大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于原地健身怎么樣減肥有效的問題，于是小編就整理了2個相關介紹原地健身怎么樣減肥有效的解答，讓我們一起看看吧。
原地快跑減脂的正確方法？
1、***鞋不能跑步，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了，如果實在餓，可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合，不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。
原地跑步如何快速消耗脂肪
不論做任何運動消耗脂肪都是一個關鍵，所以，原地跑步也應該了解一下如何快速消耗脂肪。上面我們已經(jīng)說過原地跑步減肥的最佳方法，現(xiàn)在再讓我們看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
1、向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。
2、跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。
每天在家原地跳躍1小時，堅持4個月，能起到減肥的效果嗎？
可以的，三分練七分吃，飲食也很重要，盡量選擇低脂低碳水，高蛋白類的食物，杜絕掉所有的軟飲料，每天2000-3000毫升的白開水。一些垃圾零食都不要吃，可以吃些堅果核桃杏仁，之類的，補充一點好的脂肪，給人體好的脂肪更有助減肥。多吃綠色蔬菜，水果每天1-2個就好。然后運動后注意拉伸，好的身體恢復才能讓你有動力堅持更久。具體做法：
右腳向前弓步，雙手置于右腳雙則（即短跑預備姿勢）。挺背、左腳盡量向后伸直。向右、向上轉上半身，右臂向上伸直，眼看右手。
上半身轉回原位，右臂彎曲，右肘向下壓至右腳內側。右膝微微朝外、左腳放松。
左、右交替重復以上步驟5-10次。
練習2：腰、背、四頭肌與后腿腱的熱身具體做法：
左腳盡量向前跨弓步，雙手置于左腳雙則（即短跑預備姿勢）。
右腳向后伸直。提臀、勾起左腳掌，直到有拉緊的感覺。同時，低頭貼近左膝。
左、右交替重復以上步驟5-10次。
練習3：四頭肌與臀肌的熱身具體做法：
重心移置左腿，提右膝至胸部。
1、減肥的原理在于多動少吃。保證每天消耗的能量高于身體所添加的能量。每天原地跑1小時是能達到減肥效果的，但一般運動后會顯得餓，這時候如果多吃，則會達到相反的效果，所以運動后盡量過半小時再進食，盡量多吃水果蔬菜，還得加強鈣質的補充。2、1kg脂肪等于7000卡熱量，一個小時的原地跑消耗的熱量為500卡，如果保證每天吃的能量剛好等于身體每天所需能量，那么你一個月原地跑步可以消耗4斤脂肪。
原地跳是可以減肥的，但也建議配合別的運動一些運動，例如，跑步，快走，跳繩等等這些運動。在飲食方面上，可以多吃一些蔬菜和水果，以方便加快腸道蠕動的速度，平常也要多吃一些脂肪含量比較低的食物。 注意事項 在平常要注意運動的時候，要穿一雙[_a***_]自己的運動鞋，在平常不要過度運動，要適量的運動，能持之以恒一定會有好的效果。
到此，以上就是小編對于原地健身怎么樣減肥有效的問題就介紹到這了，希望介紹關于原地健身怎么樣減肥有效的2點解答對大家有用。
