大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥早上吃什么最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥早上吃什么最好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 適合運(yùn)動的早餐有什么？
2. 早上晨跑空腹跑還是飯后跑？

適合運(yùn)動的早餐有什么？

運(yùn)動早餐你需要大量的碳水化合物鹽分來補(bǔ)充能量和無機(jī)物的消耗，早上面包加牛奶或豆?jié){（加適量的鹽和糖），最重要的是雞蛋2個左右，補(bǔ)充適量的脂質(zhì)和固醇類物質(zhì)。最后希望題主有一個好的身體和健康的生活。??????

謝謝邀請?。?/strong>

本人是個吃貨哈哈哈。不是專業(yè)運(yùn)動員，營養(yǎng)師，最近在減肥，所以簡要的說一下我的理解。

運(yùn)動早餐，我認(rèn)為要拆分兩個詞，來理解分析。

早餐：是一天最重要的一餐，所以我之前頭天文章也一直說，大家一定要按時吃早飯，吃好早飯，有益自己的身體健康。但是現(xiàn)在這個浮躁的社會，大家都比較忙，時間都很緊。所以方便快捷又要有營養(yǎng)就是我們希望的早餐。

運(yùn)動：像現(xiàn)在，想要運(yùn)動的人，要么是weight: bold;">健身減肥，要么是運(yùn)動員。運(yùn)動員咱就不說了，健身減肥的原理大家都聽說過“管住嘴，邁開腿”，非常簡單的道理就是，你每天消耗的熱量比你吃進(jìn)體內(nèi)的熱量少，堅(jiān)持下去就能達(dá)到健身減肥的功效。

這樣我們就得出一個結(jié)論，我們想要的運(yùn)動早餐，是方便快捷，有營養(yǎng)，熱量又低的食物了。根據(jù)這個理論你可以搭配出很多營養(yǎng)早餐，給大家舉幾個食物例子：

全麥面包：全麥面包，含有豐富的粗纖維。能為人體補(bǔ)充碳水化合物，早餐食用全麥面包，既可以減少熱量的攝入，又可以讓人有吃飽的感覺，當(dāng)然不能吃太多。是運(yùn)動減肥健身中食品選擇的上品。需要注意在選購全麥的時候要選擇有標(biāo)注“全麥”字樣的面包呦。

酸奶：現(xiàn)下酸奶現(xiàn)在超市里都有，本人草雞喜歡喝酸奶。酸奶在身體中充當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的存在，早餐飲用酸奶做主食，可以解決全麥?zhǔn)澄锸秤脮r缺乏水分的問題，起到調(diào)和的作用。

蔬菜：號稱減肥要吃草，減肥要變成，食草動物。蔬菜絕對是吃多也不會胖的食物，減肥健身人的首選，尤其是當(dāng)下大家吃肉都比較多。但是需注意：新鮮，新鮮，新鮮。重要的話說三遍。

早上晨跑空腹跑還是飯后跑？

選擇早晨空腹跑步的背后理論是，當(dāng)你在早餐前進(jìn)行有氧運(yùn)動時，你的身體燃燒脂肪的速度會更快。

因?yàn)?/a>糖原，一種我們身體儲存的碳水化合物，一夜之間就已經(jīng)“耗盡”了。

當(dāng)你早上醒來第一件事就是去跑步，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7be0eba0175d1228 relatedlink">不吃東西而導(dǎo)致你的身體碳水化合物含量很低，身體會轉(zhuǎn)向脂肪來獲得需要的能量。

沒有吃早餐的人在同樣的鍛煉過程中燃燒的脂肪要多20%。

當(dāng)我們的身體知道我們什么時候要吃東西時，我們的荷爾蒙會通過燃燒脂肪來做出反應(yīng)，在[_a***_]時間安排鍛煉可能會鼓勵身體燃燒更多的脂肪。

尤其你是在早上空腹鍛煉的時候，你的身體最初從肌肉中儲存的糖原中獲得能量，隨著鍛煉的繼續(xù)，你肌肉中的糖原已經(jīng)消耗殆盡，因此你的身體開始被迫尋找不同的能量供應(yīng)，它越來越多地依靠游離脂肪酸作為燃料。

如果你開始加大鍛煉強(qiáng)度，你的身體為了彌補(bǔ)糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能會通過分解蛋白質(zhì)來獲得所需的能量。只有這樣，你才有失去肌肉的風(fēng)險。

然而大多數(shù)跑步者此時已經(jīng)停止了鍛煉，因?yàn)樘窃拇罅咳狈νǔ０闀S著頭暈、虛弱和疲勞等癥狀。

但是對于職業(yè)運(yùn)動員的科學(xué)研究表明，通過預(yù)先清空糖原儲備的特定訓(xùn)練，可以達(dá)到非常積極的效果，這會使你的身體優(yōu)化和節(jié)約脂肪代謝，身體學(xué)會更長時間地利用儲存在肌肉中的糖原。

雖然很多研究都表明，飯前運(yùn)動更容易燃燒脂肪。

但是也有相反的研究理論認(rèn)為，運(yùn)動前吃點(diǎn)零食或清淡的食物實(shí)際上有助于更好地燃燒身體脂肪，而運(yùn)動前的零食是碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的混合物，可以給你所需的能量，幫助你進(jìn)行更長時間和更長距離的耐力運(yùn)動，而早晨空腹鍛煉只適合短距離的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

早上跑步千萬不能空腹，也不能吃太多。

建議是稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量晨：

首先是要喝半杯水，然后是稍微補(bǔ)充點(diǎn)淀粉類食物；或者喝點(diǎn)純牛奶，吃一些麥片；

1、早上跑步前不宜空腹

如果正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果。

2. 早上跑步前不宜吃過飽

空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

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早上起床5，50分，之后，進(jìn)行鍛煉身體，先走路后***取中跑步，也可以***取正步走，2000米，爾后后退走2O0O米，2，***取羽毛球，3，單扛，雙扛，4，體操方式，總之，對身體有出汗的感覺，這些事中老年人適合，6，30分回家刷牙洗臉，7，0O煮早攴，(送小孩子上學(xué))，8，00上班，這樣既不影響工作，又可以處理好家庭的生活，對身體有節(jié)有利節(jié)奏帶的美好健康快樂型的新時代風(fēng)格！

總之，早上的鍛煉要求堅(jiān)持，跑步應(yīng)該是空腹是最好的，是對身體全面的檢查考驗(yàn)，考核的方法，也是一種鍛煉自己的身體，同時也是一種享受生活的方式。增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)的途徑。是減少疾病，預(yù)防老年癡呆癥狀的功效！

到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥早上吃什么最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥早上吃什么最好的2點(diǎn)解答對大家有用。