大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃什么長肌肉快的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥吃什么長肌肉快的解答，讓我們一起看看吧。
健身吃什么長肌肉？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
如果我們詳細(xì)的分析的話，在運(yùn)動后要補(bǔ)充的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素。碳水化合物可以選擇的食物有米飯，饅頭，葡萄，白面包，飲料，蜂蜜等，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以選擇乳清蛋白粉，正氮蛋***，分離乳清蛋***等。
維生素最好選擇維生素A和C，富含維生素A和C的食物有西紅柿，玉米，肝臟，橘子等，但是最好通過運(yùn)動補(bǔ)充劑補(bǔ)充。在運(yùn)動后我們建議補(bǔ)充兩餐，第一餐在45分鐘內(nèi)，第二餐建議在練后90分鐘到120分鐘的時(shí)候。
如果是要長肌肉，不光是練后的補(bǔ)充，還要注意全體能量攝入的總量。一定是攝入的熱量高于消耗的熱量。早中晚合理的分配能量補(bǔ)充。同時(shí)，要保證有良好的休息，包括訓(xùn)練的間歇以及睡眠等。
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昨天別人家有點(diǎn)緊手的事，沒有和大家討論這個話題，今天抽一點(diǎn)時(shí)間。這個題只能對80%的人，因?yàn)?/a>有些人不吃這些東西也會長肉，有些人吃了這東西也不會長肉，還有早長或晚長的。不這樣定注，有人問我無法回答，有些人胖不吃這些也長肉，有些人吃了也不長，這是人的生理問題，不然讓我無法說，首先定注話題〈吃什么東西和長肉〉為什么這樣說，胖和長肉是成正比的。這里不能談健康，首先:得吃高蛋白，有熱量的，補(bǔ)丐的三者不能少。高蛋白比如大豆，小麥，牛肉，豬肉，雞肉，蛋等。熱量的比如玉米粥，糖，和水果的桂園等。還丐的麥皮，肉類，菜，水果等，吃這些東西還不能厭食，還得想吃啥就吃啥，休息要好，不能強(qiáng)鍛煉身體，補(bǔ)足水，現(xiàn)在生話好網(wǎng)友看了，是要反對的，以上說來，只談吃東西和長肉。《現(xiàn)在提筆忘字，有錯字少字見笑了》謝謝你得的指導(dǎo)批評。這里我在補(bǔ)充下，長肉，長肌肉，不是一個話題。肌肉是鍛煉的，那有單長肌肉的。
長肌肉這件事其實(shí)是鍛煉和飲食相輔相成的。
為什么這么說呢？因?yàn)檫@基于長肌肉的原理：在高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，身體肌肉會被撕裂（這就是大家常常說的每次訓(xùn)練后身體很痛走不了路的情況），這時(shí)候多吃一些高蛋白的食物，蛋白質(zhì)會補(bǔ)充到這些撕裂的肌肉中去，那么原本肌肉的體積就變大了，也就是長肌肉了。
所以題主你想要通過訓(xùn)練補(bǔ)充食物來增大肌肉，那么你一定要保證你的訓(xùn)練是有效的，也就是你的肌肉這訓(xùn)練后是有被撕裂的。為了達(dá)到這個目的，我建議你訓(xùn)練時(shí)選擇一些高強(qiáng)度、高效率的動作去完成，例如杠鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，硬拉，深蹲等等的動作，為了讓肌肉一直處于被***的狀態(tài)，在有必要的情況下可以逐漸增重。
在這個前提下，可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)去修復(fù)受損肌肉，多吃高蛋白食物，例如雞蛋、牛肉、牛奶等等，也可以在訓(xùn)練后喝蛋***。
肌肉的合成（長肌肉）需要22種氨基酸，其中八種人體不能靠自身合成，只能從食物中獲取，這八種稱為必要氨基酸（其余人體可以自己合成的氨基酸叫非必要氨基酸），氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成元素。
所以我們只要吃合適的、可以分解出八種必要氨基酸的蛋白質(zhì)，就可以長肌肉，這八種氨基酸分別是：亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、酥氨酸、賴氨酸（還有一種不能自身合成的是組氨酸，為小兒生長發(fā)育期間的必需氨基酸，成年后就不需要了）。
20種氨基酸分子式
含有八種必要氨基酸的常見食物有肉類、蛋類、奶類，它們都屬于動物性蛋白。植物中雖然也含有蛋白，但是植物蛋白缺少一種必要氨基酸，就是賴氨酸，且植物蛋白周圍有一層纖維薄膜包裹，吸收起來相對于動物性蛋白困難，動物性蛋白由于組成接近人體，所以吸收更容易。因此對于長肌肉來說，最好的蛋白質(zhì)來源是動物性蛋白。
對于進(jìn)行力量訓(xùn)練的健身者，每日攝入1.4克-2克/公斤[_a***_]的蛋白質(zhì)，對于普通非職業(yè)的健身者，每日平均攝入120克蛋白質(zhì)就足夠身體正常代謝和合成肌肉所需。
120克蛋白質(zhì)需要吃些什么呢?筆者選了四種我們?nèi)粘Ｈ菀踪I到的四種食物，下圖列出了種類、蛋白含量、熱量等參數(shù)，可以很直觀的了解我們需要吃多少。
蛋***是健身者常用的一種補(bǔ)劑，訓(xùn)練后30-60分鐘內(nèi)使用，如果你不使用蛋***，完全可以去掉，用125克雞胸肉代替，每日把雞胸肉的量從250克提高到375克即可。
健身吃什么都會長肌肉！
人的身體身體是由水，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物和礦物質(zhì)組成。
從宏觀角度來看，身體是由骨骼，肌肉，脂肪，血液，皮膚，毛發(fā)等著這些器官組成。
人體全身的肌肉共約639塊。一般人的肌肉占體重的35%-40%。
健身的人進(jìn)行大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，增加肌肉的體積，讓形態(tài)看起來肌肉顯得明顯。
健身與不健身的人吃同樣的東西，都會增長肌肉。
健身的人在保持適量的運(yùn)動。增加新陳代謝，增加肌肉的體積，加上如何的吃，才是達(dá)到“長肌肉”。
肌肉從碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素營養(yǎng)素中獲取能量。
有一個誤區(qū)，并不是你胡吃海喝就能增長肌肉。
健身增長肌肉，是要保持大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，即是力量訓(xùn)練，這個才是長肌肉的關(guān)鍵。
什么食物練肌肉是最快的？
我是從90斤的小瘦子，增肌到150斤，我的經(jīng)驗(yàn)希望對你有用。
一年零兩個月，鬼知道我經(jīng)歷了什么?!1.78米的身高，體重只有90斤，你能想象那是個什么狀態(tài)嗎？！沒錯，那就是1年前的我，風(fēng)大點(diǎn)都要扶桿的那種！胳膊比女生的還要細(xì)。和人發(fā)生沖突是一件不可想象的事情，感覺一腳都能結(jié)束我的小命，吃的少，胃口也不好，吸收也不好。經(jīng)常是被人取笑的對象，那么我瘦夠了！直接上對比圖吧。
在不斷的尋找增肥辦法，在不斷的試錯過程中，我終于走上健身的不歸路，找到了我的救星，我的真愛！是健身徹底的改變并提升了我??！
一開始什么都不會，不過只要你有決心做好一件事，全世界都會為你讓路。現(xiàn)在獲取知識的渠道太便捷了，不用圖書館，也不同拜訪名師，只需要一根網(wǎng)線，你就可以在浩瀚的互聯(lián)網(wǎng)中吸取營養(yǎng)，于是我開始我的健身求學(xué)之路，在這里感謝我的努力?。?/p>
很多人看到我的增肌對比照，都如同打了一針雞血，似乎找到了救星一般，不停的問題“是新手小白，現(xiàn)在有想法增肌，請問我該怎么做呢？”“很瘦，也很想健身，怎么做?”,有的直接上來就會問“瘦人怎樣才能長胖”“這么增肥”...開始我也是禮貌的我自己的經(jīng)驗(yàn)和方法，我耐心的苦口婆心的說完了，沒過幾天他又恢復(fù)到原來的懶散狀態(tài)。后來我知道那叫“伸手黨”，他們不停的詢問方法，卻從不開始。于是，再有人問我我，我只是禮貌的幾句話概括，也可以叫閃躲吧。但對于那些已經(jīng)走在健身的路上，遇到的一些我類似的瓶頸或訓(xùn)練具體問題，我都會耐心的回答。還有很多人問我健身補(bǔ)劑方面，我想說補(bǔ)劑只是***，還是建議少食多吃多吃主食，個人比較喜歡悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的。要注意的是訓(xùn)練才是最重要的，否則再好的山珍海味也吸收不進(jìn)去。
寫了這么多，好像也沒有說明自己的意思。總有人苦惱，身材不好，卻不付出行動。想付出行動，又怕達(dá)不到效果。付出行動了，又沒有堅(jiān)持的韌性。所以說，你知道這一年多，我經(jīng)歷了什么？我只是在用別人刷朋友圈的時(shí)間，去了健身。我只是在別人玩網(wǎng)游的時(shí)候，在擼鐵。時(shí)間用在哪，你就收獲在哪，不要懷疑能否成功，看看我就知道了。也不用大張旗鼓，默默去做就可以，你能做的就是在蛻變的那一刻，嚇別人一跳！給自己一個全新的自己?。?/p>
我25周歲，174，80kg，汕頭人，健身房教練，日常做組三大項(xiàng):臥推115kg，深蹲160kg，硬拉140kg，獲得過珠江三角洲新人賽健體C組冠軍。
之前因?yàn)榇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09a9c8fabeaec551 relatedlink">籃球太瘦了，為了加強(qiáng)對抗開始健身。初二開始打球，到了大學(xué)也進(jìn)入了系隊(duì)，校隊(duì)，大二的時(shí)候因?yàn)樯砀卟粔?，沒被選上了。然后開始了健身房訓(xùn)練，大二到現(xiàn)在已經(jīng)健身四年3個月了。
胸肌訓(xùn)練：
1，平板杠鈴臥推，熱身3組，40.80.100kg，5到10個，正式組3組115kg每組力竭，然后倆組80kg20到30個。
2，負(fù)重雙杠臂屈伸，4組負(fù)重20kg，每組力竭。
首先強(qiáng)調(diào)，練肌肉肯定需要營養(yǎng)的補(bǔ)充，但前提是要練，不練光吃，什么食物都是不行的。
人體所必須營養(yǎng)物質(zhì)包括，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，水，無機(jī)鹽，維生素，其中對促進(jìn)肌肉生長最主要的是蛋白質(zhì)，所以平時(shí)鍛煉肌肉的時(shí)候要多注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物。
第一種，雞蛋
為什么要單獨(dú)把它列出來呢，因?yàn)殡u蛋所含蛋白質(zhì)的氨基酸模式跟人體最為接近，很容易被人體消化吸收利用，經(jīng)常被作為參考蛋白。最常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)含量，大概在12%左右，一個五十克的雞蛋可以提供大約六克的蛋白質(zhì)。
第二類，含蛋白含量高的食物，是動物性食品，也就是畜禽肉類和魚蝦類食品，這類食物蛋白質(zhì)的含量在10%到20%左右，也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。
第三類，含蛋白高的食物，是大豆及其制品，像黃豆，紅豆，綠豆，黑豆，豆皮，豆干等等，它的蛋白質(zhì)含量其實(shí)都很高，有的高達(dá)30%左右，它們也屬于植物類優(yōu)質(zhì)蛋白。
第四類，就是堅(jiān)果類食物，堅(jiān)果類的食物的蛋白質(zhì)的含量，大概在10%到12％左右，但是堅(jiān)果類食物的必需氨基酸含量不是對人體特別理想。
下圖是一些生活中常見食物的蛋白質(zhì)含量，僅作為參考。
強(qiáng)調(diào)：
人體每天所需蛋白質(zhì)的含量是一千克體重一克蛋白質(zhì)，比如一個人體重七十千克，那他每天需要的蛋白質(zhì)是七十克左右，正常飲食夠人體需要的即可，補(bǔ)充太多會造成腎臟的負(fù)擔(dān)，適得其反。
多吃土豆可以讓肌肉更有力量。
隨著年齡增長，肌肉會逐漸減少，肌肉力量也會下降，使人出現(xiàn)行動能力下降，容易跌倒，甚至罹患各種慢***。不少人認(rèn)為補(bǔ)充肉類食品中的蛋白質(zhì)，才能長肌肉。美國《營養(yǎng)素》期刊報(bào)道稱，常攝入土豆中的蛋白質(zhì)，肌肉中產(chǎn)生新的蛋白質(zhì)速度明顯加快，肌肉力量也會增強(qiáng)。
土豆中所含的植物性蛋白質(zhì)，可以增加健康成年人骨骼肌肌原纖維蛋白的合成。因此，除了動物來源的蛋白質(zhì)，植物來源的蛋白質(zhì)，也可以成為維持肌肉力量的優(yōu)良蛋白質(zhì)來源。
土豆屬于淀粉質(zhì)蔬菜，用土豆當(dāng)主食，健康益處大于精制谷物。但是要注意的是，想要增加肌肉力量，不能光吃土豆而不運(yùn)動。吃土豆只能作為運(yùn)動后增加肌肉力量的補(bǔ)充。
到此，以上就是小編對于健身減肥吃什么長肌肉快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃什么長肌肉快的2點(diǎn)解答對大家有用。
