大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么運動對膝蓋好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥什么運動對膝蓋好的解答，讓我們一起看看吧。
有什么對膝蓋損傷程度較小的減脂運動？
膝蓋損傷最小的減脂運動首推在劃船器上作雙漿劃船運動，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購買在家訓(xùn)練。不推薦游泳，除了不方便長期堅持，最主要的如在飲食上不加控制和科學(xué)攝入，體脂不減反增。
關(guān)于減脂運動，每次回答問題前我都會提另一個問題，為什么我們要做減脂運動？因為胖，因為體脂高。所以在回答關(guān)于減脂運動的問題之前，希望大家先明確一個觀點，減脂的核心問題是減少人體脂肪的形成，運動能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運動的問題，之后補上一些讓人長胖的不良生活習(xí)慣。
首先明確一個情況，任何運動都有助于減脂。運動增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運動形式都能夠幫助減脂。不同的運動形式對于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂一定是要結(jié)合運動者自身情況以及目標來制定的。
本次暫按以下情況進行分析討論
1.目標短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運動加力量訓(xùn)練為主。對膝蓋損傷程度較低的有橢圓機及劃船機，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護我們的關(guān)節(jié)。
2.目標短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進行減脂訓(xùn)練。
3.目標長期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個人建議以散步、游泳等相對有趣的運動為主，肥胖的人多半不愛運動，先讓自己養(yǎng)成愛運動的習(xí)慣。在體重減低后開始進行合理的力量訓(xùn)練。
4.目標長期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來的肌肉增長可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來的肌肉增長能夠有效減少運動損傷。
推薦幾個幾乎不傷膝蓋的減脂運動給大家：
1.呼啦圈
呼啦圈是最不傷膝的有氧運動之一
因為類似跑步之類的運動之所以有可能會傷害膝蓋
原因在于運動本身的啟動部位是腿，而地面給予身體的沖擊點也是腿
膝蓋不夠結(jié)實的人自然面臨受傷的情況
而呼啦圈的啟動部位是腰
也正因為這樣，呼啦圈對腰腹的塑型作用很好
當(dāng)然，隨著你體能的提升，這項運動給你帶來的收益也許會變小
膝蓋有大傷，怎么減脂呀？
現(xiàn)在一想起碼有一個辦法，因為你可能去有一個腳是好的，就是兩個腳膝蓋都有硬傷也有辦法。起碼是兩個第1個有氧單車，你可以在大腿下做個活動支架，可以就這樣踩單車。這支架要做得好才行，我也沒看見過哪個做過，只是你看能不能試一試。運動單車強度還是有一點的。第2個辦法就是你在有可能的情況下。薄荷健康的有氧運動。有的動作你做不了那么規(guī)范，你就能做多少做多少。里面的動作其實還是很費勁的，你可以躺著做，趴著做都可以。還可以側(cè)著做左側(cè)右側(cè)。因為你在運動對你的心肺肯定是有好處的，另外只要你在運動，你注意熱量的缺口的話，你還是可以減肥的。膝蓋有傷的話，你還是可以做有限的力量型運動，比方說臥推，俯臥撐。比方說單杠雙杠練背的。你甚至還可以做腹部腹肌的力量型鍛煉。還有手臂小臂跟大臂的力量型運動。也就唯獨一個深蹲，你不能做而已。你把其余的力量型運動都做好了，那身材一樣的還不錯。
到此，以上就是小編對于減肥什么運動對膝蓋好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么運動對膝蓋好的2點解答對大家有用。
