大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前吃了酸奶好嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前吃了酸奶好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)前喝酸奶好還是運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好？
- 運(yùn)動(dòng)前吃什么有助于脂肪燃燒？
- 什么時(shí)候喝酸奶最好減肥？
- 運(yùn)動(dòng)前喝酸奶好還是運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好？
運(yùn)動(dòng)前喝酸奶好還是運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好？
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好，更利吸收。
根據(jù)超量恢復(fù)原理；肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。此時(shí)運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。
健身后喝酸奶好
專(zhuān)家指出：練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類(lèi)鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、里脊肉、淡菜、酸奶、蛤蜊等食物，因?yàn)?/a>它們能夠更好地幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
3、由此可見(jiàn)，健身后，人體需要更多的蛋白質(zhì)，而酸奶含有較多的蛋白質(zhì)，健身后，適合喝酸奶來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)后喝更好。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。其實(shí)酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質(zhì)，所以屬于堿性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。
運(yùn)動(dòng)前吃什么有助于脂肪燃燒？
食物通常不具有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，但是如果運(yùn)動(dòng)消耗量比較大，可以在此之前吃一些熱量較低的易消化食物，比如酸奶、燕麥粥、黑咖啡等，對(duì)減肥的影響較小。運(yùn)動(dòng)之前還需要先做熱身，能夠避免肌肉拉傷和韌帶受損。
脂肪的消耗是在饑餓或者運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行，在饑餓時(shí)，糖供應(yīng)不足，脂肪則被逐漸氧化分解，從而為機(jī)體供能，維持正常的生命活動(dòng)。而食物只能起到提供能量和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等作用，對(duì)脂肪的燃燒并沒(méi)有作用。如果有減肥的需求，建議可以選擇一些熱量較低或者飽腹的食物。
酸奶是一種比較常見(jiàn)的奶制品，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣元素，益生菌的含量也比較多，運(yùn)動(dòng)之前適量吃一些，可以起到補(bǔ)充能量效果，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，加速代謝產(chǎn)物的排泄；運(yùn)動(dòng)之前也可以適量喝燕麥粥，含有的膳食纖維較為豐富，吃過(guò)之后能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，有助于潤(rùn)腸通便。此外適量喝黑咖啡能夠加速新陳代謝，使心率加快，還能起到提神醒腦的作用，有利于緩解身體疲勞。
雖然這些食物的好處較多，但是盡量不要一次性吃太多，以免引起胃腸不適，建議在進(jìn)食半小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。
什么時(shí)候喝酸奶[_a***_]減肥？
酸奶飯后喝最好，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，酸奶不減肥，空腹喝酸奶，***胃腸道，還沒(méi)來(lái)得及吸收就被排出，減肥期間為減少脂肪的攝入，可喝低脂或脫脂奶；減肥的核心是控制飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高能量食物，如油炸食物、蛋糕及甜食等，多吃蔬菜水果及粗糧，每天堅(jiān)持30-40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿，才能起到減肥作用。
運(yùn)動(dòng)前喝酸奶好還是運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好？
酸奶最好是運(yùn)動(dòng)后再喝。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的40分鐘，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間。這時(shí)的身體需要高GI的食物，也需要高蛋白。一杯酸奶就再好不過(guò)了?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ361a636b0d79d975 relatedlink">快速的修復(fù)與合成肌肉。
不過(guò)要注意的是，一定要選擇運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充脂肪會(huì)妨礙身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前吃了酸奶好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前吃了酸奶好嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
