大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于用什么方法減肥操最有效的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹用什么方法減肥操最有效的解答，讓我們一起看看吧。
輕松減肥的方法？
并沒有什么輕松的減肥方法，是可以起到減肥的效果，減肥一般是需要通過控制飲食合作運(yùn)動的方法來進(jìn)行改善的，在平時的時候也是可以到健身房進(jìn)行運(yùn)動，也可以自己在家進(jìn)行運(yùn)動，像通過快走慢跑做仰臥起坐轉(zhuǎn)呼啦圈，跳減肥操等運(yùn)動方法都是可以起到減肥效果的，但是也是需要長期的堅持。
老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助嗎？
老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助的，但只是***，因為老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時要減肥了！要在營養(yǎng)足夠的同時，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會引起疾病！
哪種運(yùn)動減肥效果最佳？
常見的運(yùn)動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動燃脂效果的3到5倍。
想要減肥最重要的是要堅持，不管哪種方法都會有用。
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
可以這樣說，任何一種運(yùn)動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因為身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運(yùn)動并不關(guān)鍵，運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動，只要是你喜歡、能堅持且心率達(dá)到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運(yùn)動強(qiáng)度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
最好的減肥運(yùn)動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的[_a***_]，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個難題。就算不是特別胖的人也會有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會來告訴大家。
我的回答是少動嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運(yùn)動。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運(yùn)動就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會比上次增加距離，一個星期后我能跑2公里了，半個月5公里不是問題。一個月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯，下去5斤肉，自我感覺不錯了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動，一開始很難，做十個波比跳累的不行了。但是我會堅持，每周三天做這個，一個月下來我能夠在1小時之內(nèi)做100個波比跳，對于我這個胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項運(yùn)動，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點是只要你肯運(yùn)動都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
鄭多燕減肥操和茉雅減肥操哪個更有效呢？
首先你這種對比就是毫無意義的。因為本身某種運(yùn)動或者某種什么操對減肥其實沒有直接影響的。你需要關(guān)注你的飲食，你的活動，你的運(yùn)動，你的心態(tài)，你的休息。每個人的體適能水平是不一樣的，所以他對某個運(yùn)動的完成度，完成的強(qiáng)度以及時間也是不一樣的，進(jìn)而導(dǎo)致消耗熱量的程度也不同。
順便說一下，這些“減肥操”并不是為減肥設(shè)計的，和廣播操廣場舞其實沒什么大的區(qū)別。
健身減肥減脂有什么好方法？
首先呢，大重量的減脂人群，鍛煉時應(yīng)該注重以下幾點，第一個，運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備，一個好的熱身，他可以給關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，對關(guān)節(jié)滑液的一個預(yù)熱，對肌肉的激活，第二個就是運(yùn)動強(qiáng)度，一個好的運(yùn)動計劃，會根據(jù)對方的表現(xiàn)提供相應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度，建議做小幅度的徒手運(yùn)動，不能做高危險，大強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動，尤其不能做頭低于心臟的動作喔，第三個就是堅持，堅持每天運(yùn)動30分鐘，有氧，一般減脂都是以有氧為主，以排汗為主，然后再20分鐘的無氧運(yùn)動，將你的胰島素升高，從而更燃燒到脂肪，減脂的同時又增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，以上，鍛煉前千萬不可空腹，可以吃個蘋果，吃香蕉，防止運(yùn)動中糖分丟失，出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，還有什么不明白，可以繼續(xù)提問哦
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運(yùn)動能力 等）
其次，訂個小目標(biāo)（階段性的，最終的目標(biāo)都得有），沒有目標(biāo)的訓(xùn)練就會很盲目！
然后，制定訓(xùn)練***，根據(jù)自身的實際情況制定適合自己的訓(xùn)練***（例：體重過重的別一上來就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運(yùn)動，循序漸進(jìn)才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食！（畢竟三分練七分吃）
最最后，堅持！堅持！堅持?。愕拿恳环峙Χ际怯行Ч?，哪怕現(xiàn)在一時半會看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
能量既不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式，或者從一個物體轉(zhuǎn)移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學(xué)的能量守恒定律。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動所需要的機(jī)械能。
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運(yùn)動能力 等）
其次，訂個小目標(biāo)（階段性的，最終的目標(biāo)都得有），沒有目標(biāo)的訓(xùn)練就會很盲目！
然后，制定訓(xùn)練***，根據(jù)自身的實際情況制定適合自己的訓(xùn)練***（例：體重過重的別一上來就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運(yùn)動，循序漸進(jìn)才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食！（畢竟三分練七分吃）
最最后，堅持！堅持！堅持?。愕拿恳环峙Χ际怯行Ч模呐卢F(xiàn)在一時半會看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
到此，以上就是小編對于用什么方法減肥操最有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于用什么方法減肥操最有效的5點解答對大家有用。
