大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于新手健身減肥有氧和無氧的問題，于是小編就整理了4個相關介紹新手健身減肥有氧和無氧的解答，讓我們一起看看吧。
新手健身一周幾次有氧？
可以每天做有氧運動，比如在力量訓練前可以跑步1000米，也可以跑步3000米左右，跑完步后可以做力量訓練。
有氧呼吸和無氧呼吸哪個簡單？
有氧呼吸是高等動植物進行呼吸作用的主要方式，它的作用場所是細胞質基質和線粒體，而無氧呼吸則是細胞呼吸的一種方式，它發(fā)生在酵母菌以及乳酸菌這類生物體中，因此也不好區(qū)別哪種呼吸更為簡單
無氧呼吸的過程簡單些。有氧呼吸是指細胞在氧的參與下，通過酶的催化作用，把糖類等有機物徹底氧化分解，產(chǎn)生出二氧化碳和水，同時釋放出大量能量的過程。
無氧呼吸一般是指細胞在無氧（缺氧）條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機物質分解成為不徹底的氧化產(chǎn)物，同時釋放出少量能量的過程。
有氧無氧燃脂區(qū)別？
1、氧氣不同
本質上有區(qū)別，有氧指的是在氧氣需求充分的情況下進行鍛煉，而燃脂指的是在運動一段時間之后體內脂肪自動消耗。有氧運動是一種體育鍛煉，
在運動過程中人對氧氣的運動量和需求量是對等的，能夠達到生理上面的平衡狀態(tài)，也就是有氧運動等于任何在氧氣情況下進行的運動。
2、時間不同
通常時間都會比較長，運動的強度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具體指標就是心率，燃脂是之后的后續(xù)，指的是正常運動中消耗燃燒的脂肪，功能在十五分鐘到二十分鐘。
想要高效的燃脂瘦身，無氧訓練和有氧訓練的正確順序是怎樣的？
在減肥的過程當中，運動的直接目的就是擴大熱量的消耗，在保證日常熱量攝入基本不變的情況下，通過運動的方法來打開熱量缺口從而起到減肥的作用。
那么，從運動方法的選擇上，有氧運動會有效地消耗熱量也是減肥的有效手段，但是卻不能起到提高肌肉含量從而提高基礎代謝的作用。而要提高基礎代謝需要進行力量訓練。
所以，要高效地燃脂瘦身，把有氧運動與無氧運動相結合是最好的選擇。如果時間允許可以把兩者放在一起進行的話，建議
因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之后的無氧運動直接進入燃脂狀態(tài)，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。
在具體的實施過程中，對于無氧運動的選擇，可以根據(jù)自己的訓練目的有所重點地進行，這樣會讓我們在減肥成功后把塑形這件事也搞定。比如，如果減肥過程中的目的腹部塑形的需求，對于無氧運動的選擇可以是腹部的針對性訓練，如果是以臀腿塑形為目的，可以選擇臀腿類的訓練。并且，在無氧運動的選擇上，也不是一定要去健身房，自重訓練，小器械訓練都可以。
當然，身體作為一個整體，在健身塑形當中，哪一個部位都不能忽視，雖然說可以根據(jù)自己的目的或者薄弱部位有所側重，但也顧及整體。而不是自己喜歡哪里練哪里。
除此之外，不管選擇什么樣的運動方式，在飲食方面還是一定要控制的，這里所說的控制并不是說要去節(jié)食，而是保證營養(yǎng)全面的前提下，每一餐吃到7.8分飽，不要暴飲暴食，這一點不僅是對于減肥，對于健康同樣重要。
最好是先做無氧，后做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原并且能讓局部肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝[_a***_]階段，并且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助于局部的脂肪代謝率。運動中盡量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全濕潤了再咽下去，保證口腔濕潤就行，補水主要是運動前和運動后進行補充。
1、強度?。壕唧w表現(xiàn)在，心率在140左右，最多在170以下。
2、持續(xù)時間長：持續(xù)時間需在20分鐘以上，20分鐘內，消耗的是自身糖原，20分鐘后脂肪開始消耗，時間以40~60分鐘為佳！
3、特點：強度小，持續(xù)時間長，不會產(chǎn)生大量的乳酸，所以一般不會造成身上酸痛！
無氧運動：
1、強度大：心率在170以上
2、易產(chǎn)生乳酸，持續(xù)時間短
減肥可以先進行力量練習，也就是說可以先進行肌肉鍛煉，強度不宜過大，否則后面會無法堅持，可以全身鍛煉，然后進行有氧運動40~60分鐘，持續(xù)不到一個月會有明顯的變化！有氧運動可以是：慢跑，快走，騎自行車，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一。
綜上希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于新手健身減肥有氧和無氧的問題就介紹到這了，希望介紹關于新手健身減肥有氧和無氧的4點解答對大家有用。
