大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康課的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康課的解答，讓我們一起看看吧。
普拉提可以減肥嗎？
普拉提可以減肥嗎？這個問題對于個人體質(zhì)不同結(jié)果也不同，普拉提是一種控制自身協(xié)調(diào)性的一種運動，長期堅持下去，胖子能變瘦，瘦子能變胖，簡單地說能讓身體更加結(jié)實有力，協(xié)調(diào)性更強。
普拉提是由德國人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀發(fā)展的體適能運動。皮拉提斯生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”。 狹義普拉提運動的范圍為普拉提夫婦創(chuàng)造的超過500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。
廣義的普拉提是一項全身協(xié)調(diào)運動，強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法進行。 普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
大多數(shù)的人都不知道，也不了解普拉提的減肥效果 ，只是聽說過簡單的普拉提這個名字，普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。 有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人 訓(xùn)練課程 。現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。 基本動作要領(lǐng) 腹部運動 平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來， 腹部收緊 ，腳不要離地。 背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制) 臀部運動 呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。 普拉提所有練習中，都強調(diào)中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括 腰部 、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做側(cè)臥踢腿時為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。
瑜伽和普拉提都要求在練習之前一段時間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會影響消化功能，因此，在練習前不要飽腹，餓的話可以少量進食補充能量 普拉提和瑜伽的聯(lián)系與區(qū)別原創(chuàng)瑜伽作為現(xiàn)在比較常見的一種健身方式已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是比較新鮮的一種運動，普拉提通過體式的鍛煉達到核心的增強，加強身體的控制能力，在各大健身場所也非常受歡迎！
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練習普拉提是有助于減肥瘦身的。
普拉提類似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習普拉提需要把人體的韌性和力量相結(jié)合，增強柔韌性的同時來加強身體的力量，最關(guān)鍵的是他每一個動作都配有相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，但是動作相對簡單，也適合初學者。
因為普拉提特殊的鍛煉方式，非常適合女性來鍛煉。女性練習普拉提能讓身體更加柔和，能[_a***_]加強背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會加強肢體力量。最重要的是練習普拉提不會讓肌肉因為運動鍛煉而長得粗壯，可以保持女性身體的纖細美，所以也收到很多女性朋友的喜愛。
對于男性朋友來說，健身的時候也不能只注重力量的提升，適當?shù)倪M行普拉提練習來加強身體韌性也是很好的選擇。
用普拉提來減肥也是非常有效的。普拉提動作要簡單一些，但是能有效鍛煉到身體肌肉，達到減肥的目的。而且在減肥的同時能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強身體機能。
但是，練習普拉提一定要保持耐心，把一個個簡單的動作做到極致，那普拉提的鍛煉效果就算達到了。最好是能每天堅持，把它當成是一個放松身體的過程，事半功倍。
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很多人在練習普拉提的過程中都會有這個困惑，也有人在練習一段時間以后發(fā)現(xiàn)自己好像變瘦了，但是體重的變化又不是很明顯。那普拉提到底可不可以減脂呢？
首先我們先來確認一個概念：什么運動形式可以減脂，相信大多數(shù)的運動健身人士都可以回答上來，那就是“有氧運動”，也就是說不管你***用了那種運動方式，你的運動結(jié)果就是你達到了有氧運動的標準。
什么是有氧運動：有氧運動是指人在洋氣充足的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，它是一種低強度但持續(xù)時間長的運動方式，兩個條件：1，運動時間大于20分鐘。2，目標心率保持在最大心率60%-80%之間。滿足以上兩個條件我們稱之為“有氧運動”。
所以很顯然，在普拉提的聯(lián)系過程中，我們能滿足第一個條件，運動時間大于20分鐘，但是并不能完成全程心率保持在最大心率60%-80%這個區(qū)間范圍值之內(nèi)。從這一點上我們不把普拉提定義為“有氧運動”。
改善錯誤的姿態(tài)與習慣
改善身體力量、柔韌與線條
預(yù)防及康復(fù)急性與慢性受傷（腰酸背痛）
普拉提可以瘦身嗎？
普拉提為一低沖擊性的有氧運動，不僅能訓(xùn)練核心肌群，也能有效的燃燒脂肪。當你在減肥時，其他的有氧運動搭配普拉提能幫助形成及維持結(jié)實的肌肉，更能讓身體回到正確的姿勢，同時訓(xùn)練核心肌群，是一個面面俱到的運動。
一堂一個小時的普拉提課程就能夠燃燒非?？捎^的卡路里。在初階普拉提課程中，一位60公斤的人可以燃燒250卡路里，進階課程可以燃燒351卡路里，高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些普拉提高階的課程當中，動作與動作之間的流動會更加快速，中間也很少休息，企圖維持一定的心跳速率達到燃燒更多卡路里的效果。
相較之下，一樣對60公斤的人來說，一個小時走3公里約消耗189卡路里，一個小時慢跑8公里576卡路里。對于不喜有氧運動的人來說，普拉提或許是個對于減肥非常有效且好的選擇。
而若想利用普拉提來減重或維持體重，一個禮拜至少需做四天的普拉提，一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運動或是重量訓(xùn)練，減肥的效果會更加顯著。
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
關(guān)于每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉、速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實， 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大。 以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？當然是有的。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學習。
當然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個口，吃個香蕉喝一小杯水，稍微補充一點能量，然后開始熱身準備活動，基本起床半個小時以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因為我們經(jīng)過一夜的消化之后，身體的糖原含量相對較低，跑步之后脂肪能盡早的進入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對其他時段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。
當然，其實只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習慣，一天當中何時跑步對于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個飲食和運動的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進去的熱量，長期下去才會有減肥的效果哦。
到此，以上就是小編對于減肥健康課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康課的2點解答對大家有用。
