大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身需要跑步嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身需要跑步嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
越瘦跑長跑越有優(yōu)勢
并不是.跑者瘦是因?yàn)?/a>體脂比較低，所以看起來比較瘦.但真正的精英跑者其實(shí)肌肉含量不低，“穿衣顯瘦脫衣有肉”才是跑者的最佳體型.
在跑步過程中用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲撮L跑的人會越跑越瘦嗎？
跑步會消耗大量能量，當(dāng)消耗大于攝入的能量就會越跑越瘦了，大量的有氧運(yùn)動會大量消耗人體能量，再配合控制飲食，胖人就能變瘦，但是想通過減肥前提是正確的跑步方法和姿勢。
1、做好熱身運(yùn)動
每逢做運(yùn)動之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時(shí)候很快地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，防止形成乳酸。
2、運(yùn)動量要適中
身體需要堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)運(yùn)動不宜太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動容易進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時(shí)間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個(gè)小時(shí)，中等的運(yùn)動量即可，而且最好再飯后的2~3小時(shí)進(jìn)行。
3、做好放松運(yùn)動
跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動。做放松運(yùn)動有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。
既然熱量差就可以減肥，那么就不用跑步了是嗎？
這樣做既不科學(xué)又不健康，熱量差只是衡量是否能減脂的一個(gè)指標(biāo)，如果只是一味的少吃食物來達(dá)到減肥的目的是不科學(xué)的，因?yàn)檫@樣會使新陳代謝速度變慢，對身體不好，而且等你多吃的時(shí)候，長胖的速度會加快，體重會反復(fù)。減脂一定是運(yùn)動和飲食相結(jié)合，不僅增強(qiáng)你的免疫力，而且還有塑型的功能。
謝邀。
果然，也是想要減肥，卻又不想要運(yùn)動嗎？不過，也不用覺得羞愧什么，因?yàn)橼吚芎κ?**都攜帶的天性，但，它卻不是懶惰的借口。魚與熊掌不可兼得，想要減肥，必須付出代價(jià)。
已然如此，你可以轉(zhuǎn)換一下思維方式。不想要跑步，大概是跑步是你瘦身計(jì)劃中“被自愿”選擇的運(yùn)動方式。既然不喜歡，那換一個(gè)不就好了？換一個(gè)自己喜歡的并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動，不要被“被自愿”折磨的身心俱疲。還有，多選擇幾項(xiàng)運(yùn)動方式交替進(jìn)行，頻率每周3-4次，每次40分鐘以上即可。
想要瘦身成功，有了運(yùn)動的加持，也更需要飲食的助力。
（1）.每天所需的蛋白質(zhì)、維生素、水分等都得補(bǔ)充到位，故像是牛奶、主食、果蔬、[_a***_]（每周2-3次）、五谷雜糧等需要你搭配合理，少吃多餐。
（2）.常喝水，早起、餐前、得空要喝水，本人親身體驗(yàn)，這條有用。不過，不要過量。
（3）.拋棄高熱量的、油膩葷腥的食物，它們只會是肥肉的來源。
祝：瘦身成功！
減肥的重點(diǎn)不在于打破平衡，而在于維持均衡。你需要恰當(dāng)?shù)娘嬍?，合理的運(yùn)動，平穩(wěn)的心態(tài)，規(guī)律的作息，來讓身體的內(nèi)環(huán)境趨向穩(wěn)定。在實(shí)際操作中，減肥的本質(zhì)根本不是制造熱量差，而是維持血糖和激素的平衡。
只要保證一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)，比如較多的蛋白質(zhì)，適量低GI碳水和較低的脂肪，熱量必然會被控制在合理的范圍之下。你需要進(jìn)行自己身體可承受的訓(xùn)練，不斷進(jìn)階，關(guān)注訓(xùn)練***和動作的質(zhì)量，不需要在意熱量消耗。也只有這樣，你才能把減肥這件事持續(xù)下去，畢竟它不是一個(gè)短期的任務(wù)。
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到此，以上就是小編對于減肥健身需要跑步嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要跑步嗎知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
