大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒(méi)有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來(lái)了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長(zhǎng)期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺(jué)的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過(guò)兩小時(shí)為宜。如果沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
運(yùn)動(dòng)不出汗對(duì)身體燃燒脂肪有成效嗎？
1 不十分有效2 因?yàn)?/a>身體燃燒脂肪需要消耗大量的能量，而運(yùn)動(dòng)不出汗的情況下能量消耗較少，因此對(duì)身體燃燒脂肪的效果有限3 如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少身體的脂肪含量，最好選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)可以讓身體迅速產(chǎn)生大量的汗液，加快代謝，從而更有效地燃燒身體的脂肪。
運(yùn)動(dòng)不出汗對(duì)身體燃燒脂肪效果較小。劇烈的運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)身體脂肪減少非常有效，輕度的不出汗運(yùn)動(dòng)有助于塑造塑造身體的形狀，也有助于改善身體的健康狀況，但是對(duì)于減少身體脂肪增強(qiáng)肌肉效果不明顯，要想減少脂肪還是要靠劇烈的運(yùn)動(dòng)。
能
運(yùn)動(dòng)不出汗也是能夠達(dá)到一定的減肥效果的，因?yàn)槌龊共皇呛饬磕芊駵p肥的依據(jù)，只要有運(yùn)動(dòng)就能消耗能量，也就是能消耗脂肪。另外運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多越好，一般只要出汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)更為重要。
在大多數(shù)情況下，出汗多并不是起到了減肥的作用，因?yàn)槿顺龊故?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf70a8fdf79415994 relatedlink">為了散熱，調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的身體溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦發(fā)出信號(hào)，讓汗腺開(kāi)始排汗來(lái)給身體降溫。但是還是要根據(jù)個(gè)人的身體...
要想達(dá)到好的減肥效果，還要配合合理的飲食，同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，至少每次運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到一個(gè)小時(shí)，才能夠有好的減肥效果
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
