大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐久了會(huì)不會(huì)影響健身減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹坐久了會(huì)不會(huì)影響健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個(gè)？
嚴(yán)格來講，仰臥起坐做多久會(huì)減肚子并不能一概而論，需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)決定，多數(shù)會(huì)在1個(gè)月左右見到減肚子的效果。仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，做的過程中可以起到鍛煉腹部、腰部肌肉的作用，如果堅(jiān)持鍛煉，比如每天做50個(gè)仰臥起坐，對(duì)于減少腹部脂肪堆積減肥瘦身也有一定的幫助，大部分人群可在1個(gè)月左右見效，也有部分見效較慢，需要以實(shí)際為準(zhǔn)。
每天飲食在1000卡，慢跑加仰臥起坐1小時(shí)，身上的肉明顯變松了，這是不好的表現(xiàn)嗎？
光說你的減肥計(jì)劃，就有兩個(gè)問題。
成年人每天攝入的熱量，應(yīng)該在1800大卡以上，才視為健康。
哪怕你在減肥階段，也不能低于1500大卡
你每天1000大卡的熱量攝入
沒猜錯(cuò)的話應(yīng)該是節(jié)食了一頓飯的樣子
這樣會(huì)給你大腦傳遞一個(gè)信號(hào)：你處于饑荒狀態(tài)
因此，你的下丘腦會(huì)自動(dòng)降低你的基礎(chǔ)代謝，叫你熱量揮發(fā)能力下降。
也就為你減肥后的反彈，埋下了伏筆……
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作為一個(gè)成年人，如果你每天攝入的熱量只有1000卡，會(huì)造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，在加上一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，基本上實(shí)在做虐自己了。
1、你需要增加營(yíng)養(yǎng)攝入，大致算出自己基礎(chǔ)代謝加上日常消耗熱量，然后控制熱量缺口在500卡左右，注意營(yíng)養(yǎng)攝入比，注重蛋白質(zhì)攝入量和健康脂肪攝入。
2、仰臥起坐這個(gè)不健康的姿勢(shì)早就被淘汰了。推薦的減肥運(yùn)動(dòng)為抗阻訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，在減去體脂的同時(shí)增加自己的瘦體重，從而增加基礎(chǔ)代謝能力。
久坐不動(dòng)的人該如何開始鍛煉身體？
首先來說，經(jīng)常坐著，也就是伏案類型工作。咱們需要考慮。經(jīng)常坐著需要有哪塊部位支撐 脊柱 肌肉 骨盆 最先保護(hù)，到脊柱的是肌肉頸部肌肉，也就是斜方肌 附著在頸部到第7頸椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收縮。增強(qiáng)斜方肌可以使肩胛骨牽引力變強(qiáng)，從而改善久坐引起的 圓肩和駝背。 斜方肌訓(xùn)練方式是聳肩 聳肩包括背后聳肩
雙腳打開 可以使用史密斯 做配重物
背對(duì)史密斯 手臂全握 做肩胛骨的垂直上提 重復(fù) 遞增式性訓(xùn)練 一組 15次 三組為一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
然后就是久做導(dǎo)致的駝背。這個(gè)部位對(duì)應(yīng)的肌肉是背闊肌 。在7到12胸椎棘突
可以使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收外旋 增加這塊肌肉可以改善駝背 使背部肌肉群牽引力變強(qiáng)
訓(xùn)練方式: 高位下拉 坐姿劃船
高位下拉因?yàn)?/a> 背闊肌的止點(diǎn)在 肱骨小結(jié)節(jié)棘。需要用手臂去從上提取施重物 收緊。到鎖骨然后慢放做為撕裂。
坐姿劃船 訓(xùn)練方式: 全握提取施重物
肩胛骨為主動(dòng)收縮 手臂為被動(dòng) 收緊小腹
放的時(shí)候肩關(guān)節(jié)做個(gè)稍微的圓肩 使背闊肌拉長(zhǎng)撕裂效果會(huì)很好。 重心不要過于往后腳也不要放的太高避免瞌著膝關(guān)節(jié)。
久坐不動(dòng)的人好發(fā)肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，時(shí)間長(zhǎng)了腰部易形成[_a***_]圈，因此適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是必要的。
長(zhǎng)時(shí)間坐姿，應(yīng)慢慢站起，避免因腦部血液灌流量不足而引發(fā)眩暈。辦公室工作者，長(zhǎng)期使用電腦，應(yīng)每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部，避免頸椎病的發(fā)生；經(jīng)?；顒?dòng)肩部和手臂；久坐使盆底肌肉松弛，血流不暢，容易發(fā)生痔瘡，適當(dāng)站立或活動(dòng)是必要的。
要減掉久坐形成的游泳圈，雙腳抬起，使腹部肌肉緊繃，還可以練出漂亮的馬甲線呦！
到此，以上就是小編對(duì)于坐久了會(huì)不會(huì)影響健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐久了會(huì)不會(huì)影響健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
