大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康加減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康加減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥快速有效簡單？
你好，以下是我本人的親身經(jīng)歷。身高165cm，最初體重77.5kg，用了四個(gè)月左右的時(shí)間減到56kg，其實(shí)說實(shí)話真的很辛苦，很難。難的是意志力和自控力。記得早餐一定要定時(shí)吃，午餐適當(dāng)吃，晚餐少吃。額外加上運(yùn)動的話，就事半功倍。說白了就是要吃低GI的食物，比較抗餓。不要吃油炸和一些高糖高油的食物。拜托，一定要 戒 掉 甜食先。
我之前的減肥餐單：
午餐：半碗米飯，2素1暈，少喝油膩的湯水和稀飯。
因?yàn)?/a>我每天晚上都會運(yùn)動，所以減的比較快。特別是腰部的脂肪。每個(gè)人體質(zhì)不同因人而異啦。希望對你有用，祝你減肥成功!
本人從140斤到100斤 不喜勿噴
我是平常人，也是普通家庭，我今年大一
沒有多呢充裕的時(shí)間每天去做減肥餐，也沒有那么好的毅力堅(jiān)持每天健身一半個(gè)小時(shí)連續(xù)三年
減肥確實(shí)是一件挺不容易的事，說實(shí)話，對我來說起最大效果的還是減肥藥，這些年，吃過兩種減肥藥，當(dāng)然我還用過瘦腿霜，燃脂褲，等等各種只要是減肥方法，什么懶人七天十斤都嘗試過
減肥不僅減的不是體重，還有培養(yǎng)你的習(xí)慣，說什么減肥藥反彈的人，都是你自己瘦下去后，沒有養(yǎng)成好習(xí)慣去控制飲食復(fù)胖了
還有很多集美說減肥藥讓你終身不孕，我只想說，減肥藥相比節(jié)食，它好像沒有什么副作用，沒有吃減肥藥的我哪段時(shí)間，我嘗試靠自己的飲食和鍛煉，于是就各種跟風(fēng)小紅書的全麥面包雞胸肉什么，短短一個(gè)月，我停經(jīng)了，整整四個(gè)月，我害怕了，從那之后，我正常吃飯，怪自己不能好好克制自己，又開始吃減肥藥，但是說實(shí)話在醫(yī)院各種檢查，并沒有發(fā)現(xiàn)我的身體有什么不對勁
一味追求速度是沒有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指數(shù)，是否真的需要減肥。
以下幾點(diǎn)，可能對你減肥有幫助。
1 選擇菇類
減肥選擇菇類是不容忽略的選擇，菇類在蔬菜中普遍蛋白質(zhì)比較高，所以香味鮮味都很好。幾乎可以和所有食物組合烹調(diào)，就算簡單煮個(gè)湯味道也很好。因?yàn)楸容^輕，同樣質(zhì)量的蔬菜，菇類的飽腹感更強(qiáng)，并且能增加免疫力。很適合減重人群食用
2 選擇粗糧
用粗糧代替精白米面，只要是適量吃，對減重都有幫助的可以搭配復(fù)雜些，全谷類，薯類，豆類混合在一起吃。
如果***用一些不科學(xué)的方法達(dá)到快速減肥的目的，那么反彈也是很迅速的，所以想要科學(xué)合理健康的減肥，就一定要選擇合適的方法，控制飲食加經(jīng)常做有氧運(yùn)動，這種方法是比較健康的，建議在飲食方面注意規(guī)律性，避免饑一頓飽一頓或者[_a***_]，避免吃過于油膩，含脂肪量高或者含糖量高的食物，每天可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0970f673c7dfa89 relatedlink">跳繩或者慢跑，使脂肪燃燒，同時(shí)大量補(bǔ)充水分，長期堅(jiān)持是可以減肥的。
夏天到了肉確實(shí)是藏不住，但是要怎么合理減肥才安全呢？
先來說說節(jié)食減肥，節(jié)食減肥到底行不行？科不科學(xué)？
節(jié)食除了簡單粗暴的過午不食或者不吃晚飯，流行的黃瓜減肥法，蘋果減肥法也都是屬于節(jié)食減肥哦
如果嘗試過節(jié)食過的姐妹應(yīng)該有個(gè)體會，節(jié)食一開始挺有效果的，但是怎么后面就減不動了？
因?yàn)椴恍枰敲炊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6f5457c7b99f614 relatedlink">能量也就不需要分解那么多脂肪來提供能量了，減肥就開始變困難了
所以呀，節(jié)食減肥是可以暫時(shí)達(dá)到瘦身的效果，但是長期餓肚子難堅(jiān)持，長期節(jié)食可能會降低身體代謝，還會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、皮膚暗黃等哦
當(dāng)堅(jiān)持不住的時(shí)候還容易出現(xiàn)暴飲暴食，體重更容易反彈
下期分享如何正確減肥，不運(yùn)動不節(jié)食不吃藥的那種
到此，以上就是小編對于健康加減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康加減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
