大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)減肥體重還漲了的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹天天運(yùn)動(dòng)減肥體重還漲了的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)健身一個(gè)星期了，沒什么體重沒減輕，反而增加了4斤？
健身和減肥是二個(gè)概念。
健身可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)肌肉力量提高代謝率和消化功能。相對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量熱量來(lái)消耗身體能量。這時(shí)候脂肪并沒有分解燃燒代謝。那么身體消耗增加了，吸收同樣的會(huì)加大，餐后身體就會(huì)大量吸收儲(chǔ)備。這就是很人為什么會(huì)運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因。
減肥不是減重，是要保證在健康安全的前提下減到內(nèi)臟脂肪和血夜血管脂肪，從肥胖的根源上解決問(wèn)題，使身體營(yíng)養(yǎng)達(dá)到一個(gè)平衡值，從而恢復(fù)正常的代謝功能，達(dá)到不反彈的目底。脂肪分解代謝需要三個(gè)條件：
1.給身體全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)(確保一邊給身體提供能量，一邊脂肪分解)。
2.達(dá)到能量負(fù)平衡(也就是說(shuō)吃的少消耗的多)
3.低升糖(食物低脂，低糖，低熱量，堿性食物為主)
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
謝邀，朋友首先要明白一個(gè)問(wèn)題為什么我們能把脂肪能減下去，不管用什么方法，覺對(duì)是因?yàn)?/a>你攝入的沒有你消耗的熱量大所以你才能夠減肥，即使是運(yùn)動(dòng)鍛煉也是一樣。
那么當(dāng)我們不再控制我們的飲食了，也不繼續(xù)鍛煉了，攝入量小于消耗量了，多余的熱量就會(huì)存留，成為脂肪，肥肉終究還是會(huì)回來(lái)的，只是時(shí)間問(wèn)題。
那既然這樣我們?yōu)槭裁催€要提倡辛辛苦苦的利用健身鍛煉減肥呢？而不是節(jié)食或者其他，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是健康的，并且其他減肥的方法雖然有可能也能讓你瘦下來(lái)但是好多卻讓你的體脂率反而升高了，還有的反彈更明顯，更快，同時(shí)肌膚松弛的更厲害。
相反運(yùn)動(dòng)健身即能有效的減脂，后期還能很好的塑身，女生的美臀、緊致的肌膚、漂亮的馬甲線，男生的腹肌、健碩的體格、力量的肌肉；健身運(yùn)動(dòng)還能讓我們更自信更堅(jiān)強(qiáng)，有更好的心態(tài)和身體素質(zhì)來(lái)面對(duì)我們的生活，所以健身運(yùn)動(dòng)是提倡的，一直被支持的。
恭喜你，你增肌了！（感謝邀請(qǐng)）
- 穿衣顯瘦，脫衣有肉——這是很多人的健身愿望，要想做到這一點(diǎn)，就要在降低體脂率的同時(shí)提高肌肉比例，畢竟，一斤脂肪的體積肯定是比一斤肌肉的體積要大的多了……所以，一部分人在科學(xué)合理的鍛煉后，體內(nèi)脂肪代謝了不少，但體重卻不降反增！
- 同樣體重，肌肉顯瘦——減肥也是希望健康又好看，如果瘦成非洲難民，我想也沒人會(huì)開心吧……如下圖，同一個(gè)人的體重，從145運(yùn)動(dòng)減肥瘦到122，但是肉松皮也松，并不健康美，又從122健身塑形到140，這時(shí)雖然體重和減肥之前差不多，但明顯身體曲線更完美，這就是減脂又增肌的魅力！
- 有氧減脂，力量增肌——如果想要在減肥過(guò)程中健康減去贅肉，但是不會(huì)出現(xiàn)松垮的皮，就需要在鍛煉時(shí)候結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)力量健身！當(dāng)然，我們可以先進(jìn)行十分鐘的熱身[_a***_]，再游泳或慢跑三十分鐘，再徒手深蹲或小力量負(fù)荷健身三十分鐘，最后再整理放松、按摩泡腳十分鐘！
- 適當(dāng)增重，合理營(yíng)養(yǎng)——無(wú)論男女，適當(dāng)?shù)募∪舛紩?huì)讓我們線條優(yōu)美，所以減肥中也需要保證蛋白質(zhì)的供給，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋等），既可以較好的***代謝脂肪，又能夠更好的形成肌肉魅力！
總而言之，運(yùn)動(dòng)鍛煉后，體脂減少，體重適當(dāng)增加，這就是我們運(yùn)動(dòng)健身的終極目標(biāo)！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有評(píng)論哦！
這個(gè)增加是體內(nèi)肌肉含量的增加！是一件好事！
首先運(yùn)動(dòng)多是徒手練習(xí)或負(fù)重練習(xí)。不管何類型的運(yùn)動(dòng)，本質(zhì)都是要通過(guò)調(diào)動(dòng)，***人體的肌肉來(lái)完成預(yù)訂目標(biāo)！長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，必然是持續(xù)***肌肉！那產(chǎn)生的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉含量的逐步增加！
人體肌肉含量增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，同樣60公斤的人，體脂含量高的人的熱量消耗肯定不如肌肉含量高的人！所以，適當(dāng)?shù)募∪庠黾臃炊鴮?duì)減脂來(lái)說(shuō)有很好的促進(jìn)作用！
同樣，運(yùn)動(dòng)后體重的增加并不會(huì)讓你的體型體態(tài)惡化！相反，肌肉的緊致，拉緊你的皮膚，挺拔你的身姿，反而看上去勻稱，結(jié)實(shí)，更有健康活力！
因此。不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)增加的情況，尤其是減脂時(shí)，感到莫名其妙，反而不減重，增重，覺得運(yùn)動(dòng)沒效果。其實(shí)，你的體態(tài)和肌肉正朝著積極的方向發(fā)展，過(guò)一段時(shí)間體重就會(huì)穩(wěn)定，不會(huì)持續(xù)增加！因此，放心的科學(xué)鍛煉和飲食！適當(dāng)?shù)脑鲋夭槐卦谝饽切w重?cái)?shù)字，更要看鏡子中你體態(tài)體型前后的變化！你覺得呢！
這問(wèn)題問(wèn)的比較好玩……
那好：
為什么吃飽了還會(huì)餓？
為什么有錢了還會(huì)花光？
為什么女朋友很愛我還是會(huì)分手？
因?yàn)槭澄铮疱X，感情都是消耗品??！
你減肥后的成果也一樣是消耗品。
減肥和長(zhǎng)胖，其實(shí)就是一個(gè)打破收支平衡的結(jié)果。
你運(yùn)動(dòng)減肥期間，每天消耗熱量大于攝入熱量
你變瘦
首先為您的這份堅(jiān)持點(diǎn)個(gè)贊，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，且在運(yùn)動(dòng)前后有熱身動(dòng)作，這些都是很正確的做法。但是對(duì)于減肥，不要不要太過(guò)于心急，跑步減肥的效果也不會(huì)立竿見影的顯現(xiàn)的那么快的。
運(yùn)動(dòng)了就會(huì)有消耗
運(yùn)動(dòng)減肥的出發(fā)點(diǎn)其實(shí)很簡(jiǎn)單就是一個(gè)能量守恒的定律，吃進(jìn)身體（也叫攝入）的能量，在滿足了身體基本代謝之后會(huì)以脂肪的形式囤積起來(lái)，如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)把多余的能量消耗掉，那么脂肪就不會(huì)有囤積了，達(dá)到理想的體重也就指日可待了。正常來(lái)說(shuō)，跑步一個(gè)月瘦個(gè)3到5斤是沒有問(wèn)題的。
運(yùn)動(dòng)了體重沒有減？
不可能，除非……除非你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有管住嘴，這讓我想起小時(shí)候我們常說(shuō)的那句話“大考大玩小考小玩”，運(yùn)動(dòng)之后如果來(lái)上一頓豐盛的飯餐犒勞自己，那么之前的汗水一定是白流的！還有就是跑的不夠，我們不說(shuō)專業(yè)的數(shù)據(jù)了，就舉幾個(gè)例子吧，比如一個(gè)肉夾饃就需要跑7.5公里，喝1杯可樂需要跑1.8公里，一串炸魷魚需要跑5.21公里，一碗羊肉泡饃需要跑10.36公里……想一想自己吃進(jìn)的和自己跑的打平了嗎？
最后我要說(shuō)的是，跑步是一個(gè)健康的習(xí)慣，不要太在意稱上數(shù)字，長(zhǎng)期的跑步除了會(huì)有瘦身效果之外，還有體脂、心率等等的明顯改善，免疫力也會(huì)提高，這些都是不能忽視的！所以說(shuō)，加油吧！
為什么每天用keep鍛煉，體重反而增加？
首先為你能每天用keep鍛煉點(diǎn)贊。
運(yùn)動(dòng)減肥的想法是對(duì)的，也說(shuō)明了你的決心，首先得端正一個(gè)觀念就是，體重不是減肥的惟一標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有同時(shí)減脂增肌的現(xiàn)象，也就是體重也許一樣，但看起來(lái)你瘦了哦……
但你說(shuō)你的基數(shù)比較大，卻出現(xiàn)體重反增不減這個(gè)現(xiàn)象，這個(gè)也是不大正常的，大概率是以下幾個(gè)原因：
- 運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)
首先鍛煉方式不對(duì)，其實(shí)對(duì)于大基數(shù)的且無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式還是有限制的，不能進(jìn)行大負(fù)荷與高強(qiáng)度的鍛煉，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)真的很重要。應(yīng)該循序漸進(jìn)，先從心肺運(yùn)動(dòng)開始，且有進(jìn)行拉伸，針對(duì)減脂建議還是多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跳操或自重鍛煉，以消耗能量分解脂肪為主。
- 飲食不當(dāng)
減肥是要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的，如果以減脂為目的的運(yùn)動(dòng)，是要控制飲食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比攝入的多，這是能量守恒定律，要科學(xué)健康的減肥，這個(gè)是繞不過(guò)去的。
如果沒有控制住攝入的能量，你只會(huì)消耗得更多，只會(huì)讓身體更壯更結(jié)實(shí)。舉個(gè)例子，一瓶可樂，可能就會(huì)導(dǎo)致你兩三個(gè)小時(shí)大部分的運(yùn)動(dòng)是白練的。好比日本的相撲選手，他們也是有鍛煉與訓(xùn)練的，可他們依然胖，因?yàn)樗麄兂缘枚唷?/p>
- 家族基因原因
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上對(duì)肥胖的理解，通常是有兩個(gè)原因，一個(gè)是家族遺傳與外部生活環(huán)境，而家族遺傳是很重要的，第八版的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，如果父親肥胖，子女的肥胖概率是40%，如果雙親皆肥胖，子女的肥胖機(jī)率則是80%。
至于原因，科學(xué)家也還沒弄懂這個(gè)機(jī)制，但值得一提的是，有些人身體會(huì)自我合成乙酰輔酶A，這也是為什么有些人喝水都胖的原因。
- 病因
如果你有甲減，或多囊卵巢綜合癥，那么，減肥就真的好難減，不以個(gè)人意志力而轉(zhuǎn)移。
眾所周知，甲減會(huì)讓人的代謝率降低，這個(gè)對(duì)減肥很不利。但也并不是減不了，而是需要針對(duì)性的解決方案，方法得當(dāng)，也是可以瘦下來(lái)的，而且對(duì)防控疾病會(huì)有反向幫助。
大概說(shuō)了幾個(gè)可能性，希望對(duì)你有幫助，你要結(jié)合自身因素然后制訂一個(gè)有效的減肥方案。
減肥方法并不難，難的堅(jiān)持，這里有很多大v的理念都很正確。
到此，以上就是小編對(duì)于天天運(yùn)動(dòng)減肥體重還漲了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)減肥體重還漲了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
