大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么健身要增肌減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹為什么健身要增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有人說想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看？為什么我的增肌訓(xùn)練導(dǎo)致肚子越練越大？
有人說想減肥應(yīng)該先增肌，你怎么看？
這個應(yīng)該是根據(jù)自身需求來看是否需要增肌的，在體型正常不是特別肥胖的情況下，如果你是想練出好看勻稱的身材的話，的確先增肌效率會比較高。
因為增加體內(nèi)的肌肉含量可以有效的提升我們的代謝率，代謝的提升意味著我們可以消耗掉更多的熱量，減肥的原理就是要消耗更多的熱量達到熱量負平衡，也就是我們常說的熱量缺口，熱量缺口意味著身體會缺少一部分的熱量供應(yīng)，所以身體會通過分解體內(nèi)的脂肪來維持熱量需求，久而久之就會瘦。
其次，不管是增肌還是減肥，飲食的把控都是很重要的，雖然說肌肉在生長的同時，脂肪也在長，但是相對來說脂肪的生長我們可以通過控制飲食來盡量減少脂肪的生長。
因為不了解你的具體情況是怎么樣，不過大致是離不開以下兩種類型。
1.在體脂率沒有降低的情況下，經(jīng)常練習(xí)腰腹，尤其是腹肌，因為本身脂肪沒有減少的情況下，經(jīng)常性的去練習(xí)腹肌，腹肌長起來了撐起了腹部的脂肪，這樣從視覺上來看肚子就變大了。
2.沒有控制飲食，平常從來不忌口，有什么吃什么，吃了特別多的主食和一些熱量高的東西，因為通過訓(xùn)練身體的代謝率和吸收率相對增強了一些，尤其是在訓(xùn)練后吃一些很容易被吸收的高熱量食物。
1.腹肌可以適當(dāng)?shù)臏p少訓(xùn)練次數(shù)
2.飲食忌油膩、忌飲酒、忌精加工食品
3.一周適當(dāng)做1至3次有氧訓(xùn)練，每次40分鐘
你只是吃多了。
減脂先增肌是有這個說法的，好處如下：
- 增加基礎(chǔ)代謝，每日消耗熱量增加，后期減脂更快
- 增肌過程中運動能力提升，預(yù)防受傷能力提升，中后期可以做更高強度的運動進行減脂，從而減少受傷的風(fēng)險，提升效率
- 如果你增肌效果明顯，理論上你的力量也會提升不少，同一個動作比如深蹲，一個人是自重深蹲，一個人是負重100kg深蹲，誰消耗的熱量多，顯而易見，力量大，訓(xùn)練量大的人消耗熱量大大增加
增肌需要增加熱量，碳水：蛋白質(zhì)：脂肪差不多是5：3：2，蛋白質(zhì)要保證補充到位，幫助肌肉恢復(fù)和增長，有增肌目標者，建議每天每公斤體重攝取1.6克蛋白質(zhì)，再加上總熱量攝入大于消耗，就可以從飲食上保證你的增肌效果（訓(xùn)練和休息另外看）。所以不要吃太多，你吃的多不僅不會變成肌肉，大概率就會變成脂肪了。
首先，你要先知道減肥的原理，人體的消耗量大于攝入量，那么身體就會慢慢瘦下來，減肥先增肌也有一定的道理，同等質(zhì)量下肌肉的體積遠小于脂肪，而且人體的肌肉量增加就會增加新陳代謝，也就是消耗量。增肌需要補充蛋白質(zhì)，減少對碳水的吸收，無形中減少了攝入量，久而久之就會瘦下來。
但是光增肌卻沒有減少碳水的攝入反而因為運動而增大飯量那就會跟題主一樣越增肌肚子越大。
最好是增肌配合有氧運動一起，而且在飲食上進行改善，減少米面等碳水的攝入，用蔬菜，魚肉雞肉來代替米面，慢慢的把飯量減下來。三分運動七分吃就是要控制好飲食才能健康的減肥。
我不完全認同這一點。
一般都認為，你肌肉多了，肯定消耗能量就多了，這樣你就減肥了，從減肥原理上說的過去。
從熱量代謝方面來看，人吃進去的熱量，主要用來進行新陳代謝、運動及食物熱效應(yīng)，增肌只是新陳代謝里面的一部分，不占最主要的作用。
從以上熱量的消耗來看，你即使肌肉增加了，熱量消耗增多了，但是你依然吃的很多，照樣會繼續(xù)胖下去。
這就有可能是你增肌訓(xùn)練中導(dǎo)致肚子越練越大，這種情況在健身房很普遍，因為增肌的人一般都是怕能量不夠，怕掉肌肉，不經(jīng)意間吃進去很多東西，造成肌肉圍度很大，但是肚皮也很大，看著很壯實，但是看不到線條。
到此，以上就是小編對于為什么健身要增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么健身要增肌減肥的1點解答對大家有用。
