大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃多少個(gè)雞蛋的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃多少個(gè)雞蛋的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身每天吃兩個(gè)全蛋可以嗎？
- 健身每天必須吃八個(gè)蛋清和雞胸肉嗎？
- 對(duì)健身新手來說一天吃五個(gè)雞蛋可以嗎？
- 健身增肌期間，一天最多可以吃多少雞蛋？
- 健身教練每天要吃六七個(gè)雞蛋，有問題嗎？
健身每天吃兩個(gè)全蛋可以嗎？
可以
健身一天吃1到2個(gè)雞蛋比較合適，不宜攝入過多的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于控制自己的體重，還可以增肌。
雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種的礦物質(zhì)，能夠提供人體需要的營養(yǎng)成分。還可以補(bǔ)充體力，但是熱量比較低，所以多體重的影響比較小。每天吃1到2個(gè)雞蛋，基本上就能夠滿足身體的需求。
健身每天必須吃八個(gè)蛋清和雞胸肉嗎？
一個(gè)蛋清大概有七客的蛋白質(zhì)，每天八個(gè)蛋清有56克蛋白質(zhì)。雞胸肉每百克含有蛋白質(zhì)約20克。
一個(gè)成年人每天1克每公斤體重，健身鍛煉的人一天2-2.5克蛋白每公斤體重。所以，每天吃多少雞蛋多少雞胸肉根據(jù)自己的體重算算就得出了。
健身每天無氧擼鐵，大汗淋漓，其實(shí)質(zhì)還是為了***肌肉促使它疲勞撕裂再休息超量修復(fù)，肌肉修復(fù)增長不會(huì)憑空就長的，人體自己不能合成蛋白，就只有靠從食物中獲取了。根據(jù)上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤體重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根據(jù)自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦豬肉雞肉含蛋白每百克含20克左右，雞蛋7克，純牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必須每天吃8個(gè)雞蛋清和雞胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是雞蛋和雞胸肉物美價(jià)廉而已。
網(wǎng)上有這么說的。但是凡事自己可以摸著石頭過河，慢慢來。
（本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。）好比減肥，網(wǎng)上有很多說法，一，有說只運(yùn)動(dòng)是不行的，要靠吃。
二，有說應(yīng)該這個(gè)運(yùn)動(dòng)或者那個(gè)運(yùn)動(dòng)，其它的運(yùn)動(dòng)都是渣渣。
三，有的說不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式來，再結(jié)合別人講的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿勢，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也減下來了！其實(shí)好多事情，不必考慮太多，想太多，就去做，向著你的目標(biāo)，堅(jiān)持下去?，你就會(huì)有收獲！
祝你健康！
對(duì)健身新手來說一天吃五個(gè)雞蛋可以嗎？
蛋清可以吃五個(gè)，甚至更多一點(diǎn)，蛋黃最好不要吃太多，不鍛煉或者不從事體力勞動(dòng)的人一天吃兩個(gè)就行，如果年輕，運(yùn)動(dòng)量大多吃一兩個(gè)也沒問題。你需要大重量器械鍛煉增肌，按照體重公斤數(shù)的1.5-2倍計(jì)算攝入蛋白質(zhì)的克數(shù)，就是93-124克蛋白質(zhì)，分配到三餐中，如果條件允許上下午和晚上再吃一點(diǎn)加餐。肉類的蛋白質(zhì)含量一般都是接近20%，具體含量差異不大，豆制品蛋白質(zhì)含量網(wǎng)上查到的數(shù)據(jù)顯示差異較大，有的說15%的，有的說12%，我選擇12%計(jì)算豆制品蛋白質(zhì)含量。雞蛋大約13%，不同牛奶品牌牛奶看營養(yǎng)成分表，一般都是3克以上。因?yàn)?/a>個(gè)體差異，在營養(yǎng)吸收方面也存在差異，鍛煉一段時(shí)間之后再根據(jù)自己情況調(diào)整飲食，不僅要注意蛋白質(zhì)，還有注意碳水?dāng)z入，沒有碳水的參與，肌肉增長也很緩慢，建議增肌和增重并舉，盡量多吃一點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)。無氧為主，有氧為輔，每周要有一兩次大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)。
健身增肌[_a***_]，一天最多可以吃多少雞蛋？
一提起健身增肌補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大家最先會(huì)想到雞蛋，雞蛋的確是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物。特別容易吸收，蛋白質(zhì)含量13.3% ，尤其是雞蛋清脂肪含量只有0.1%，蛋清含有亮氨酸對(duì)肌肉合成有很好的促進(jìn)作用。
蛋清中蛋白質(zhì)超過40種,主要有卵清蛋白、卵伴清蛋白、 卵黏蛋白、卵膠黏蛋白、卵類黏蛋白、卵球蛋白等。
卵黃中主要是卵黃磷蛋白和卵黃球蛋白。
健身者為增加肌肉量，攝入蛋白質(zhì)比普通人稍高一點(diǎn)。只要腎功能可以，健身人群的蛋白質(zhì)食物可以達(dá)到1.0～1.3克／kg體重，50kg體重者蛋白質(zhì)食物50～65克。如果健身運(yùn)動(dòng)量大，能量需要高也可以是蛋白質(zhì)供能達(dá)到總能量的15%。
普通人群只需要0.8～1.16克／kg體重，50kg體重者40～58克。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年男性蛋白質(zhì)65克／天，女性55克／天。
一個(gè)雞蛋大約可以提供6.6克蛋白質(zhì)，每天一個(gè)全蛋即可。其余的蛋白質(zhì)可以通過牛奶、瘦肉和大豆制品補(bǔ)充。如果你是蛋素食者，只想通過雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，建議你額外吃雞蛋清，蛋清的蛋白質(zhì)是11.6%，大約需要500克雞蛋清可以提供大約58克蛋白質(zhì)。估計(jì)需要20個(gè)雞蛋，舍棄蛋黃只吃蛋清，蛋黃不要扔掉，可以制成蛋撻液冷凍起來備用。
作者：袁媛
全蛋不超過3個(gè)，蛋白因人而異。要根據(jù)自己的體重和鍛煉的情況來決定。一般每天攝入的蛋白質(zhì)是自重的1.5-2倍就夠了。蛋白質(zhì)攝入過量人體也吸收不了，反而會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。外國有個(gè)健身的一天吃70個(gè)蛋白。國內(nèi)也有一天吃45個(gè)的。演員林更新一天都吃25個(gè)
雞蛋是我們生活中常見的食物之一，在健身鍛煉時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練者，往往是為了增肌而吃雞蛋。
雖然雞蛋含有較多的蛋白質(zhì)，但同時(shí)也要注意它里面還有脂肪成分，因此一天不能吃得太多。
個(gè)人建議每天最多吃5個(gè)雞蛋。
具體的原因，下面我來詳細(xì)分析一下。
正常吃雞蛋，一般就是水煮和油煎，而正常健身吃的就是水煮雞蛋。
一個(gè)水煮雞蛋去殼后約為50g，熱量為75大卡。
分別含有碳水1g，脂肪5.3g，蛋白質(zhì)6g。
雞蛋煮熟之后，碳水成分很低，更多的都是蛋白質(zhì)和脂肪。
雞蛋分為蛋白和蛋黃。
僅從蛋白質(zhì)和脂肪營養(yǎng)成分對(duì)比來看，顯然雞蛋白的蛋白質(zhì)更多，雞蛋黃的脂肪更多。
雞蛋尤其是健美運(yùn)動(dòng)員提供健康飲食方面有著重要的作用。我們都知道蛋白質(zhì)在肌肉構(gòu)建過程中的重要性，沒有蛋白質(zhì)，你的肌肉就不會(huì)生長。健美運(yùn)動(dòng)員需要通過對(duì)這些蛋白質(zhì)纖維進(jìn)行更重的訓(xùn)練，以使蛋白質(zhì)纖維更強(qiáng)壯、更大。健美運(yùn)動(dòng)員的飲食必須比普通人高很多。雞蛋含有約6克高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如此高以致于它被用作其他食物被測量的標(biāo)準(zhǔn)。雞蛋也是維生素豐富的來源，包括A、E和K以及B族維生素的范圍，如B12（能量）、核黃素和葉酸。雞蛋還含有所有八種必需氨基酸，用于優(yōu)化肌肉恢復(fù)和建立有價(jià)值的礦物質(zhì)如鈣、鋅和鐵。雞蛋的白色部分不含脂肪，另一方面，雞蛋（***）的蛋黃含有大約5克脂肪，但只有一小部分是飽和脂肪（壞脂肪）大約1.6克。雞蛋含有膽固醇，但人們普遍認(rèn)為飲食膽固醇不會(huì)提高血液膽固醇水平。雞蛋很容易消化吸收，對(duì)于確保我們的健美運(yùn)動(dòng)員均衡飲食非常有用。雞蛋含有所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)，在肌肉的發(fā)育中起著重要的作用。這種高營養(yǎng)提供了良好的營養(yǎng)，增加了恢復(fù)。這種快速恢復(fù)改善肌肉組織質(zhì)量和增加功率。因此，它被證明是肌肉生長的最佳食物。雖然雞蛋有助于保持健康和強(qiáng)壯的骨骼和肌肉，但一個(gè)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的成年人，一天消耗1到3個(gè)雞蛋就很健康了，煮雞蛋是最好的選擇，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd666f549afa19a1b relatedlink">他們沒有多余的油或額外的脂肪或卡路里，搭配蔬菜、沙拉或水果。消耗過量的食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡。
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間。這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。但是有一點(diǎn)請(qǐng)不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。每100克米飯含蛋白質(zhì)2.8克，每100克饅頭含蛋白質(zhì)7.4克，每100克燕麥含蛋白質(zhì)10克，每100克豆類平均含蛋白質(zhì)30克。每100克堅(jiān)果平均含蛋白質(zhì)20克，看見了吧！蛋白質(zhì)不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)。蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)會(huì)引起肝腎負(fù)擔(dān)加重，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
雞蛋里面含有動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白， 例如，我們按每公斤2g每天去攝入蛋白質(zhì)。70kg的人需要攝入每天140g蛋白質(zhì)。那么從動(dòng)物蛋白補(bǔ)充的就應(yīng)該在70g左右。每個(gè)雞蛋含7g蛋白質(zhì)。其中蛋清含4g，蛋黃含3克。我們也知道蛋黃里還會(huì)有大量的膽固醇，研究表明，每天對(duì)于蛋黃的攝入量不得超過兩個(gè)，如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入。
如果覺得14個(gè)蛋清難以下咽的話，那么可以結(jié)合其他動(dòng)物性食物，如雞胸，魚蝦，牛肉，豆制品及乳制品。
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健身教練每天要吃六七個(gè)雞蛋，有問題嗎？
你好。如果你偏瘦的話吃這些就沒問題，蛋黃熱量多。容易胖的人就少吃些。一天2，3個(gè)黃就OK。一個(gè)黃是普通人的量。咱們需要漲肌肉的人，每天訓(xùn)練，要適當(dāng)多攝入些膽固醇。想體內(nèi)睪酮水平高些。攝入一定量的膽固醇是有必要的。
建議你攝入多種食物來源的蛋白質(zhì)。否則再好吃的，時(shí)間長了也就吃不動(dòng)了。加油??
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃多少個(gè)雞蛋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃多少個(gè)雞蛋的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
