大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康為主的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康為主的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有不需要運(yùn)動(dòng)，只通過(guò)控制飲食就能減肥，又不影響健康的科學(xué)方法？
有的啊，疫情期間完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，本來(lái)在老家吃胖了三斤，到深圳后，重新調(diào)整為健康的飲食模式，已成功減重6斤，每天不餓還能瘦。
方法就是以粗糧代替精細(xì)米飯和面食，增加蛋白質(zhì)攝入，控油斷糖，多吃蔬菜和水果。現(xiàn)在身體蛋白質(zhì)比例還提升了，從偏低到了正常，開(kāi)心~
減肥是一個(gè)任重道遠(yuǎn)的過(guò)程，如果想瘦又不想運(yùn)動(dòng)，那就只有少吃。不僅要少吃，而且吃的要少鹽少油。盡量不吃糖，油膩的食物。
減肥要減的是體脂率，有時(shí)候虛胖的人看上去就是一身踹肉，如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比，你也是瘦的。
另外，一定要提高代謝，吃的再少，代謝很慢也很難得到瘦身的效果。
早晨起床后，洗漱后來(lái)一杯500ml的溫開(kāi)水或淡鹽水，增加腸道蠕動(dòng)。
中午，加大蛋白質(zhì)的攝入，可以增強(qiáng)飽腹感，這樣就可以少吃不餓而且能增強(qiáng)代謝。像魚(yú)肉，雞胸肉，牛肉，蝦這些都是不錯(cuò)的選擇。
粗糧，蔬菜也是很好的選擇，有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道，排便更加容易。
番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西蘭花，冬瓜這些都是可以吃的。
吃飯講究細(xì)嚼慢咽，一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ999971fa710dd7b0 relatedlink">飯后走一走，如果你實(shí)在不想走，那就站一站，這樣有利于消化。
減肥不是說(shuō)你不吃就瘦了，有時(shí)候你一天不吃，第二天吃了，體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達(dá)不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭，你把水龍頭關(guān)小，可以一直流，你吃的少就可以一點(diǎn)點(diǎn)瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理，這是不可取的。想要減肥的一定要堅(jiān)持健康飲食，慢慢的瘦下來(lái)，冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅(jiān)持下去
有的，通過(guò)控制飲食就能健康科學(xué)的減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因?yàn)?/a>攝入量大于消耗量，控制了熱量的攝入量，體重自然就會(huì)慢慢的減下去了。
均衡飲食首先要滿足2個(gè)條件，第一個(gè)就是以低熱量食物為主，第二天條件是以未加工的新鮮食物為主，只有這樣才能起到控制熱量攝入量，起到減少體重和維持身體健康的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。而均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，必須要有蛋白質(zhì)，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質(zhì)的攝入量，只有這樣才能滿足均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，那么一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)控制飲食就可以減少約4斤的純脂肪。
3，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
現(xiàn)在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜絕油膩，一切喘氣的都不要吃了。五谷[_a***_]，水果蔬菜。常吃涼拌黃瓜。晚飯早點(diǎn)吃。少吃咸，少喝水。要有運(yùn)動(dòng)。漫步朝夕。增強(qiáng)血液循環(huán)。
想要減肥就要?jiǎng)?，除非你是易?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71fa710dd7b07005 relatedlink">體質(zhì)怎么也吃不胖，不想運(yùn)動(dòng)還想減肥，也可以控制自己的飲食，吃一些熱量低的東西，盡量不要吃主食，比如大米、面條、饅頭、垃圾食品都不要吃，多吃些五谷雜糧。吃飯也不要吃的太快，細(xì)嚼慢咽，有助于身心健康。還有一件非常重要，不要絕食！不要絕食！不要絕食！重要的事情說(shuō)三遍。寧可少吃也不要不吃，絕食短期可以瘦，一但暴飲暴食體重還會(huì)反彈。減肥，絕食不值得。
減肥到底是看熱量還是看飲食結(jié)構(gòu)？
減肥應(yīng)該是主要是看飲食結(jié)構(gòu)，次要看熱量。飲食結(jié)構(gòu)和熱量也是有關(guān)聯(lián)的！
我在讀書(shū)期間就是一個(gè)胖子，我嘗試很多種方法減肥，但大多都失敗了。
減肥茶我嘗試過(guò)，喝了一段時(shí)間，天天都是拉肚子，但是肥還是沒(méi)減下來(lái)。
而后我又想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，每天早上5:00起來(lái)晨跑2千米起步每天慢慢遞增，一個(gè)星期下來(lái)確實(shí)減了五六斤?？墒窃脚茉嚼郏阶詈髨?jiān)持不下來(lái)就休息一個(gè)星期反而漲回了原來(lái)的重量不說(shuō)還多漲長(zhǎng)了五六斤。
最后我選擇了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃素少吃暈。畢竟暈食的熱量高（主要是脂肪），而素食的熱量低，所含的碳水化合物更多。人們每天都因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe7f999971fa710d relatedlink">工作或者家里的事情而忙碌。這種忙碌
也在消耗身體的熱量。按照這種飲食結(jié)構(gòu)慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重就這樣不知不覺(jué)自己減下來(lái)了。
熱量和飲食結(jié)構(gòu)是兩方面。攝入熱量少，會(huì)幫助你減脂消耗多余脂肪，但如果為了追求低熱量而導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)單一，就比如每天只吃水煮菜，則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
低熱量和豐富的飲食結(jié)構(gòu)是不矛盾的。但是種類(lèi)要合理搭配，我們每天必須攝入的營(yíng)養(yǎng)素有七種，分別是水，蛋白質(zhì)，碳水化合物，無(wú)機(jī)鹽，脂肪，纖維素，維生素。這七種營(yíng)養(yǎng)素各有各的作用，不論你是增肌減脂或是塑形，都必須要保證營(yíng)養(yǎng)素的全面攝入。就比如脂肪吧，減脂的人都很忌諱攝入脂肪，但脂肪卻又對(duì)你減脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪燃燒，以及促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。但是，要注意攝入量和種類(lèi)，具體如何攝入，關(guān)注我，我會(huì)為你詳細(xì)解答。
如果你想通過(guò)飲食搭配來(lái)達(dá)到低熱量的攝入，可以這樣建議你:
水，維生素，碳水化合物，可以通過(guò)吃低熱量的粗糧來(lái)補(bǔ)充
脂肪，礦物質(zhì)，可以通過(guò)吃堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充
纖維素，無(wú)機(jī)鹽，可以通過(guò)水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充
以上是我的個(gè)人觀點(diǎn)，謝謝***納。
關(guān)注我，為你解答訓(xùn)練中的任何問(wèn)題，我就是你的私人教練。
你好寶寶，我是國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師等話題隨時(shí)都可以找我！ 關(guān)于您的問(wèn)題很顯然，減肥中飲食的熱量和飲食結(jié)構(gòu)這兩者并不矛盾，也是都要考慮的因素哦。
1、熱量低的食物一般是蔬菜水果類(lèi)，這類(lèi)食物提供的營(yíng)養(yǎng)元素為礦物質(zhì)、維生素為主
2、熱量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)”的食物，也被稱為“三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素”，其中以脂肪產(chǎn)生熱能最多，其產(chǎn)能系數(shù)為9，也就是說(shuō)1g脂肪，可提供9kcal的能量。
那么，為什么不能只吃蔬菜水果，不吃產(chǎn)能食物呢？答案當(dāng)然是否的。因?yàn)樯眢w是個(gè)完整的系統(tǒng)，組成并且維持其運(yùn)轉(zhuǎn)需要這么多不同的營(yíng)養(yǎng)元素，如果只攝取其中的一部分，那么顯然長(zhǎng)此以往，這部“機(jī)器 ”會(huì)出故障的哦。
其實(shí)說(shuō)到底，想要減肥，就做到你的 能量消耗>攝入能量，即可，So easy!
健康減肥并不是節(jié)食哦，節(jié)食那個(gè)無(wú)知的年代已經(jīng)過(guò)去了。節(jié)食包括兩種：總能量節(jié)食，種類(lèi)節(jié)食（只吃某幾種單一的食物）?，F(xiàn)如今，大家要追求的是三要減肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”
健康減脂飲食的搭配大致如下：
1、每日飲用1500-1700ml水，水能加快基礎(chǔ)代謝，這么冷的天，經(jīng)常喝熱開(kāi)水很暖身哦
2、每日2兩肉+50克海產(chǎn)品，8兩菜，2兩水果
短期只減肥，看熱量控制；
長(zhǎng)期健康可持續(xù)減肥，在飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上看熱量控制。
從減肥的原理上看，攝入熱量<消耗熱量就能減肥，攝入的熱量可以來(lái)源于任何食物。
一個(gè)極端的例子就是絕食，絕食或者節(jié)食確實(shí)能減肥（主要減的是水分，肯定也減脂肪，這里不細(xì)說(shuō)了，有興趣的朋友可以翻翻我寫(xiě)過(guò)的文章）。
再來(lái)看一個(gè)例子，美國(guó)的一位達(dá)人大叔，90天只吃麥當(dāng)勞并瘦了33斤。他只做了兩件事情，一是每天的熱量控制在2000大卡；二是每天行走45分鐘。
1、健康的飲食需要營(yíng)養(yǎng)均衡
人體必需的營(yíng)養(yǎng)素有40余種，這些營(yíng)養(yǎng)素均需要從食物中獲得。沒(méi)有一種食物可以提供人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)，只有一日三餐食物多樣化，才有可能達(dá)到平衡膳食。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、可持續(xù)的減肥才是減肥最終成功的前提
減肥成功并不是“可以像從前那樣隨心所欲的吃了”，而是“不想再像從前那樣看到什么都想吃”。減肥的過(guò)程就是結(jié)果，就是未來(lái)的生活。一切極端的減肥方式，都無(wú)法融入生活，都無(wú)法持續(xù)，你可以一周不吃主食，能一輩子不吃主食嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康為主的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康為主的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
