大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥但不影響成長的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥但不影響成長的方法的解答，讓我們一起看看吧。
在不影響母乳的同時(shí)如何健康減肥？
題主描述：這是一胎，是順產(chǎn)，已經(jīng)過了三個(gè)月。希望在不影響母乳喂養(yǎng)的情況下健康減肥。
首先產(chǎn)后三個(gè)月到一年是產(chǎn)后修復(fù)身體的黃金階段，不管是減肥塑形，還是因?yàn)?/a>懷孕生產(chǎn)對(duì)女性身體方面造成的影響都是最好的修復(fù)時(shí)間。
推薦瑜伽，瑜伽在產(chǎn)后修復(fù)這一塊已經(jīng)非常的成熟。有專門的課程和體系。而且瑜伽相對(duì)別的運(yùn)動(dòng)除了可以健康減肥以外，還可以舒緩心情，讓內(nèi)心平靜健康，幫助產(chǎn)后媽媽在身體和心理雙方面得到修復(fù)。在這介紹幾個(gè)產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽體式。
1、貓式。下??圖。
四角板凳跪立。
吸氣抬頭挺胸。呼氣低頭拎背。
貓是可以很好的伸展脊椎，活動(dòng)骨盆。
可以幫助產(chǎn)后緩解肩背疼痛。加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。
2、蝴蝶式。下??圖
有人說瑜伽蝴蝶式上天送給女人的禮物。蝴蝶式在任何時(shí)候都可以做，經(jīng)期，孕期，產(chǎn)后，幫助骨盆區(qū)域血液循環(huán)。幫助打開腹股溝，排出體內(nèi)的毒素。
哺乳期是不建議可以的減肥的，更加不建議吃減肥藥
1，減肥的時(shí)間，減肥最好是征求醫(yī)生的同意之前，一般在產(chǎn)后6至8周，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間來修復(fù)和保證正常的奶水供應(yīng)。（母乳喂養(yǎng)本身就可以減肥的）
2，減肥速度，根據(jù)美國婦產(chǎn)科，母乳喂養(yǎng)部門的建議，每周減肥0.5公斤更合適，不會(huì)對(duì)寶寶的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3，減肥的方式，當(dāng)然，不能通過節(jié)食，更不能使用藥物減肥，只有通過改變他們的飲食習(xí)慣，并找到一個(gè)合適的鍛煉很長一段時(shí)間，增加鍛煉和攝入的減少，體重自然會(huì)下降。
4，日常飲食，當(dāng)完全母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽每天需要額外的500卡路里來提供營養(yǎng)當(dāng)嬰兒開始吃固體食物時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再哺乳時(shí)，不需要額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品對(duì)新媽媽身體的恢復(fù)和母乳的充分分泌是非常重要的。因此，建議選擇蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的食物，如魚，瘦肉或去皮的家禽。
適度的運(yùn)動(dòng)，母乳喂養(yǎng)的母親可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，如散步。
這些就是我給出的建議，如果你覺得不死很詳細(xì)的話可以告訴我你的具體的產(chǎn)后情況，我可以更全面的回答你的問題給你一個(gè)飲食方案。
謝謝邀請(qǐng)！我是減肥指導(dǎo)教練語擬童心。
對(duì)于我們從事中藥減肥的人來說，心里只有一個(gè) ，那就是推行健康減肥。母乳喂養(yǎng)期間的減肥一定要慎重，慎重，再慎重，如果你急需減肥，那一定要從飲食做起。還有就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有從這兩項(xiàng)來進(jìn)行才對(duì)。
等你斷了母乳之后，你的身體會(huì)自行恢復(fù)一些，所以說，乳喂養(yǎng)期間減肥不用大動(dòng)干戈的。我一直提倡健康減肥，所謂的健康減肥就是不讓你的身體受到任何的傷害。更不能讓你的身體剛經(jīng)受完減肥，又要面對(duì)反彈。
有時(shí)候我也想，我在回答問題的是不是有些太機(jī)械了，我總是喜歡***用一問一答的方式，其實(shí)這樣做是不對(duì)的。我應(yīng)該面對(duì)大眾來回答才地對(duì)哦。
對(duì)于產(chǎn)后減肥這件事兒呢，我應(yīng)該面對(duì)所有的產(chǎn)后肥胖的新手媽媽來回答，因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖是很多新手媽媽要面對(duì)的事情。所以這里我要提出我自己的幾個(gè)觀點(diǎn)，產(chǎn)后減肥有專門的產(chǎn)后恢復(fù)操，雖然我對(duì)付肥肉的辦法有很多種，[_a***_]產(chǎn)后恢復(fù)***一定記錄一下。
從孕期到分娩，再到乳母喂養(yǎng)，身體會(huì)發(fā)現(xiàn)一系列的變化，隨著激素的改變，脂肪就趁虛而入了。
斷乳母后身體會(huì)自行恢復(fù)一些，哺乳期間飲食還不能過于控制，你只有多投入湯湯水水，奶水才夠充足。
飲食盡量清淡些，多吃補(bǔ)充氣血的食物，分娩消耗很大，產(chǎn)后很容易氣血不足。另外還有多吃富含維生素高的食物。
第一組動(dòng)作是：
1.仰臥，兩腳抬起慢慢向下放，放到肚子最緊的時(shí)候堅(jiān)持住，每次堅(jiān)持的時(shí)間盡量長一些。2.雙腳做跑步的動(dòng)作，腳跟用力向下蹬，這時(shí)要配合提氣收臀動(dòng)作，每次不少于20次。這兩個(gè)動(dòng)作都可以收縮臀部緊致皮膚，都有減掉臀部和腿部脂肪的作用。
第二組動(dòng)作：
你好～我是不乖的荳媽～
如果是，建議咱還是擱置一段時(shí)間，因?yàn)楝F(xiàn)階段寶寶最重要。他要依賴你的母乳過活。
一旦你內(nèi)服一些雜七雜八的，甚至是有害的，對(duì)寶寶影響很大；
其次問你：知道母乳喂養(yǎng)是會(huì)讓自己瘦下來的嗎？
不吹不黑，我生前128，生完120，生孩子之前的平均體重都是96，我根本沒著急想減肥這件事，然后經(jīng)過一年的母乳喂養(yǎng)，自然就瘦下來了。
為啥？夜奶，照顧孩子，日夜顛倒，這些會(huì)大量消耗你的體能和脂肪，不瘦都難啊。
所以想瘦？省下給產(chǎn)后恢復(fù)交的錢，帶孩子盡量親歷親為，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。
很快就能實(shí)現(xiàn)瘦的愿望啊。
我覺得既然在母乳喂養(yǎng)期間，還是不要著急減肥，因?yàn)楹⒆铀璧臓I養(yǎng)都是靠母乳。不過，可以適當(dāng)鍛煉，做做家務(wù)，如果你對(duì)瑜伽感興趣，也可以嘗試做瑜伽，因?yàn)榕松⒆雍?，除了體重，還有身體的塑型。
當(dāng)然，有些產(chǎn)后恢復(fù)中心或許也能夠給你幫助，在你均衡營養(yǎng)的條件下，健康的減重塑型。
高效燃脂而不過分生肌有什么好方法嗎？
很高興能為你解答
首先為你分析一個(gè)問題 生肌
許多人尤其大部分女性對(duì)肌肉的認(rèn)識(shí)度不夠，認(rèn)為在健身房摸摸器械就容易讓自己看起來強(qiáng)壯，覺得肌肉長得多遮蓋了骨感美。這種認(rèn)識(shí)度很淺薄，長肌肉不僅僅需要在健身房花了大把大把大把時(shí)間來打磨身材，更需要在練后能及時(shí)科學(xué)的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)來修復(fù)肌纖維，保證充足睡眠重復(fù)這些細(xì)節(jié)日復(fù)一日年復(fù)一年循環(huán)才能讓肌肉一丁點(diǎn)的長。有的男性激素水平不高，即使把這些細(xì)節(jié)做到極致肌肉還是長得很慢，更別提女性了，因?yàn)榕约に胤置谑悄行允朔种弧?/p>
解讀燃脂
第一，只有攝入小于消耗才會(huì)燃脂，才能瘦身。計(jì)算自己每天的基礎(chǔ)代謝，根據(jù)結(jié)果安排自己攝入量。
第二，徹底告別垃圾食品，辨別食物好壞。盡量動(dòng)手做飯，干凈營養(yǎng)衛(wèi)生。減脂階段，蛋白質(zhì)可是適當(dāng)多補(bǔ)充。這里說的蛋白質(zhì)盡量是動(dòng)物蛋白為主，在碳水化合物和脂肪攝入方面要謹(jǐn)慎，量少，可是吃少量復(fù)合碳水代替簡單碳水，復(fù)合碳水升糖指數(shù)慢，對(duì)減脂有利。
第三，有氧訓(xùn)練的階段，其實(shí)有氧訓(xùn)練并不是很乏味，你學(xué)會(huì)計(jì)劃不同動(dòng)作有氧，多觀看視頻學(xué)習(xí)，每周安排5次健身時(shí)間，可以適當(dāng)輕微帶點(diǎn)力量訓(xùn)練，保證每次都有20分鐘輕力量訓(xùn)練和30分鐘包含不同動(dòng)作有氧訓(xùn)練，很多***都有介紹各式有氧操，登山跑，hiit，波比跳等等動(dòng)作，讓你全身都參與運(yùn)動(dòng)，不受限局部，或者一周安排一次在跑步機(jī)上的變速跑相結(jié)合都不錯(cuò)選擇。最后別忘了花10分鐘左右拉伸肌肉
第四，充分睡眠和飲水。每天保證7小時(shí)睡眠時(shí)間不熬夜很重要。同時(shí)每天累計(jì)3升飲水，水份加速提高代謝，保持愉快心情。
減脂需要日積月累的，不能一蹴而就。堅(jiān)持才是王道！加油??
到此，以上就是小編對(duì)于減肥但不影響成長的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥但不影響成長的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
