大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣間斷運動有利減肥呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣間斷運動有利減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天邊走邊跑5到10公里的運動量能起到減肥的效果嗎？有哪些好的建議？
2. 如何快速通過運動減脂？有哪些需要注意的問題？
3. 哪些簡單的運動可以幫助減肥？

每天邊走邊跑5到10公里的運動量能起到減肥的效果嗎？有哪些好的建議？

我每天走走跑跑5公里多，總時50分多，從五一開始到現(xiàn)在，體重從159斤簡單144斤，頭暈心慌的，成天沒勁的情況幾乎消失了，感覺不錯！建議是健身不是玩極限運動，配速要根據(jù)自己的情況決定！注意保護膝蓋！

如何快速通過運動減脂？有哪些需要注意的問題？

身高175，體重58公斤。

我的建議還是增肌為首，減脂次之。

既然你問了，我從飲食和運動兩方面給你一些建議。

飲食，最大的宗旨就是攝入小于消耗。注意控制。零食，飲料，夜宵，喝酒都避免。

在這個基礎(chǔ)上，你可以早晨起來去做有氧，越慢越好，有氧強度越低脂肪參與代謝越高。當然一部分肌肉也會隨之流失。如果有條件可以跑步前補充一些BCAA 。因為經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)的能量大多數(shù)被消耗殆盡，脂肪和肌肉就會分解產(chǎn)生能量。大概就是這個道理，你應(yīng)該可以理解。

另一種方法呢就是去健身房，先做力量訓(xùn)練再坐有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要以大肌群如腿部背部肌肉作為主要訓(xùn)練，大肌群能更好的***減脂。

不知道你是不是體育生，因為身體對長時間相同的訓(xùn)練會產(chǎn)生適應(yīng)。所以沒必要拼死拼活的去跑步，建議更換訓(xùn)練方式。

我這給你推薦兩款補劑吧，如果你有條件可以用一些。左旋肉堿(脂肪的搬運工)，BCAA (訓(xùn)練中不間斷飲用防止肌肉流失，訓(xùn)練后飲用加速肌肉合成)，為什么給你推薦呢，因為肌肉是燃燒脂肪的熔爐，你現(xiàn)在肌肉量本來就不夠，加上運動的分解，我覺得還是很有必要的，所以之前也說過建議你增肌。我這還有很多不同類型的補劑就不多說了。

希望能幫到你嘍。

weight: bold;">一、騎自行車

騎車主要靠下半身參與發(fā)力的運動項目，騎自行車是一種很常見的戶外運動，不僅有氧、減脂，同時還可以讓身心舒緩。尤其是當你騎上一小時單車后，大腿前側(cè)股四頭肌都有明顯的酸痛感。

二、爬山

爬山消耗的熱量是非常可觀的，不僅能看風景，對翹臀燃脂也有很好的幫助。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。

首先你的身高是175，體重是58kg。你的BMI為18.9。并不是太高。

根據(jù)你說的情況。腰部脂肪堆積，你的體脂率偏高。肌肉量較小。

快速減脂我是不推薦的。

建議你通過抗阻訓(xùn)練來增加肌肉量。降低你的體脂率。以你的情況并不需要做大量的減脂訓(xùn)練。

減脂是減掉脂肪的一個過程，而不是單純地指體重的降低。對于相同體重不同體脂率的人群來講，其身材也會有著顯著的差異，從這一點上來講，應(yīng)該說體脂率才是衡量身材的有效標準，而不是體重。

通過運動減脂是對的，因為運動是擴大熱量消耗從面減少脂肪的有效途徑，但快速還是不要了吧，因為再快也要在身體可以承受的范圍以內(nèi)，也就是要保持身體的健康，而正因為健康兩個字的制約，減肥也好減脂也好就不要追求快速。所以，在制定減肥減脂的時候，就要有現(xiàn)實的可行性，在一般情況下，每周減掉體重的1%算是在一個合理的范圍內(nèi)。

雖然說有氧運動是減脂的有效手段，但前面也說過了，減脂是一個減掉脂肪的過程中，所以還要維持體內(nèi)肌肉的量，起碼也不要讓它流失。所以，從運動方法的選擇上來看，力量訓(xùn)練也應(yīng)該有。但無論選擇什么樣的運動方法，在飲食是也要合理控制，這時有效減脂的前提。

下面分享一組[_a***_]減脂的運動，可以讓我們最大限度地保證肌肉的不流失，又能高效地燃燒脂肪而起到減脂的作用。

動作一：動態(tài)平板支撐20次

動作二：深蹲跳15次

哪些簡單的運動可以幫助減肥？

選擇以運動的方法來減肥，無疑是會讓自己先走彎路的。最起碼不會讓自己陷入節(jié)食減肥過程中的：節(jié)食-瘦-恢復(fù)飲食-胖-再節(jié)食-再瘦-恢復(fù)飲食-更胖的循環(huán)，不但如此，還會對健康帶來隱患。而運動則不然，它是一種以健康的方法來擴大熱量的消耗從而達到減肥目的的方法。

而在運動的選擇上，雖然說有運動就會有熱量消耗，但也并不是選擇什么樣的運動都可以，而是要選擇適合自己的運動。所謂適合就是：無論動作在強度上和難度上都要與自己的運動基礎(chǔ)相符合并且有一定的難度，除此之外，還要與自己的時間相吻合，這樣才會有效果，而這種效果也會讓你更長久地堅持。所以，要以自身的實際情況來選擇適合自己的運動。

至于什么樣才是簡單的運動，也要因人而異，同樣的運動不同的人群會有不同的感受，有朋友會認為簡單，有朋友則會認為比較難，不能一概而論。

所以，在這里，小編找一些可以在家做的也比較大眾的動作，因為多數(shù)人是沒有時間去健身房，而大眾動作也具有一定的普適性，這樣會方便執(zhí)行一些，而且這些動作不但可以有效燃脂還可以起到塑形的作用：

動作一：開合跳

一種有氧與無氧結(jié)合的運動，全身各個部位都會被用到。其特點能使運動達到更好的效果，最大的優(yōu)勢就是能快速高心率。

動作：

挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)還原

說的太對了，現(xiàn)在由于肥胖引發(fā)的疾病越來越多，肥胖問題已經(jīng)威脅到全民健康，刻不容緩。但由于不是所有人都能雇得起私人教練，用的起高檔用具，廉價，易學(xué)成為主旋律。

1. 廉價，說到廉價而有助于減肥的，有很多如西紅柿，黃瓜，苦瓜，各種青菜等等。還有超市上的低脂肪牛奶，無糖面包等。價格都不貴而且綠色營養(yǎng)，絕對是肥胖的克星之一。
   
   
2. 運動，這個就太普遍了，如跑步，散步，跳繩，蛙跳，仰臥起坐等等太多了，記簡單易學(xué)，又效果明顯。
   
   
3. 告別肥胖不在于方法有多好，而在于你的心。你想做的事情，成功的幾率會更大。就和興趣一樣，你感興趣的事情，別人不逼你，你也會自己去做，道理一樣。
   
   

到此，以上就是小編對于怎樣間斷運動有利減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣間斷運動有利減肥呢的3點解答對大家有用。