大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身前減肥知識的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身前減肥知識的解答，讓我們一起看看吧。
我想減肥，去健身房的步驟應該是有氧還是無氧，怎么開始呢？
先選擇橢圓機，每次30分鐘，一個月后再上跑步機，當你30分鐘能跑完5公里，心率承受能力正常了，再開始舉鐵（次序是：熱身活動10分鐘，無氧：啞鈴，杠鈴，各種器械訓練40分鐘；再有氧20-30分鐘。）3-6個月后自然就會有不錯的效果了，期間盡量少喝酒，飲食習慣不要太油膩即可。
如果體重基數不大的情況下，先無氧40-60分鐘，再有氧30分鐘，長期堅持你就會看到很明顯的減脂塑形的效果，如果是健身小白的話，建議找一個健身私教，前期可以避免走彎路，也減少由于發(fā)力不準確而帶來的肌肉損傷。有氧可以選擇跑步、快走、游泳等。
減肥想去健身房但是怕被嘲笑，該怎么邁出第一步？
我覺得你的這種想法很正常，一般人都有這樣的想法。
如何邁出第一步
1.把自己的需求確定，是否一定要去健身房，健身房能給你帶來什么
2.去健身房的關注點明確，是去健身呢？還是去在意別人的目光
3.確立好自己的目標后，步驟后，讓自己選擇，用能讓你安心愉悅的方式去參與健身
4.提醒一下：盡量不要強迫自己去做不愿意做的事，如果想克服不好的習慣，可以從微習慣開始。
推薦可以讀一下《微習慣》這本書
最后，祝你好運??！
健身不一定去健身房啊，普通人的鍛煉自己在家就可以了，我就是現在家減肥那，我的減肥計劃很簡單，就是少吃飯，或者不吃，或者吃點黃瓜晚上，去健身房我們老百姓也去不起，不是去不起，是沒那時間精力去。
為什么怕嘲笑呢？其實大可不必害怕，讓我告訴你真正的健身房是什么樣子的，你就不怕了。
你的印象中，建設房都是肌肉男或者身材很好的美女？其實你錯了，你看到的都是從視頻上看到的，都是要不照片進行過修飾，要不就是專門挑選的身材好的人。其實，健身房里胖子多，大媽大爺也不少，真正身材很少的不多，即使專業(yè)健美運動員，非賽季也是大胖子的。
你的印象中健身房都是健身高手，怕自己不會用各種花里胡哨的器械而被嘲笑？其實，健身房里面自認高手的很多，但是真正的高手不多，即使是健身教練都有可能是半路出家的。你到了健身房裝做高手，不光別人看不出來，還以為你訓練了新動作，說不定還有人向你請教呢。
你的印象中，健身房里面都是大力神，舉起上百斤重量，你自己力量小怕被嘲笑？其實，健身不是舉重比賽，是遵循健身規(guī)律的，大家不會憑力氣的。
再說，誰沒有第一次，要沒有第一次，那健身房的那些人怎么來的呢？不要害怕，勇敢邁出第一步，以后你就是高手了。
首先回答：不會有人嘲笑你的，因為健身房里面除了教練很少有身材是好的基本上大家都是來鍛煉的。
所以第一點：好身材的人不多，大家其實都差不多，只需要你不要太刻意在意自己就行。
第二點：到健身房鍛煉的人年齡層次從十幾歲的學生到60歲的叔叔阿姨都都有，每個人鍛煉的目標是不一樣的，比如十幾歲學生他們可能更多是跑步和提高身體素質來應對中高考。60歲叔叔阿姨，他們可能是來走走路或者在有氧教師由老師帶著跳跳操，外面太冷了。還有很多30多歲[_a***_]他們可能就是來打卡拍照的，當然也有只為訓練的，但只占總體不到5%，所以大膽一點你只需要不過度故關注自己就行。
第三：并沒有很多專業(yè)人士，健身房里面所有人員包括教練員都是在訓練過程中得到改進，隊友專業(yè)度來說就算教練也是極少部分專業(yè)，其余大部分都是單純的使用器械和跑跑步而已。這部分上手很容易，用點心很快就能學個大概。
怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習慣？
你好！限于大家說得這么多，在這里我略做補充?？吹侥愕拿枋?，似乎很矛盾。但我仍要說:必須克服你懶惰的思想，從零做起，立即行動。如果不愿意，那就違心地去做，切勿急于求成，要端正心念，樂觀進取，在身心健康或工作允許的前提下嘗試著去做吧！只要持之一恒，排除雜念，我想你一定會功果自見的！如果仍然做不到，那就慢慢地想法適應，記位，任何時候，都不要放棄希望。有心者，事竟成！
想要快速減肥本身就是誤區(qū)，減得太快多半減的是水分和肌肉，正確的微肥方式每個月應該在5斤左右。健身習慣要慢慢來，開始運動量太大，身體容易受傷且不易堅持?？梢韵葟慕∽唛_始，最好養(yǎng)成隔天一練的習慣。運動習慣如果不能堅持，最終體重會走向反彈。
怎么才能快速減肥并且養(yǎng)成健身的習慣:分三項:
第一項:明確減肥目標……減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康！比如說→大約在多少時間內，自己準備減掉多少體重，***取自己易行的健身運動項目，開始減肥健身運動哦！
第二項:減肥運動:……經典～管住嘴，邁開腿！
①減肥運動項目:在減肥運動時，定好***:比如說……自己易行《有氧運動，無氧運動》運動(如跑步，走路，騎自行車，游泳，跳繩，到健身房打卡等等)，運動時間1小時，每周5～6次，必須完成當天健身運動量哦！
②開始減肥運動:比如說……跑步開始嘍！跑程5公里以上，時間約40分鐘，跑步速度以……慢1公里***公里慢1公里，這樣跑步特別有利減肥，在一步步跑步中，汗水由內向外，不斷飆升出，消耗體內多余熱量，甩掉全身贅肉，減肥減脂塑身段，使松懈地皮膚，逐步達到緊實有型哦！
③堅持減肥運動:“生命不息，運動不止”，比如說……跑步運動以成為，每日生活中的習慣后，如果今兒因各種原因，沒去跑步，身體感覺非常不舒適，那時候真正培養(yǎng)成為，健身的好習慣！
第三項:減肥的過程:嚴格控制……管住嘴，必須控制飲食總量～減量！
平日……低鹽，低脂，低糖為主！多吃蔬菜(焯熟法，或涼拌菜為主)，水果(在兩餐之間吃)量自己手掌1/2，主食(以粗雜糧)減量！
控制飲食總量……逐步減到，原來總量6一7成飽，特別是晚飯減到5成飽！溫馨提示；禁忌吃……夜宵，甜飲料，甜糕點，擼串，……等等！
到此，以上就是小編對于健身前減肥知識的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身前減肥知識的3點解答對大家有用。
