大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康課的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康課的解答，讓我們一起看看吧。
普拉提可以減肥嗎？
普拉提可以減肥嗎？這個(gè)問(wèn)題對(duì)于個(gè)人體質(zhì)不同結(jié)果也不同，普拉提是一種控制自身協(xié)調(diào)性的一種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，胖子能變瘦，瘦子能變胖，簡(jiǎn)單地說(shuō)能讓身體更加結(jié)實(shí)有力，協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。
普拉提是由德國(guó)人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀(jì)發(fā)展的體適能運(yùn)動(dòng)。皮拉提斯生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”。 狹義普拉提運(yùn)動(dòng)的范圍為普拉提夫婦創(chuàng)造的超過(guò)500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來(lái)的。
廣義的普拉提是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法進(jìn)行。 普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
大多數(shù)的人都不知道，也不了解普拉提的減肥效果 ，只是聽(tīng)說(shuō)過(guò)簡(jiǎn)單的普拉提這個(gè)名字，普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。 有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人 訓(xùn)練課程 。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸， 對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。 基本動(dòng)作要領(lǐng) 腹部運(yùn)動(dòng) 平躺于墊上，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)， 腹部收緊 ，腳不要離地。 背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制) 臀部運(yùn)動(dòng) 呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。 普拉提所有練習(xí)中，都強(qiáng)調(diào)中心的概念。無(wú)論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括 腰部 、腹部、髖部、以及臀部。練習(xí)中要正確地運(yùn)用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做側(cè)臥踢腿時(shí)為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會(huì)潑灑出來(lái)。
瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時(shí)間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會(huì)影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補(bǔ)充能量 普拉提和瑜伽的聯(lián)系與區(qū)別原創(chuàng)瑜伽作為現(xiàn)在比較常見(jiàn)的一種健身方式已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是比較新鮮的一種運(yùn)動(dòng)，普拉提通過(guò)體式的鍛煉達(dá)到核心的增強(qiáng)，加強(qiáng)身體的控制能力，在各大健身場(chǎng)所也非常受歡迎！
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練習(xí)普拉提是有助于減肥瘦身的。
普拉提類似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習(xí)普拉提需要把人體的韌性和力量相結(jié)合，增強(qiáng)柔韌性的同時(shí)來(lái)加強(qiáng)身體的力量，最關(guān)鍵的是他每一個(gè)動(dòng)作都配有相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，但是動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，也適合初學(xué)者。
[_a***_]普拉提特殊的鍛煉方式，非常適合女性來(lái)鍛煉。女性練習(xí)普拉提能讓身體更加柔和，能有效加強(qiáng)背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會(huì)加強(qiáng)肢體力量。最重要的是練習(xí)普拉提不會(huì)讓肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉而長(zhǎng)得粗壯，可以保持女性身體的纖細(xì)美，所以也收到很多女性朋友的喜愛(ài)。
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，健身的時(shí)候也不能只注重力量的提升，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行普拉提練習(xí)來(lái)加強(qiáng)身體韌性也是很好的選擇。
用普拉提來(lái)減肥也是非常有效的。普拉提動(dòng)作要簡(jiǎn)單一些，但是能有效鍛煉到身體肌肉，達(dá)到減肥的目的。而且在減肥的同時(shí)能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強(qiáng)身體機(jī)能。
但是，練習(xí)普拉提一定要保持耐心，把一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作做到極致，那普拉提的鍛煉效果就算達(dá)到了。最好是能每天堅(jiān)持，把它當(dāng)成是一個(gè)放松身體的過(guò)程，事半功倍。
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很多人在練習(xí)普拉提的過(guò)程中都會(huì)有這個(gè)困惑，也有人在練習(xí)一段時(shí)間以后發(fā)現(xiàn)自己好像變瘦了，但是體重的變化又不是很明顯。那普拉提到底可不可以減脂呢？
首先我們先來(lái)確認(rèn)一個(gè)概念：什么運(yùn)動(dòng)形式可以減脂，相信大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)健身人士都可以回答上來(lái)，那就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，也就是說(shuō)不管你***用了那種運(yùn)動(dòng)方式，你的運(yùn)動(dòng)結(jié)果就是你達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指人在洋氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它是一種低強(qiáng)度但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，兩個(gè)條件：1，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘。2，目標(biāo)心率保持在最大心率60%-80%之間。滿足以上兩個(gè)條件我們稱之為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
所以很顯然，在普拉提的聯(lián)系過(guò)程中，我們能滿足第一個(gè)條件，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘，但是并不能完成全程心率保持在最大心率60%-80%這個(gè)區(qū)間范圍值之內(nèi)。從這一點(diǎn)上我們不把普拉提定義為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
接下來(lái)我們說(shuō)說(shuō)練習(xí)普拉提的功效和益處
改善錯(cuò)誤的姿態(tài)與習(xí)慣
改善身體力量、柔韌與線條
預(yù)防及康復(fù)急性與慢性受傷（腰酸背痛）
普拉提可以瘦身嗎？
普拉提為一低沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能訓(xùn)練核心肌群，也能有效的燃燒脂肪。當(dāng)你在減肥時(shí)，其他的有氧運(yùn)動(dòng)搭配普拉提能幫助形成及維持結(jié)實(shí)的肌肉，更能讓身體回到正確的姿勢(shì)，同時(shí)訓(xùn)練核心肌群，是一個(gè)面面俱到的運(yùn)動(dòng)。
一堂一個(gè)小時(shí)的普拉提課程就能夠燃燒非?？捎^的卡路里。在初階普拉提課程中，一位60公斤的人可以燃燒250卡路里，進(jìn)階課程可以燃燒351卡路里，高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些普拉提高階的課程當(dāng)中，動(dòng)作與動(dòng)作之間的流動(dòng)會(huì)更加快速，中間也很少休息，企圖維持一定的心跳速率達(dá)到燃燒更多卡路里的效果。
相較之下，一樣對(duì)60公斤的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小時(shí)走3公里約消耗189卡路里，一個(gè)小時(shí)慢跑8公里576卡路里。對(duì)于不喜有氧運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，普拉提或許是個(gè)對(duì)于減肥非常有效且好的選擇。
而若想利用普拉提來(lái)減重或維持體重，一個(gè)禮拜至少需做四天的普拉提，一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，減肥的效果會(huì)更加顯著。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
關(guān)于每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉、速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)， 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1d249c648b4ab4e relatedlink">沒(méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大。 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？當(dāng)然是有的。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個(gè)人建議一早起來(lái)跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點(diǎn)，鬧鐘一響唰一下跳起來(lái)就出去開(kāi)跑。一般也是建議起來(lái)之后漱個(gè)口，吃個(gè)香蕉喝一小杯水，稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量，然后開(kāi)始熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，基本起床半個(gè)小時(shí)以后能夠開(kāi)始跑起來(lái)。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無(wú)精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因?yàn)槲覀兘?jīng)過(guò)一夜的消化之后，身體的糖原含量相對(duì)較低，跑步之后脂肪能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對(duì)其他時(shí)段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來(lái)更好的減肥效果。
當(dāng)然，其實(shí)只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時(shí)跑步對(duì)于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會(huì)太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)的合理搭配，俗話說(shuō)的減肥三分靠動(dòng)七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量，長(zhǎng)期下去才會(huì)有減肥的效果哦。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康課的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康課的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
