大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身晚上吃什么減肥又健康的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身晚上吃什么減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
健身晚上八九點鐘加餐吃什么比較好？
我們以往的觀念總認為睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物會造成脂肪堆積，有的人在睡前安排有氧訓練，練完直接空腹睡覺。我們睡覺期間也需要維持我們的基礎代謝率的，就是心跳和呼吸。如果沒有能量供應，那么又要分解你僅有的一點肌肉，這不是我們想要的結(jié)果。我們睡前服用蛋白質(zhì)的目的主要就是為了促合成抗分解。而吃點碳水化合物就是為了作為睡覺時能量的供應，而讓更多的蛋白質(zhì)去合成肌肉。有人就要擔心睡前碳水化合物吃多會不會轉(zhuǎn)化為脂肪，我在前面的段落里說過了，碳水化合物只有在不需要它時大量攝入才會轉(zhuǎn)化為脂肪。如果睡前僅僅服用乳清蛋白，蛋白質(zhì)就會被當作能量分解供能是非常不經(jīng)濟的。從這里我們也就可以解釋為什么很多職業(yè)健美運動員半夜還要爬起來進餐的原因的了。如果我們在睡前適當補充一些碳水化合物是不是可以減少蛋白質(zhì)的氧化供能，讓更多的蛋白質(zhì)參與到肌肉的合成中去呢？顯然這個問題的答案是肯定的。但是如何又能保證這些碳水化合物不會轉(zhuǎn)化成脂肪呢？我們知道碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪有一個條件就是有剩余的血糖，如果我們補充的碳水化合物是緩慢釋放的，其釋放的速度要小于或者等于睡眠狀態(tài)基礎代謝所消耗血糖的速度，則可以肯定我們補充進去的碳水化合物只會參與氧化供能而不會轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，我認為在睡前1小時吃燕麥還是很好的，配合牛奶還有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了
晚上健身完吃什么夜宵好？
晚上健身后，吃一些高蛋白、低脂肪的夜宵是一個好選擇。以下是一些夜宵建議：
1. 蛋白質(zhì)攝入：可以選擇一些瘦肉，如雞胸肉、魚肉或豆類制品，如豆腐、豆?jié){等。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉的恢復和生長。
2. 纖維攝入：可以選擇一些富含纖維的食物，如新鮮水果、蔬菜或全麥面包等。這些食物有助于消化和飽腹感。
3. 堅果和***：可以選擇一些堅果和***，如杏仁、核桃、葵花籽等。這些食物富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，有助于提供能量和飽腹感。
4. 低脂乳制品：可以選擇一些低脂乳制品，如低脂酸奶、脫脂奶或低脂奶酪等。這些食物富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于肌肉恢復和修復。
健身期間夜宵吃，水煮雞蛋，白灼基圍蝦，瘦肉，魚肉，雞胸肉白灼青菜以及純牛奶最好！
因為健身就是為了瘦身，在宵夜期間餓了能不吃就最好不吃，身體帶著有饑餓感入睡才能達到瘦身，但一定要吃宵夜盡量選擇高蛋白低脂肪的食物來緩解饑餓癥狀！
可以吃一些高纖低脂的食物，如全麥面包、水果、堅果等1。此外，還可以喝一些益生菌酸奶、[_a***_]、菠蘿、蘋果、牛油果、櫻桃等具有安眠功效的水果2。如果想要增肌，可以多吃一些堅果，如杏仁1。
健身時晚上吃多少比較好？
您好，這里是KI健身，針對您的問題，說一點ki的經(jīng)驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
在健身的過程中，晚餐吃多少是根據(jù)您的飲食計劃而決定的，什么時間吃是根據(jù)您的訓練時間和生活習慣而定的。
問題可以總結(jié)在一起說：
如果你現(xiàn)在是在減脂的話，一般建議每公斤體重，每天的碳水攝入量是2~3g，蛋白的攝入量是1.5~2g。
增肌的話，每公斤體重，每天的碳水攝入量是6~8克，蛋白質(zhì)攝入量是2~2.5克。
然后分配到晚餐中就可以了。
所以不同的訓練目的，導致你的能量攝入是不同的，吃的多少自然是不一樣。
再有一個吃多少也和您吃法的時間以及餐數(shù)有關。
一般比較推薦的晚餐時間是6~7點。
健身完能吃什么填補一下饑餓感？晚上吃東西對于減脂是否合適？
（1）如果你是為了減肥或者減脂，那就不要再吃了，可以喝點水，再看點有趣的視頻，11點前早點休息
當然，過度饑餓會影響睡眠，如果你出現(xiàn)了因為太餓以至于無法入睡，那么睡前建議你可以一個雞蛋白，煮蛋麻煩，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出現(xiàn)9點以后饑餓的情況，那么，請調(diào)整你的晚餐飲食，晚飯要適當多攝入一點，這樣就避免9點以后出現(xiàn)饑餓
（3）如果你本身不胖，只為了健身增肌，那么九點以后餓了，可以吃點(建議按順序選擇）：
雞蛋白>牛奶>蘋果
其他的不建議吃了，能產(chǎn)生飽腹感不影響睡眠就可以了，適當攝入蛋白質(zhì)，避免燃燒自身的肌肉就可以了。
以上是我的建議，祝您生活愉快，擁有好身材??
到此，以上就是小編對于健身晚上吃什么減肥又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身晚上吃什么減肥又健康的4點解答對大家有用。
