大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋好的解答，讓我們一起看看吧。
有什么對(duì)膝蓋損傷程度較小的減脂運(yùn)動(dòng)？
膝蓋損傷最小的減脂運(yùn)動(dòng)首推在劃船器上作雙漿劃船運(yùn)動(dòng)，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購(gòu)買(mǎi)在家訓(xùn)練。不推薦游泳，除了不方便長(zhǎng)期堅(jiān)持，最主要的如在飲食上不加控制和科學(xué)攝入，體脂不減反增。
關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)，每次回答問(wèn)題前我都會(huì)提另一個(gè)問(wèn)題，為什么我們要做減脂運(yùn)動(dòng)？因?yàn)?/a>胖，因?yàn)轶w脂高。所以在回答關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題之前，希望大家先明確一個(gè)觀點(diǎn)，減脂的核心問(wèn)題是減少人體脂肪的形成，運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，之后補(bǔ)上一些讓人長(zhǎng)胖的不良生活習(xí)慣。
首先明確一個(gè)情況，任何運(yùn)動(dòng)都有助于減脂。運(yùn)動(dòng)增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車(chē)等任何你所想到的運(yùn)動(dòng)形式都能夠幫助減脂。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長(zhǎng)期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂一定是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身情況以及目標(biāo)來(lái)制定的。
本次暫按以下情況進(jìn)行分析討論
1.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練為主。對(duì)膝蓋損傷程度較低的有橢圓機(jī)及劃船機(jī)，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
2.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
3.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個(gè)人建議以散步、游泳等相對(duì)有趣的運(yùn)動(dòng)為主，肥胖的人多半不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，先讓自己養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在體重減低后開(kāi)始進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練。
4.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增長(zhǎng)可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增長(zhǎng)能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。
推薦幾個(gè)幾乎不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)給大家：
1.呼啦圈
呼啦圈是最不傷膝的有氧運(yùn)動(dòng)之一
因?yàn)轭?lèi)似跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)之所以有可能會(huì)傷害膝蓋
原因在于運(yùn)動(dòng)本身的啟動(dòng)部位是腿，而地面給予身體的沖擊點(diǎn)也是腿
膝蓋不夠結(jié)實(shí)的人自然面臨受傷的情況
而呼啦圈的啟動(dòng)部位是腰
也正因?yàn)檫@樣，呼啦圈對(duì)腰腹的塑型作用很好
當(dāng)然，隨著你體能的提升，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)的收益也許會(huì)變小
膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
現(xiàn)在一想起碼有一個(gè)辦法，因?yàn)槟憧赡苋ビ幸粋€(gè)腳是好的，就是兩個(gè)腳膝蓋都有硬傷也有辦法。起碼是兩個(gè)第1個(gè)有氧單車(chē)，你可以在大腿下做個(gè)活動(dòng)支架，可以就這樣踩單車(chē)。這支架要做得好才行，我也沒(méi)看見(jiàn)過(guò)哪個(gè)做過(guò)，只是你看能不能試一試。運(yùn)動(dòng)單車(chē)強(qiáng)度還是有一點(diǎn)的。第2個(gè)辦法就是你在有可能的情況下。薄荷健康的有氧運(yùn)動(dòng)。有的動(dòng)作你做不了那么規(guī)范，你就能做多少做多少。里面的動(dòng)作其實(shí)還是很費(fèi)勁的，你可以躺著做，趴著做都可以。還可以側(cè)著做左側(cè)右側(cè)。因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)對(duì)你的心肺肯定是有好處的，另外只要你在運(yùn)動(dòng)，你注意熱量的缺口的話，你還是可以減肥的。膝蓋有傷的話，你還是可以做有限的力量型運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)臥推，俯臥撐。比方說(shuō)單杠雙杠練背的。你甚至還可以做腹部腹肌的力量型鍛煉。還有手臂小臂跟大臂的力量型運(yùn)動(dòng)。也就唯獨(dú)一個(gè)深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型運(yùn)動(dòng)都做好了，那身材一樣的還不錯(cuò)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
