大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥快的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
怎么健康減肥最快？
之前看到劉嘉玲的***訪有提到劉德華教的一個方法：晚上7點到早上11點什么都不吃，其他時間想吃什么都可以。親測確實有效，我瘦到115的時候怎么著也瘦不下來了，目前試了一個多禮拜，瘦了三斤。我屬于那種不運動的人，這個方法很適合像我一樣的懶寶寶[捂臉]可以試一試
你好，我是小葫蘆媽媽，從產(chǎn)后的78kg到春節(jié)前的68kg 我正式開始減肥，現(xiàn)在61kg 我分享我的方法給你，希望對你有幫助！
一、早餐 八分飽
核桃兩個/開心果五個/瓜子20粒
二、午餐。七分飽（主食：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2）
主食：雜糧飯/蕎麥面/全麥面包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
蛋白質(zhì)：雞蛋/豆腐/千張/豆干/魚肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉
每日保持三餐?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfbfbc31fb921943 relatedlink">減少量。絕對不能斷食。買個步數(shù)計，給自己定個目標(biāo)，每天堅持走多1000步。對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。還有特別是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來也會發(fā)胖。少喝碳酸飲料
怎樣健康快速減肥？
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，[_a***_]要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
科學(xué)減肥需要做到以下幾個方面：
首先要防止體重進一步增長，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和進食量。應(yīng)避免吃油膩食物、油炸食品和吃過多零食，應(yīng)限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調(diào)方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚、牛奶和豆制品）的食物。
加強體力活動
增加體力活動與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。
提倡***用中等強度有氧運動來控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因為中等或低強度運動可持續(xù)的時間長，運動中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運動30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運動5～7天，以促進長期控制體重。
每周至少花2天時間來做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)6～10次，作為有氧運動的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動量，例如：多做家務(wù)，在1公里距離內(nèi)用步行替代坐車，短途出行騎自行車，提前一站下車而后步行到目的地，步行上下5層以內(nèi)的樓梯以替代乘電梯等等。
到此，以上就是小編對于健康減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥快的2點解答對大家有用。
