大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃啥肉的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥適合吃啥肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥吃牛肉好還是雞肉好呢？
- 減肥期間可以吃什么肉來攝取蛋白質(zhì)？
- 每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
- 減脂健身吃的雞胸肉是肉雞的好還是土雞的好？
減肥吃牛肉好還是雞肉好呢？
如果想要減肥的話，一般是可以吃牛肉和雞肉的，這兩種肉是可以交替的進(jìn)行食用，同時(shí)在日常生活中還需要多加注意自己的飲食，要吃太多高油脂，高熱量，還有高糖分的食物，而且還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如做單車或者慢跑，俯臥撐，還有游泳瑜伽等都是可以的。
減肥期間可以吃什么肉來攝取蛋白質(zhì)？
減肥期間對(duì)于蛋白質(zhì)攝入的要求的需求有三個(gè)：
所以要求蛋白質(zhì)含量足夠高。因?yàn)?/a>如果蛋白含量不足，那就要增加食物量攝入，食物中除了蛋白質(zhì)，還有別的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，那么就會(huì)增加那一部分的攝入，導(dǎo)致能量增加，對(duì)于控制能量不利。
那么，肉里面的蛋白含量相對(duì)較高的有：魚、紅瘦肉、雞肉等。含量都是很高的，基本上都在沒100g食物中有20g左右蛋白質(zhì)，有一些區(qū)別，但區(qū)別并不是特別大，對(duì)于健身或者搞運(yùn)動(dòng)的需要注意一點(diǎn)。但是我們普通人是不需要特別注意的。所以減肥期間都是可以的。
二、需要優(yōu)質(zhì)蛋白，盡量減少非優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。每一種食物中基本都會(huì)含有蛋白質(zhì)，只是含的量多少，其次，很重要的一點(diǎn)，就是質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是質(zhì)量非常好的蛋白。與我們機(jī)體每日需要的氨基酸比例非常接近，所以機(jī)體在分解蛋白質(zhì)變成氨基酸之后，能夠很好的利用，而不至于有很多不能利用，造成浪費(fèi)。
優(yōu)質(zhì)蛋白大多就是動(dòng)物蛋白。肉、蛋、魚、奶里面的。米飯、蔬菜里面也有蛋白質(zhì)，但是因?yàn)椴缓梦?，浪費(fèi)很多，是非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。吃上之后，既不能很好的滿足機(jī)體需求，又不能很好的控制能量。不適合減肥期間。
三、食物的飽腹感
食物的飽腹感非常重要。因?yàn)槲覀冃枰獪p肥，減肥最難過的兩個(gè)坎，第一個(gè)是容易饑餓。第二個(gè)是容易受美食誘惑。美食只能靠毅力。饑餓雖然也能靠毅力，但是提升飽腹感是更佳的方式。
我認(rèn)為可以吃點(diǎn)魚肉或者牛肉，清淡一點(diǎn)就好。如果胃口很大，飯前可以來杯咖啡，有抑制食欲的效果。經(jīng)常喝咖啡對(duì)減肥確實(shí)是有幫助的，咖啡含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪細(xì)胞燃燒。我?guī)缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7268aa9138e1743b relatedlink">每天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯咖啡，別人都說我身材保持得挺好的。
減肥就是要管住嘴邁開腿，但是不能過度減肥，所以在比期間要攝取各種營(yíng)養(yǎng)的話，只能通過高蛋白低脂肪的肉類來獲取，雞肉和牛肉在減肥期間吃的話可以幫助人體獲取所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和蛋白質(zhì)，所以在減肥期間吃點(diǎn)雞肉和牛肉就可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)減肥兩不誤了，但是要減肥還是要控制一點(diǎn)，可不能因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQd886a5488962bf47 relatedlink">肌肉和牛肉含脂肪低便多吃，這樣會(huì)反彈得不償失咯
減肥是女人一生的功課，現(xiàn)在生活條件好了，肥胖者，大腹便便者增多，全民減肥方式來了，既然要減肥，肯定要忌口，不能吃的食物很多，其中就有肉，對(duì)于經(jīng)常吃肉的朋友，不讓吃又太饞，怎么辦？其實(shí)減肥不是不讓吃肉，而是讓少吃，吃健康肉，低脂肪肉，像醬牛肉，脂肪非常低，對(duì)于減肥者建議吃醬牛肉，魚肉，雞肉，多吃白肉，最好煮著吃，蒸著吃，少紅燒吃，即能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不漲脂肪，[_a***_]蔬菜，水果，配合運(yùn)動(dòng)，成為減肥達(dá)人！
減肥期間吃一些白肉。魚肉，牛肉，雞蛋，雞肉最好是雞胸肉，再配一些水果蔬菜沙拉就很完美了。我有一個(gè)朋友健身房教練給她配的食譜就是:少吃米飯，中餐就是一個(gè)雞蛋，或配牛肉、或配魚肉，、或配雞胸肉，素菜就青菜水果沙拉可根據(jù)自己的喜好隨意搭配。加上適量合理的運(yùn)動(dòng)。就可以達(dá)到完美的減脂增肌效果了。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
跑步一小時(shí)？有氧半小時(shí)？那你還不如直接說有氧一個(gè)半小時(shí)得了？想要瘦，重點(diǎn)你要搞清楚一個(gè)原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會(huì)瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時(shí)候吃也不重要，只要總熱量不超過你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點(diǎn)就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會(huì)提高你的整體代謝
多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時(shí)就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點(diǎn)小肌肉就加半小時(shí)器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關(guān)系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關(guān)鍵兩點(diǎn)第一堅(jiān)持，第二零食一定不要去碰
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，再配合運(yùn)動(dòng)，瘦只是和你能否堅(jiān)持及時(shí)間問題。
早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因?yàn)?**能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點(diǎn)后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開水，遠(yuǎn)離一切飲料。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運(yùn)動(dòng)一時(shí)，瘦下來的。
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動(dòng)減肥的新人在啟動(dòng)瘦身計(jì)劃時(shí)心中的真實(shí)吶喊。這種吶喊會(huì)在運(yùn)動(dòng)之初表現(xiàn)為“健身沖動(dòng)”，體現(xiàn)在兩個(gè)方面：“驚人的”運(yùn)動(dòng)量和突然戒掉的食量。“每晚跑步一小時(shí)、晚飯只吃雞胸肉”就是這種表現(xiàn)的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會(huì)引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會(huì)有一個(gè)小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會(huì)引發(fā)兩個(gè)問題：一由于身體得不到及時(shí)休息，運(yùn)動(dòng)能力顯著下降，二受傷。
通常平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會(huì)出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會(huì)出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國(guó)內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報(bào)道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，“適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)”是一條重要的原則，它對(duì)于我們普通的大眾運(yùn)動(dòng)愛好者同樣有效。如果想提升身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會(huì)高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時(shí)吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點(diǎn)心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個(gè)問題是，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時(shí)只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時(shí)，很有可能體重會(huì)反彈，因?yàn)轲囸I降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會(huì)慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對(duì)于增肌是有幫助的。但在一個(gè)以減肥為主的運(yùn)動(dòng)***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對(duì)減肥會(huì)有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對(duì)于減脂會(huì)有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營(yíng)養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因?yàn)樗鼤?huì)造成某些重要營(yíng)養(yǎng)元素的缺失，對(duì)于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd677d886a5488962 relatedlink">晚上只吃雞胸肉，隨著時(shí)間的推移會(huì)有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能夠瘦下來嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天能夠保持一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且限制了晚餐中高熱量食物的攝入，做到了過午少食，這樣能夠減少睡前能量的攝入，避免了睡眠過程中熱量過剩，造成贅肉叢生的情況，是一定能夠瘦下來的，這樣的強(qiáng)度和適量節(jié)食的決心，是很容易出現(xiàn)熱量缺口的，也就是說減肥僅僅只是時(shí)間問題罷了。
一：運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)節(jié)
看到筆者有一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以建議可以先做半小時(shí)的力量組訓(xùn)練，這樣能夠極大地消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，也給接下來的跑步訓(xùn)練一個(gè)更好的燃脂狀態(tài)，建議之后的跑步訓(xùn)練能夠做到40分鐘左右就可以了
二：飲食的調(diào)節(jié)
只吃雞胸肉作為晚餐是絕對(duì)不行的，建議可以加一些西蘭花，小青菜，胡蘿卜這類的蔬菜，覺得吃不下的可以先不吃雞胸肉，以蔬果作為晚餐也是可以的，并且較為合適的
三：訓(xùn)練方法的適時(shí)調(diào)整
一直處在跑步訓(xùn)練狀態(tài)是很容易進(jìn)入減脂的瓶頸期的，也就是說您很難繼續(xù)給自己合理的***，讓自己維持之前的減肥速度，所以建議可以有一個(gè)可以改變的訓(xùn)練***，比如跳繩，游泳，爬山，波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，引體向上等
減脂健身吃的雞胸肉是肉雞的好還是土雞的好？
肉雞和土雞只是圈養(yǎng)的方式不同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值價(jià)值是一樣的。要說不同之處，就是口味上的區(qū)別。土***肉吃起來更有味道一些。
減脂健身吃雞胸肉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞肉是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，價(jià)格實(shí)惠，是很多健身人士的鐘愛。
不僅僅是雞肉，豬肉、牛肉、魚肉都可以，在選擇上品類也可以更豐富。不過，一定要選擇瘦肉，不要吃肥肉。
本期導(dǎo)讀：減脂健身吃的雞胸肉是肉雞的好還是土雞的好？
我是千味山美食，很高興回答這個(gè)問題，以下分享一下我個(gè)人的觀點(diǎn)，希望能幫到你，首先我作為一個(gè)餐飲出身的人和一個(gè)熱愛健身的愛好者身份來回答你這個(gè)問題！
首先我們了解一下肉雞和土雞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有沒有區(qū)別？可能很多人會(huì)有一個(gè)[_a1***_]，就是肉雞和土雞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有差異，其實(shí)這兩種的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是幾乎相同的，沒有因?yàn)槭巧B(yǎng)和圈養(yǎng)的肉質(zhì)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的上的區(qū)別，那么有沒有什么區(qū)別呢？是的肯定有，那就是口感的差異化！
肉***胸
肉雞指的是人工圈養(yǎng)的一種雞的品種，經(jīng)過人工特定篩選的雞，這類雞主要就是生長(zhǎng)周期短，吃特定的人工配比飼料，活動(dòng)量少，養(yǎng)殖密度大等特點(diǎn)。口感：雞肉比較嫩，肉質(zhì)不夠緊致，當(dāng)然吃起來口感相比土雞就不夠筋道有嚼勁。價(jià)格也比較便宜！
土***胸
土雞就是我們說的放養(yǎng)的雞，這類雞因?yàn)榛顒?dòng)量比較大，而且吃的都是五谷雜糧類居多，同比肉***的生長(zhǎng)更周期比較長(zhǎng)，所以雞肉的口感：比較緊致，吃起來比較有嚼勁！價(jià)格也是比較肉雞來做對(duì)比要高出好幾倍！
如果說讓我建議你選擇哪種雞肉好？我給出的建議是：根據(jù)自己的喜好來購(gòu)買適合的雞肉就可以了，關(guān)于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值前面也說了，沒有太多差異，也要看個(gè)人的消費(fèi)情況，畢竟減脂健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程！
作為一個(gè)健身愛好者我下面分享一下我制作雞胸的方法！一道我最喜歡吃的：黑胡椒煎雞胸肉，搭配上蔬菜水果就是一道很好的減脂餐！
準(zhǔn)備食材：雞胸肉（我用的是肉雞肉）300克，胡椒粒10粒，各種蔬菜適量
制作方法：
真有錢！還挑肉雞土雞[捂臉]，土豪我們做朋友吧。
健身吃雞胸肉是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓肌肉增長(zhǎng)和身體恢復(fù)。至于是肉雞還是土雞，我覺得可能區(qū)別最多的就是肉質(zhì)的口感，這個(gè)看個(gè)人啦，很多人也分辨不出來。就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而言蛋白質(zhì)含量是差不多的！
所以，土豪，買貴的就完了?。?！
小妹來解答 ：經(jīng)濟(jì)條件好的話，可以吃牛排，推薦菲力（脂肪含量最低）。牛腱子也是可以的。 還有雞蛋白，脫脂牛奶這些也不錯(cuò)。
另外什么激素催出來的雞純屬無知謠言，給雞打激素成本會(huì)更高。肉雞長(zhǎng)得快實(shí)際上主要是基因篩選加現(xiàn)代養(yǎng)殖的結(jié)果，當(dāng)然又有人會(huì)說什么轉(zhuǎn)基因不能吃。。
總之結(jié)論是雞胸肉可以吃，而且是性價(jià)比最高的蛋白質(zhì)來源。
倆者營(yíng)養(yǎng)成分差別不是很大，肉雞的便宜些，而且隨時(shí)可以買到，土雞很少把肉分解銷售。減脂主要是讓消耗大于攝入，雞胸肉作為低脂肪高蛋白而入選，它可以補(bǔ)充在減脂過程中消耗掉的肌肉，飽腹感效果好，只要每天多做有氧運(yùn)動(dòng)，少油少糖，堅(jiān)持下去就會(huì)達(dá)到你理想的目標(biāo)。我從過年前到現(xiàn)在三個(gè)月左右減了29斤，飲食方面沒有太控制，就是豬肉幾乎不吃了，雞，魚，蛋，奶的攝入比以往多一點(diǎn)，每天上午下午保證40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。效果雖然慢點(diǎn)，但只要堅(jiān)持下去一定會(huì)到你理想身材的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃啥肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃啥肉的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
