大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身3小時(shí)怎么算的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身3小時(shí)怎么算的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天在健身房?jī)尚r(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
2. 這幾天有點(diǎn)熱量嚴(yán)重超標(biāo)了，怎么算是瘋狂運(yùn)動(dòng)，我每天有氧三小時(shí)快走和慢跑算是嗎？

每天在健身房兩小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？

第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥

所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。

因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練。

這幾天有點(diǎn)熱量嚴(yán)重超標(biāo)了，怎么算是瘋狂運(yùn)動(dòng)，我每天有氧三小時(shí)快走和慢跑算是嗎？

不管你吃了多少，每天三小時(shí)的穩(wěn)態(tài)有氧的量都是太大了。效果不強(qiáng)不說(shuō)，身體過(guò)度疲勞一個(gè)不小心還受了傷，那就是適得其反了。

攝入和消耗都是按一個(gè)周期來(lái)看的。你這幾天吃了的，可以用一個(gè)星期，兩個(gè)星期甚至是一個(gè)月去消耗。每天看熱量攝入的要不就是為了更好地控制周期總攝入，要不就是不清不楚就跟風(fēng)。

所以你就可以在后面幾天稍微控制飲食，加上適量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)。日常沒(méi)必要太控制飲食，不然更容易暴飲暴食。

不算！走路 慢跑永遠(yuǎn)是性價(jià)比超低的運(yùn)動(dòng)方式，耗時(shí)長(zhǎng) 消耗低 長(zhǎng)期還容易造成膝蓋磨損（大部分人不知道如何正確的走和跑）如果僅僅是維持一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 一周三次 每次半個(gè)小時(shí)足夠 但如果依靠這個(gè)減肥就別想了。三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開始分解肌肉了 長(zhǎng)期下去基礎(chǔ)代謝還會(huì)降低 你會(huì)更容易胖，高效的運(yùn)動(dòng)一般不能超過(guò)90分鐘 普通人不超過(guò)60分鐘 訓(xùn)練完立即補(bǔ)充快速碳水 在鍛煉后8小時(shí)內(nèi)都會(huì)有持續(xù)燃脂的過(guò)程。 走跑是鍛煉心肺 但時(shí)間過(guò)久會(huì)對(duì)心臟 腎臟造成負(fù)擔(dān) 希望你不要再這樣鍛煉了 得不償失 我健身四年了 體重基本和健身前一樣 但人看著瘦多了

1.快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)

快走作為一種運(yùn)動(dòng)雖然看似簡(jiǎn)單,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要技巧。走路的速度稍微走快點(diǎn),步子大一點(diǎn)如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒(méi)有減肥的效果,因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。

2.快走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)

快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個(gè)小時(shí),能夠增加消[_a***_]30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。

每天快走半個(gè)小時(shí),能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路,對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用?；加懈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-g-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ347fcbb1a379cf78 relatedlink">膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對(duì)降血壓有很好的治療作用。

3.快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)

作為典型的有氧運(yùn)動(dòng),快走消耗的能量與慢跑接近。它的健身作用是多方面的:快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?可以顯著提高胰島素敏感性。每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。

#擴(kuò)展資料#

快走的好處：

1.快走對(duì)骨骼的好處

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身3小時(shí)怎么算的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身3小時(shí)怎么算的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。