大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和健身吃什么主食合適的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和健身吃什么主食合適的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間主食選擇面條好還是米飯好，為什么？
面條和米飯全屬于精碳水化合物，
當(dāng)我們每頓都吃大碗面條和白米飯（升糖指數(shù)高的食物）時(shí)候，人體內(nèi)的胰島素會(huì)經(jīng)常大量分泌，長(zhǎng)此下去，人體細(xì)胞對(duì)胰島素就會(huì)產(chǎn)生抵抗，糖代謝發(fā)生問(wèn)題，糖無(wú)法正常代謝，從而被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，身體的脂肪會(huì)增加，脂肪的代謝減少，導(dǎo)致腹部肥胖和身體肥胖，并導(dǎo)致更多的脂肪酸存在于我們的血管中造成血管硬化。
健身減脂期間可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆類***堅(jiān)果，用全谷物代謝面條和米飯。
全谷物是那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)磨碎或加工的谷物，比如全麥食物、糙米、燕麥等，全谷物營(yíng)養(yǎng)成分豐富，富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、健康脂肪和植物營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)飽腹感，減少饑餓，改善健康，有益減肥。
關(guān)于減肥可以關(guān)注我，我天天都有更新，還有減肥專題的專欄。
減肥吃什么主食瘦得快？
減肥吃什么主食瘦的快？其實(shí)這句話不夠準(zhǔn)確，我們所說(shuō)的主食就是碳水類，但碳水類也是有所劃分的，一般我們減脂最好選擇升糖指數(shù)低的碳水化合物，我想題主的意思也是這個(gè)。但不代表升糖指數(shù)低的碳水可以隨便吃。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)，什么是升糖指數(shù)低的碳水，并且它的好處是什么？
升糖指數(shù)。
那么升糖指數(shù)低的碳水有什么好處呢？
- 一：如果吃了很多簡(jiǎn)單碳水的食物，會(huì)讓我們的血糖快速升高（對(duì)于健康來(lái)說(shuō)也是不好的，特別對(duì)于血糖高的人群）。血糖升高就會(huì)分泌胰島素來(lái)降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，這是我們不愿意看到的。之后，血糖又很快下降，導(dǎo)致饑餓感產(chǎn)生。而慢碳水則是一個(gè)持續(xù)消化的過(guò)程，讓我們的血糖波動(dòng)不是很大，具體看下圖。
- 二：慢碳水飽腹感更強(qiáng)。此類碳水含有大量膳食纖維（膳食纖維的好處就很多了），而膳食纖維本身是不被消化吸收的，所以慢碳水所含能量更少，并且由于它能持續(xù)消化，會(huì)讓血糖維持比較穩(wěn)定，而人的饑餓感產(chǎn)生來(lái)自于胃的排空和血糖降低，而這兩點(diǎn)，慢碳水都滿足。
- 常見(jiàn)的慢碳水有：燕麥片，粗糧，糙米，紅薯，全麥面包等等，都是很好的復(fù)合型碳水。
但是：正如我開(kāi)篇所說(shuō)的，減肥是能量赤字，就是總的能量攝入小于消耗。所以我們要減肥，要控制總的能量攝入，慢碳水也不是隨便吃的。
還有就是，即使是減肥期間，也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都要攝入，只是總的能量攝入減少了就行。而碳水的選擇呢，可以選擇慢碳水。
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我前段時(shí)間減肥，成功瘦身15斤，恢復(fù)了產(chǎn)前身材，相對(duì)還算比較成功。
但是有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是，減肥不是節(jié)食，所有的飯菜都要正常吃，只是說(shuō)有一定量的要求，而且菜品有要求。
例如：
周一，早上主食紫薯，粥可以喝一碗
中午可以多吃菜，只吃兩種素菜，多吃菜，少吃米，正常量就行
周二，早上紅蘿卜包子，一袋酸奶
中午吃雞肉/ 牛肉/豬肉/只選其一，[_a***_]同時(shí)存在，搭配黃瓜，
減肥期間需要遵從低GI飲食原則+平衡膳食=營(yíng)養(yǎng)均衡+食物多樣化。
接下來(lái)分別給大家介紹幾個(gè)主要概念。
低GI飲食，具有升糖慢、高飽腹感的特點(diǎn)，是減肥的好幫手。
具體的食物表，記得收藏一下哦。
如果還不明白，再給大家一張簡(jiǎn)易一日三餐低 GI飲食互換表。為了大家更加方便，操碎了老阿姨的心。看到這里的別忘點(diǎn)點(diǎn)小愛(ài)心哦。
減肥期間吃的盡量少吃主食，尤其是大米飯和面粉之類的，也可以把主食換成水果蔬菜，只要晚上的主食少吃或者不吃，用一個(gè)蘋(píng)果代替就可以，中午可以吃二兩米飯，吃一些蔬菜以及適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，比如說(shuō)肉類，早上喝杯奶，一個(gè)雞蛋或者一個(gè)小饅頭就可以了。
減肥期還要多吃粗纖維食物，像糙米，粗糧，全麥面包等，要減少高熱量的攝入，最好不要吃油炸食品，漢堡.薯?xiàng)l等高熱量食物。
多吃一些水果蔬菜，飲食要清淡，盡量低鹽低糖，少吃重口味東西。
每天最好不要吃零食，多吃些蛋奶豆類等食物，合理的膳食搭配，才能正確健康的減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和健身吃什么主食合適的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和健身吃什么主食合適的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
