大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥10分鐘訓(xùn)練方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥10分鐘訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天強(qiáng)運(yùn)動(dòng)十分鐘能減肥嗎？
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減肥機(jī)理，和普通有氧運(yùn)動(dòng)不同。
至于10分鐘的此類訓(xùn)練能否減脂，是因人而異的。
比如某人體脂率40%，每天完成10分鐘的戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)
中間盡量減免休息時(shí)間，那么他的脂肪含量會(huì)一直在減少。
因?yàn)?/a>在體脂率極高的情況下，身體更傾向于在運(yùn)動(dòng)中分解脂肪提供能量
對(duì)于體脂含量一般的人，則10分鐘運(yùn)動(dòng)減脂效果微乎其微。
在這種情況下，身體的脂肪含量并不是非常充裕，那么大腦更傾向于用糖原提供熱量。
每天做10分鐘的練腹動(dòng)作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
謝邀！首先我想說所有的運(yùn)動(dòng)都是有效果的，不論時(shí)間的長(zhǎng)短，只論能否堅(jiān)持！再者就是說效果如何的問題，如果是為了達(dá)到八塊腹肌，一身腱子肉，我想每天十分鐘的練習(xí)就顯得有點(diǎn)收效甚微了，還是需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉來***肌肉，才能達(dá)到很好的效果。
首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一個(gè)月兩個(gè)月效果并不明顯，雖然每天10分鐘看起來時(shí)間非常的短暫，但是貴在堅(jiān)持?。?！只要你持之以恒堅(jiān)持鍛煉半年到一年，相信你的變化還是會(huì)很大的。
第二點(diǎn)， 你的意志力有的，能堅(jiān)持下去了，當(dāng)然也少不了多做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助你減少身體的脂肪，使你的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，更容易達(dá)到你理想的目標(biāo)，從而快速有效的鍛煉出腹肌。 有氧運(yùn)動(dòng)可以跑步，跳繩，波比跳等。
第三呢，在以上兩點(diǎn)都達(dá)到了，還要注意你的飲食，少吃油膩不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西蘭花，青菜，西紅柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，蘋果，獼猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白質(zhì)多的食物，如雞胸肉，雞蛋，牛肉等等。
另外，小編推薦一款app叫Keep，里面有很多訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作可供大家參考學(xué)習(xí)，只要堅(jiān)持，做到以上三點(diǎn)，相信腹肌離你不遙遠(yuǎn)。
關(guān)注小編，有健身減肥方面想了解的可以私信我們。
現(xiàn)如今“腹”婆越來越多，消除腹部肉肉擁有蜜蜂腰是很多“腹”婆追求的理想身材。腹部的練習(xí)，就是消除多余的脂肪，然后將松散的腹部緊實(shí)起來，讓腹部告別多層漢堡感，平坦性感！練對(duì)動(dòng)作可以讓你事半功倍，下列動(dòng)作，讓你愛上炫“腹”。
雙腳分開與髖部同寬，雙腳腳趾指向正前方，雙手分開與雙肩同寬，雙手推實(shí)地面，身體向一個(gè)倒置的:V型，雙腿理直，腿后側(cè)延展，頸部在脊柱的延長(zhǎng)線上。
雙腳分開一條腿的長(zhǎng)度，雙腳腳趾指向正前方，雙手臂體后交叉握拳，髖部對(duì)折向下，雙手找頭頂前方的地面，頭部自然垂落。
屈右膝，右[_a***_]在右腳踝的正上方，屈左膝，左腿向后，旋轉(zhuǎn)左手臂向后，左手推左腳腳背拉靠近左臀部。右手放置在右大腿上方。
首先要看你對(duì)于腹部鍛煉想要達(dá)成效果的要求以及你的現(xiàn)狀 如果說要求很高要非常明顯的肌肉線條恐怕每天十分鐘是無法達(dá)到的 很多健身健美的大咖大家會(huì)看到他們不會(huì)專門地用一天時(shí)間練腹 那是因?yàn)樗麄兊纳眢w體脂低 腹部脂肪沒有堆積 而且每天的訓(xùn)練量很大 在訓(xùn)練其它部位的時(shí)候也鍛煉到了腹部 所以每次練完再練幾組腹部 稍微鞏固一下就可以了 就算這樣他們的腹部線條依然完美 但我們普通人首先沒有那么高強(qiáng)度的訓(xùn)練 而且體脂率一般不會(huì)達(dá)到健美選手那么低的狀態(tài) 這種情況下想要好看的腹部線條是必須專項(xiàng)訓(xùn)練的 所謂專項(xiàng)訓(xùn)練也就是一次鍛煉中所有練腹的動(dòng)作下來總共組數(shù)大概在10到20組之間才行 這是針對(duì)于想要局部塑造腹部線條的人 也就是本身?xiàng)l件 體脂中等的人 如果說自身腹部脂肪堆積很多 那首先得降低體脂 否則練腹練得再狠 肌肉也顯現(xiàn)不出來 這種人的訓(xùn)練方法可以是腹部專項(xiàng)訓(xùn)練+功能訓(xùn)練或者有氧訓(xùn)練
也就是先孤立鍛煉腹部 然后做全身性的運(yùn)動(dòng) 消耗熱量的同時(shí) 腹部脂肪燃燒速度會(huì)比其它地方更快 更多 這種訓(xùn)練方***讓你的腹部感覺更加明顯
舉個(gè)例子：1?先做一個(gè)腹部專項(xiàng)動(dòng)作 卷腹 動(dòng)作組數(shù)可以安排3到4組 一組15到20個(gè)
2?做完之后做兩個(gè)正常的功能訓(xùn)練 高抬腿同樣4到5組 平板支撐2到3組
3?最后可以再增加一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng) 跑步
這就是一個(gè)腹部專項(xiàng)訓(xùn)練+功能訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的例子
卷腹屬于百分百腹部發(fā)力的動(dòng)作 而高抬腿和平板支撐大概百分之五十到六十腹部發(fā)力 跑步大概百分之二十腹部發(fā)力 這樣的組合訓(xùn)練下來既鍛煉到了腹部肌肉 又讓肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的熱量 更適合腹部脂肪多想塑造腹部線條的人
總之 想要好看的腹部線條前期訓(xùn)練強(qiáng)度和量還是得有的
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥10分鐘訓(xùn)練方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥10分鐘訓(xùn)練方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
