大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥效果不明顯的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥效果不明顯的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跑步減肥跑了那么久效果卻不是那么明顯？
有時(shí)候我在想，胖人想減肥和瘦人想增肥是一樣困難的，細(xì)究原因，應(yīng)該是體質(zhì)大部分來(lái)自遺傳，所以我們無(wú)力改變它，人們開(kāi)玩笑說(shuō)胖人喝水都要長(zhǎng)胖，瘦人天天吃肉也不胖浪費(fèi)了食物。至于有人通過(guò)一些辦法減肥了或者增重了，我想TA原來(lái)是瘦的或者胖的。運(yùn)動(dòng)讓您沒(méi)有瘦下來(lái)，不知什么原因，但有一點(diǎn)我知道：您的身體更結(jié)實(shí)了，內(nèi)臟器官脂肪附著一定減少，人的精氣神更足了。實(shí)際上，這就是許多人減肥要的“身體健康”！目的已經(jīng)悄悄達(dá)到了。
很高興回答你的問(wèn)題，單純的跑步減肥效果不會(huì)那么明顯，需要結(jié)合一些，無(wú)氧的力量訓(xùn)練，合理的飲食，有效的睡眠，還有良好的生活習(xí)慣，做好這幾點(diǎn)才能有效的減肥。
一，最好盡量避免高碳水化合物，高油脂的攝入，多吃蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃脂肪含量高的食物。
二，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26d90fae22be2fc9 relatedlink">進(jìn)行一些無(wú)氧的力量鍛煉，力量鍛煉可以降低體脂率，減肥之后不易反彈。
三，合理的睡眠，盡量少熬夜，睡眠的時(shí)候，脂肪也在代謝。
四，日常生活中，我們可以改變生活習(xí)慣，比如上班不坐車(chē)騎自行車(chē)，不坐電梯，走樓梯，放慢吃飯速度，增加喝水量。
相信做到這幾點(diǎn)減肥效果肯定比只跑步效果強(qiáng)太多。
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
燃燒了卡路里之后，別人吃黃瓜，你吃紅燒肉，肯定減肥效果不明顯。
管住嘴，邁開(kāi)腿，你邁了多少，又吃了多少呢，跑的少，吃得多，肯定減肥效果不明顯。
我的減肥格言是：不餓不吃，餓了少吃。
不知道你所謂的那么久是堅(jiān)持了多長(zhǎng)時(shí)間？是否是每天堅(jiān)持跑步？每一次跑步是多長(zhǎng)時(shí)間？跑步的速度快還是慢？每一次跑了多少公里？你目前的身高體重是多少？這些你都沒(méi)有說(shuō)明，而且你說(shuō)沒(méi)那么明顯，也就是還是有一點(diǎn)點(diǎn)效果的對(duì)不對(duì)？以上種種疑問(wèn)，我們一個(gè)個(gè)來(lái)分析。
一、跑步時(shí)間不夠
在健身運(yùn)動(dòng)前，要做肌肉關(guān)節(jié)放松，這是每個(gè)健身愛(ài)好者都知道的基本知識(shí)，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷。每次跑步的時(shí)間至少應(yīng)該保持在30分鐘，因?yàn)?/a>跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，那么氧氣才能足夠供給機(jī)體，排汗，才能分解體內(nèi)糖分，達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果時(shí)間太短，還沒(méi)來(lái)得及分解就已經(jīng)結(jié)束的話，效果會(huì)大打折扣，這樣的跑步量，只能算是散步，不算是燃燒脂肪。
二、達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的速度
為什么說(shuō)速度達(dá)不到？跑步并不是單純的亂跑一通就完成了事。動(dòng)作要規(guī)范，動(dòng)作要平衡，[_a***_]擺動(dòng)要標(biāo)準(zhǔn)。速度不可以忽快忽慢，跑前10分鐘快走做為熱身，呼吸要保持均勻。10分鐘后要加快速度，速度因人而異，看你個(gè)體力能支撐你跑多快。如果你利用爆發(fā)力來(lái)跑步，持續(xù)的時(shí)間肯定不夠，很快會(huì)堅(jiān)持不住。如果太慢又達(dá)不到燃燒脂肪的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榕懿降?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQff4efea726d90fae relatedlink">心率最好是達(dá)到60%--70%才是燃燒脂肪的最佳狀態(tài)。所以控制好這個(gè)均速，呼吸要保持有節(jié)奏感。
三、跑步?jīng)]有做到堅(jiān)持
如果沒(méi)有每天堅(jiān)持跑步，這種現(xiàn)象就好像節(jié)食減肥一樣，節(jié)食一段時(shí)間，體重有所下降，短時(shí)間內(nèi)是有效果的。但是當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，脂肪一縮一張，脂肪反彈會(huì)超出你的想象。所以像有些人，有興趣了就跑一下，今天心情不好了又不想跑。這樣的跑步不但減不了脂肪，脂肪還會(huì)悄悄長(zhǎng)上來(lái)，所以就出現(xiàn)有些人覺(jué)得為什么我都有跑步，為什么就是體重不降反升呢？減脂需要一個(gè)過(guò)程，更需要你的堅(jiān)持，繼續(xù)持之以恒定有回報(bào)。
四、改變跑步路線，加長(zhǎng)跑步時(shí)間
如果你都做到上那幾點(diǎn)，還是沒(méi)有效果的話。試試改變跑步習(xí)慣，因?yàn)槲覀兊纳眢w也是很聰明的，適應(yīng)能很強(qiáng)。跑步一段時(shí)間后，身體便適應(yīng)了你的健身運(yùn)動(dòng)模式。所以你只有改變，創(chuàng)新才能有個(gè)提升空間。比如平時(shí)你一直都是跑平道的，那么你試試改跑有點(diǎn)坡陡的，增加身體負(fù)擔(dān)，再延長(zhǎng)時(shí)間。如果你覺(jué)得體力不支，只能接受平時(shí)的跑步量，那么你跑完步可以再加其它有氧運(yùn)動(dòng)。再延長(zhǎng)其它有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，這個(gè)改變可能會(huì)達(dá)到你想燃燒脂肪的效果。
以上是我個(gè)人建議，希望能幫到你。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)+控制飲食，所謂的管住嘴邁開(kāi)腿，二者一齊配合，減肥就必定會(huì)有效果。
我最近也正在減肥，已經(jīng)實(shí)施快一個(gè)月了，減了八斤，效果明顯。我的方法具體如下：
控制飲食
2.肉類(lèi)以雞肉，雞蛋，魚(yú)為主，偶爾會(huì)有瘦肉，牛肉
3.喝的主要是白開(kāi)水，偶爾喝茶
4.少糖少油少鹽少油炸，蔬菜管飽
5.三餐最好準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)，晚飯盡早，晚飯7點(diǎn)前，之后不進(jìn)食
6.如果可以每餐吃到7-8分飽
運(yùn)動(dòng)
我健身好幾個(gè)月，每天都健身一個(gè)半小時(shí)，為什么都不瘦？
運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，脂肪燃燒被糖代謝抑制，不能減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)增肌增重效果明確，所以減肥期間運(yùn)動(dòng)體重很難下降。
說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥就是瞎扯淡，運(yùn)動(dòng)體重下降說(shuō)明你用饑餓，不吃晚飯，或者低碳水高蛋白死亡飲食減肥，會(huì)導(dǎo)致人體器官毀滅性損傷。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士評(píng)論。
其實(shí)健身不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間久就會(huì)瘦的，而是針對(duì)你得身體情況，去做有效的飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能慢慢達(dá)到你想要的效果。健身飲食是非常關(guān)鍵的，如果你的飲食還是跟之前一樣，沒(méi)有任何改變，那肯定瘦不下去，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)身體消耗比較大，你會(huì)吃的更多，那你就會(huì)更容易長(zhǎng)體重了，要想自己瘦的快，還是要了解自己的身體情況，不知道的還是請(qǐng)專業(yè)的人幫助你更好。
其實(shí)健身減肥讓很多的都妖魔化了，以為健身就必定會(huì)瘦，健身就必定能有馬甲線，
其實(shí)剛開(kāi)始的時(shí)候我們?nèi)ソ∩砜赡軙?huì)瘦一些，因?yàn)槟愦罅康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ812005558c686bdb relatedlink">出汗，每天也很累，
但是那些減掉的只是水分，會(huì)通過(guò)你的喝水，和飲食等在補(bǔ)回來(lái)，
這個(gè)時(shí)候你就會(huì)糾結(jié)，為什么，我這么努力還是沒(méi)有效果，也就從而放棄了健身，開(kāi)始去吃那些減肥產(chǎn)品等快速見(jiàn)效的一些歪招了。
其實(shí)健身，是幫助我們減肥加速的一個(gè)環(huán)節(jié)，同時(shí)幫助我們塑形，才能有馬甲線，和翹臀！
真正的控制住體重是飲食，只有良好的飲食習(xí)慣才能讓你體重瘦下來(lái)，
在飲食上我們要做到少鹽，少油，少糖，多喝水，少吃碳水化合物，少吃油炸食品，少喝酒少喝汽水等
可以多吃一些飽腹感強(qiáng)的食物，如麥片等
在加上健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持住，你就會(huì)看到自己的成果，并且為之自豪。
我是普及君，你的私人教練！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥效果不明顯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥效果不明顯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
