大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥精的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥精的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該攝入碳水化合物嗎？
碳水的作用
碳水?dāng)z入后，大部分會轉(zhuǎn)化為糖原，糖原主要儲存在肌肉和肝臟內(nèi)。儲存在肌肉里面的是肌糖元，儲存在肝臟里面的是肝糖原。
我們平時活動，運動主要消耗的是肌糖原。當(dāng)身體出現(xiàn)饑餓的時候，血糖就會下降，分解肝糖原為葡萄糖進入血液維持血糖穩(wěn)定。
糖原攝入不足時，身體就會消耗體內(nèi)肌肉蛋白為活動提供能量，容易帶來肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。降低減肥效率和增加后期減肥難度。血糖不穩(wěn)定的時候，會增加胰島素分泌，胰島素分泌過多一方面會抑制脂肪細胞分解，另一方面很容易增加饑餓感，容易吃的更多，熱量超標(biāo)。
減肥期間如何攝入碳水
減肥期間的碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2~4克每日。一日三餐都要有碳水的攝入，早中晚的攝入比例為3:5:2或者4:4:2。
減肥期間碳水源攝入，最好選擇血糖生成指數(shù)較低的食物。血糖波動大，導(dǎo)致激素水平紊亂是肥胖產(chǎn)生的內(nèi)在原因。
長期大量攝入血糖生成指數(shù)較高的食物，會引起血糖，胰島素大幅度劇烈波動。讓人變成好吃懶做，同時胰島素還抑制脂肪分解酶的活性，減少脂肪的分解造成肥胖。
當(dāng)血糖生成指數(shù)在55以下時，該食物為低gi食物等血糖生成指數(shù)，在55~70之間為中等gi食物，當(dāng)血糖生成指數(shù)在70以上是該食物為高gi食物。
減肥要減少碳水化合物的攝入量，蛋白類、高纖果蔬類多吃一點。脂肪類胖瘦都不要太貪嘴。因為碳水化合物是人體能量消耗和儲存的最主要來源，轉(zhuǎn)化能量比較快，所以減肥不能多吃，也別不吃，少吃，防止過量能量以脂肪形式儲存。吃了就多運動吧！
減肥應(yīng)該攝入碳水化合物的。碳水化合物占人體供能比的55%~60%。健康的減肥，要減少的只是油脂，甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養(yǎng)素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，減肥成功也有益健康。
有很多人認為主食會令人變胖的，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。其實增加肥胖的是熱量，而不是碳水化合物。另外，如果長期不吃碳水化合物，身體就會消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修復(fù)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能量就會越來越弱，要想瘦下來就非常的困難。
1，營養(yǎng)不足。
2，容易衰老。
3，大腦退化。
建議粗細搭配食用，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用。如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，紫薯和大米，小米混合搭配食用。
回答是肯定的！但要放在早上和中午吃，最好還要多吃粗糧，盡量不***米精面。吃的時候控制量的攝入，多吃菜。粗糧也可以變著花樣吃，可以蒸全麥饅頭，烤全麥面包，燜糙米飯，雜糧飯，煮玉米??等等。減肥也要吃的營養(yǎng)，加油哦！
1.減肥期間碳水化合的攝入，主食首選的是五谷雜糧，比如土豆、紅薯、燕麥等等，飽腹感強，低熱量，膳食[_a***_]豐富，不易堆積脂肪。另外面食比白米飯好，因為面食含有更多的蛋白質(zhì)。吃面條應(yīng)吃清湯素面，如青菜面。
2.想不反彈，容易堅持的減肥，就一定要保證碳水化合物的攝取，但選擇時應(yīng)盡量避開GI高(血糖生成指數(shù))的食品，多選擇GI低的食物，因為GI低的食物由于進入腸道后停留的時間長，消化比較慢，胰島素分泌量少，防止脂肪囤積。低gi碳水化合物的食品有:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生、哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐等。
3.最關(guān)鍵的基礎(chǔ)是，總熱量的攝入得控制，既要嚴(yán)控高熱量食品的攝入，又要葷素結(jié)合，保證營養(yǎng)均衡，當(dāng)然還要吃動配合，不要把“控制飲食+運動”的減肥方法，理解為:饑餓+超強運動。注意過度節(jié)食會導(dǎo)致身體虛損，體質(zhì)變差。超強運動容易導(dǎo)致運動損傷，甚至于心力衰竭，嚴(yán)重者可發(fā)生猝死。
4.減肥是一個長期的過程，需要在心理、運動、飲食等多方面合理配合，科學(xué)計劃，堅持不懈，慧吃慧動，才能夠保證減肥的健康效果，才能維持體重的長久結(jié)局。
男人體重大有負重感，如何減肥減脂？
謝邀，脂肪多就通過有氧運動進行減脂并且結(jié)合無氧運動來提高自身的基礎(chǔ)代謝量，還要做到管住嘴，減少碳水化和物的攝入以及糖類的攝入。少吃細糧多以青菜、粗糧代替（當(dāng)然，不管熱量多低都要控制進食的量！）不要急躁，初期可能看不到效果但是一定要堅持??！不要懈怠自己既然想瘦下來就一定要努力實現(xiàn)。
減肥減體重主要是減少體脂。
1，首先不要吃糖，也不要喝含糖飲料，因為當(dāng)你攝入大量的糖時，肝臟就會超載果糖，并被迫將其轉(zhuǎn)化為脂肪，過量的糖，尤其是大量的果糖，會導(dǎo)致脂肪在腹部和肝臟的堆積。
2，多吃蛋白質(zhì)是減少腹部脂肪的長期策略，攝取的蛋白質(zhì)數(shù)量與腹部脂肪呈反比，也就是說，吃更多更好蛋白質(zhì)的人腹部脂肪要少得很多，并且可以促進新陳代謝，增加飽食感，減少饑餓感，是有效的減肥方法。
3，選擇富含纖維素的全谷物（包括糙米燕麥藜麥全麥面包等）來代替精碳水化合物（包括大米饅頭面條白面包等）對于消除腹部、器官和肝臟的脂肪特別有效。
4，堅持每天有氧運動(包括快走、慢跑、游泳等)可以大量燃燒全身和腹部脂肪。
5，保證每天8小時以上的充足睡眠，有助于減少皮質(zhì)醇的產(chǎn)生而導(dǎo)致的腹部脂肪。
6，不允許極端節(jié)食減肥或者快速減肥，會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，身體虛弱，傷害健康，減肥反彈。
控制好一天的消耗與攝入熱量差，合理的是差值500卡路里是健康的減脂。
不要急于求成。按身體的自然規(guī)律減下來的，你會不再困擾。
那就是說體重超出了標(biāo)準(zhǔn)體重的35%。運動，節(jié)食都是不可取的。
我體重185斤，超出標(biāo)準(zhǔn)體重45斤。吃了一種純糧食高營養(yǎng)配比的餅干，配合飲食調(diào)整。56天減脂40斤。身體各項指標(biāo)正常，沒有任何的不良反應(yīng)，皮膚沒有松弛，很緊致。
有清華同方體質(zhì)秤檢測的數(shù)據(jù)
現(xiàn)在快一年了沒張一斤。
基數(shù)大少做跳躍類動作，慢走、快走就可以，前期主要是提升體能為主，等體能加強了，體重下降一些再循序漸進的加大運動強度。
主要把重心放在飲食上，體重超重，平時生活中恐怕多是管不住嘴，總想吃并且飯量大，但是想要健康、想要減脂就要多少控制飲食了。
高熱量的食物盡量不再去吃，比如油炸食物、甜點、快餐、小吃、火鍋串串、燒烤、飲料、零食?？梢陨俪裕紶柍?，是非常少、非常偶爾的那種。
，胖子大多營養(yǎng)不良但是熱量超標(biāo)。所以日常飲食營養(yǎng)要搭配均衡。
主食要粗細搭配，不要只吃細糧(白米白面)，還要多搭配粗糧一起全面攝入。比如雜糧飯、玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆等都可以作為主食。
蔬菜種類要豐富，烹飪方式以蒸、煮、煎、清炒(少油)為主，水果也要適量，一天一到兩個就足夠了。
蛋白質(zhì)食物選擇奶制品、豆制品、雞蛋、魚蝦肉、牛羊肉和雞胸肉。烹飪方式和蔬菜一樣，不要油炸，以清淡為主。
半晌餓了就吃一個水果或者牛奶/豆?jié){/雞蛋這類蛋白質(zhì)，不要吃高碳水食物，更不要去碰零食。
想要瘦，就得稍微餓一點。
減肥期間有沒有必要吃蛋白粉？
回答問題前，我先說說蛋***。
蛋***有很多種，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比較高。乳清蛋白，分離蛋白，不同中類，不同品牌的蛋白質(zhì)含量都不一樣。
而減脂期我們同樣要高蛋白飲食，低碳低脂，所以蛋***的選擇就是那些蛋白質(zhì)含量高一點，碳水少一點的。
減脂期同樣要力量訓(xùn)練盡量保留肌肉，充足的蛋白質(zhì)攝入也是為了防止肌肉分解，所以減脂期有必要。
減脂期的能量赤字可以從碳水和脂肪的減少入手，或者有氧運動的增多入手。
如果你的飲食中已經(jīng)富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，就沒有必要添加額外的蛋白質(zhì)粉。蛋***并不是減肥的靈丹妙藥，在飲食中添加蛋白質(zhì)粉不能減少熱量攝入來幫助你[_a1***_]減肥的效果。但你可以把它和鍛煉一起作用，支持建立和修復(fù)肌肉。
由于蛋***含有卡路里，如果在吃正常飲食之外又吃蛋***，并且不積極鍛煉，攝入過多就會使減肥變得困難。如果過度依賴蛋***來代替正餐，你就會錯過天然食物的均衡營養(yǎng)價值。
蛋***的主要價值是針對健身愛好者和運動員在鍛煉中的能量補充，也可以針對某些病人和老人因為飲食中的蛋白不足來作為補充營養(yǎng)。
根據(jù)每個人整體健康狀況，成年人平均每天需要46到56克蛋白質(zhì)，只要你堅持吃的是健康營養(yǎng)均衡的飲食，添加額外的蛋***來補充是不必要的。
到此，以上就是小編對于健康減肥精的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥精的3點解答對大家有用。
