最主要的就是腰臀比例，細(xì)腰豐臀，是非常令人羨慕的，所以我著重鍛煉這2個(gè)地方，10多年，雖然不像健身明星那樣明顯，但是比同齡人要強(qiáng)好多倍，這就是運(yùn)動(dòng)帶給我的自信。

只要你想運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在哪，都可以，記住，動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)，而且必須堅(jiān)持，自律，當(dāng)練到把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成習(xí)慣之后，你就成功了而且會(huì)帶給你大大的意外驚喜！

到此，以上就是小編對(duì)于適合晚上減肥的運(yùn)動(dòng)男的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合晚上減肥的運(yùn)動(dòng)男的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。