大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小基數(shù)減肥方法大公開(kāi)瘦子的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹小基數(shù)減肥方法大公開(kāi)瘦子的解答，讓我們一起看看吧。
瘦子正常吃飯健身有效果嗎？
瘦子正常吃飯，并結(jié)合健身鍛煉，可以有效果。健身鍛煉可以幫助瘦子增加肌肉質(zhì)量，并促進(jìn)身體的代謝，從而增加燃燒卡路里的能力。此外，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，可以為身體提供所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的體重管理。
肥胖患者如何健康的減肥？
肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運(yùn)動(dòng)。控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)是健康的減肥方法。建議肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白開(kāi)水涮菜，能降低油攝入量。每周最少運(yùn)動(dòng)5日，每日不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、慢跑、散步等，隔日做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如健身房啞玲、器械訓(xùn)練。不建議藥物及抽脂減肥。
如何在兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)體重從185斤減到160斤呢？
1.早上起來(lái)要喝鹽水,有潤(rùn)腸的作用 2.坐肢要端正,當(dāng)然是免得長(zhǎng)肚子拉 3.要做件家務(wù),當(dāng)然是洗自己的衣服拉,呵呵,一是幫家人,二算是運(yùn)動(dòng)吧 3.7點(diǎn)後沒(méi)事不在吃東西,因?yàn)?/a>在吃就都是垃圾 4.9點(diǎn)後連水都不喝,因?yàn)闀?huì)造成水腫,不想每天起來(lái)眼睛都是腫的5.不管多熱都不用橡皮斤扎頭發(fā),最多用卡子,松松的卡著,因?yàn)榻夘^發(fā)會(huì)掉發(fā)的6.吃流質(zhì)食品可以減肥：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)7.吃香蕉沾蜂蜜.這樣吃可以有飽足感，而且能達(dá)到通便，清理腸胃，清除體內(nèi)毒素，潤(rùn)腸的作用.這樣有即利于減肥，還使?fàn)I養(yǎng)能得到一定均衡，是個(gè)很好的減肥瘦身的秘方哦!!8.堅(jiān)持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅(jiān)持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，如果實(shí)在太餓就拿蘋(píng)果當(dāng)主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營(yíng)養(yǎng)要均衡！再配合適量的運(yùn)動(dòng)，只要有恒心，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效!9.只要堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋(píng)果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不反彈!!10.少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量[_a***_]不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 由"我是朋友"為您解答! 謝謝***納!!
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兩個(gè)月的時(shí)間從185減到160斤，其實(shí)并不難。合計(jì)兩個(gè)月減25斤，每個(gè)月十多斤。因?yàn)榛鶖?shù)大，所以好下去。
減肥出去首先就要從吃上先入手。民以食為天，管住嘴，邁開(kāi)腿，這個(gè)道理永遠(yuǎn)不變。
初期切記不可以節(jié)食！不可以節(jié)食！不可以節(jié)食！節(jié)食會(huì)降低你身體的新陳代謝速度，人一天所攝入的大部分能量都是由新陳代謝消耗掉的，你運(yùn)動(dòng)只是消耗一小部分。所以你會(huì)看到一些小瘦子，人家吃的很多，卻是干吃不胖的，除了基因部分之外，也是因?yàn)槿思倚玛惔x高。更不要去吃減肥藥等產(chǎn)品，是藥三分毒，而且一般都會(huì)有副作用，后期還會(huì)反彈！
減肥就是你一天的攝入量小于你的消耗量， 首先一日三餐按時(shí)吃。早飯很重要，戒掉傳統(tǒng)意義上的油條，油餅，雖然那很好吃！可以吃一些雞蛋，全麥面包等，碳水化合物不要攝入過(guò)多。中午正常吃。蔬菜，紅肉等，盡量以清淡為主，主食不要多吃，按你平常吃飯的一半就好。晚餐的話也要吃，不然半夜躺著沒(méi)事干，腦袋里會(huì)不由自主的竄出來(lái)很多的好吃的（這都是經(jīng)驗(yàn)所得）特別容易控制不住，然后就崩了，所以晚上一定要吃！可以吃一些水煮雞胸，無(wú)油，少油烤的的雞胸肉，不但可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還容易有飽腹感，特別容易滿(mǎn)足。但是凡事都有個(gè)量，也不要多吃，可以搭配著黃瓜等青菜，都是低卡路里的，還可以補(bǔ)充你所需要的維生素等。
剩下的就是邁開(kāi)腿了。185的重量，不是特別推薦上來(lái)跑步，以免損傷膝蓋。可以開(kāi)始從走路開(kāi)始，到快走，在到跑。給身體一個(gè)適應(yīng)的階段。聯(lián)系每天走45分鐘以上。游泳也是一個(gè)特別好的運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)損傷身體，減肥效果也特別好。
注意每天的飲食，與運(yùn)動(dòng)量，遇到平臺(tái)期加大運(yùn)動(dòng)量，過(guò)了就好了，然后堅(jiān)持下去兩個(gè)月以后肯定會(huì)有驚喜的！
謝謝邀請(qǐng)，來(lái)回答。
本人在減肥的路上走過(guò)許多彎路，才回歸正確的健康之路，總結(jié)出了一些實(shí)用的減肥經(jīng)驗(yàn)。所以，對(duì)于這個(gè)話題有一定的發(fā)言權(quán)，特意真誠(chéng)地給題主一些提醒和建議。
1.制訂計(jì)劃，把這兩個(gè)月的任務(wù)分?jǐn)傇诿恳恢?，即每周至少?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQee83dac381e1958d relatedlink">減重多少呢？3斤以上。看到這個(gè)數(shù)字，你有什么感覺(jué)？那就是太急進(jìn)，所以，這個(gè)時(shí)間，這個(gè)任務(wù)，私以為過(guò)于急進(jìn)。
2.飲食把控。好，任務(wù)已經(jīng)明確，就要落到實(shí)處。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，飲食是很關(guān)鍵的一步，你需要有一定的自制力，但又不可以用力過(guò)猛。
制訂的食譜，我不主張你每天只吃一個(gè)蘋(píng)果，然后餓了就喝水或是喝酒充饑，這樣也許瘦得很快，但那是減掉了水份，對(duì)健康有影響，且很快反彈回來(lái)。
我兩百斤，要怎么減肥？
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是減肥的首要方法，那么轉(zhuǎn)到成功減肥的80%。
如果沒(méi)有飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，那么純運(yùn)動(dòng)的話，那么失敗的幾率是非常大的。
飲食結(jié)構(gòu)里面主要是減少精制淀粉類(lèi)的攝入，因?yàn)榫频矸蹖?duì)于胰島素的***，血糖的升高，還有脂肪的一個(gè)沉積，都是特別的明顯。
精致淀粉類(lèi)主要包括米、饅頭，稀飯，餅干，蛋糕，甜點(diǎn)等。減少的一部分用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物，比如說(shuō)魚(yú)蝦、雞蛋，豆腐等等，我們，每天至少有五份左右的這種優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。往往我們中國(guó)人在優(yōu)質(zhì)蛋白的收入是偏少的。
另外就是蔬菜的量是不限制的。
第一種,去健身房,請(qǐng)有專(zhuān)業(yè)的私教指導(dǎo),每天做大量的力量運(yùn)動(dòng).這樣肯定可以減下來(lái)的,而且還會(huì)把肌肉練出來(lái).但是必須要吃的辛苦,能堅(jiān)持.一般堅(jiān)持半年下來(lái),效果就比較明顯了.
第二種,利用科學(xué)的方法,通過(guò)合理的飲食,再補(bǔ)充身體需的各種營(yíng)養(yǎng)素,讓身體細(xì)胞恢復(fù)到一個(gè)合理的代謝狀態(tài).再結(jié)合減重減肥產(chǎn)品.達(dá)到一個(gè)理想的身體健康的標(biāo)準(zhǔn)體重.
看你如何選擇,只要有決心,辦法肯定有的.有那么多減肥成功的人,只要你有信心,決定,恒心,你也可以做到的.歡迎關(guān)注我們!希望我的回答能幫到你.加油!
很高興回答你問(wèn)題,我是你身邊的排毒瘦身專(zhuān)家思思，200斤的體重基數(shù)比較大，減重起來(lái)效果會(huì)很明顯，思思為你總結(jié)了兩個(gè)方法：
1、飲食減肥，在你生活中盡量不要吃太過(guò)于油膩的食物，肉的攝入量一定要減少，《特別是肥肉》，如果要吃也要吃一點(diǎn)瘦牛、羊肉，雞胸肉，蝦類(lèi)等等，這些肉會(huì)為你的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而加速腎脹的排泄，以及水腫。蔬菜類(lèi)建議，玉米，紅薯，紅豆，西藍(lán)花，菜花，薺菜，黃瓜，油麥菜，等等一些富含膳食纖維的食物。
2、運(yùn)動(dòng)減肥，相比這個(gè)執(zhí)行起來(lái)會(huì)比較難，但也是最有效的，常用到的跑步，自行車(chē)，等等一些燃脂運(yùn)動(dòng)，總之什么運(yùn)動(dòng)能燃脂就做什么運(yùn)動(dòng)。
最后一個(gè)是排毒的方法，利用帶餐，相對(duì)來(lái)說(shuō)這個(gè)可能比較適合你，并且對(duì)基數(shù)大的人很有幫助
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從你的表述來(lái)分析你是一位男性，但不知道你的年齡是多少，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是181-110=71公斤。
一、運(yùn)動(dòng)
1、游泳，它是運(yùn)動(dòng)中對(duì)關(guān)節(jié)損傷最小，且消耗能量（卡路里）較多，游一小時(shí)可800~1000卡路里。
2、快走，每小時(shí)5~6公里的速度，每公里能消耗72卡路里左右，這樣你堅(jiān)持早晚各一小時(shí)的快走就能多消耗700~850卡路里。
3、18小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能降1公斤的脂肪。
4、有氧運(yùn)動(dòng)前可以做十~二十分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練（器械）。
二、控食
胖，都是吃出來(lái)的！且是過(guò)量地吃才會(huì)胖起來(lái)，懂了這個(gè)道理，我們就以其人之道來(lái)還原之初~學(xué)會(huì)吃！
那怎么樣吃呢？
首先，應(yīng)該稱(chēng)呼你兄弟？
個(gè)人感覺(jué)應(yīng)該從以下幾點(diǎn)著手
1，飲食習(xí)慣，堅(jiān)持少吃多餐選擇，大吃大喝是絕對(duì)不可以的，尤其是天熱了，三五好友啤酒燒烤一整，愜意，可要不得。吃飯之前有湯喝湯，沒(méi)湯喝水，少吃油和鹽，太重口的東西不要吃。盛飯的容器也很重要，用稍微小點(diǎn)的碗。
2，[_a1***_]，多數(shù)朋友都是吃過(guò)飯坐一會(huì)兒，或者坐辦公室人員之類(lèi)的，久坐容易造成腰部脂肪堆積，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有各種大肚腩，有些更厲害，胳膊腿的楞細(xì)，到了腰就。。呵呵呵。所以飯后稍微走動(dòng)一下會(huì)好一些，也可以貼墻站十分鐘。
3，作息時(shí)間，不知道你的生活習(xí)慣是怎樣，但如果保持一個(gè)良好的作息時(shí)間也有助于減肥。
4，運(yùn)動(dòng)，說(shuō)，各種方法都試過(guò)，請(qǐng)問(wèn)！你是怎么試的？跑步十分鐘回家一稱(chēng)，沒(méi)瘦，放棄了，健身房擼鐵十分鐘回家一稱(chēng)，沒(méi)瘦？運(yùn)動(dòng)是個(gè)持之以恒的事情，當(dāng)你見(jiàn)到街上身材線條好看的人時(shí)候，你是否會(huì)想到別人背后揮汗如雨鍛煉的樣子呢？
5，***，一些瘦身機(jī)構(gòu)會(huì)提供按摩服務(wù)，主要是腹部，會(huì)讓胃部減少饑餓感，從而達(dá)到少進(jìn)食的目的，也會(huì)有一定的效果。
6，心態(tài)，也是最重要的一點(diǎn)，看這寥寥幾字的描述，個(gè)人感覺(jué)君的減肥意志并不大。感覺(jué)很糊弄。這樣不太好，畢竟肉在自己身上。你確定你各種方法都試過(guò)但沒(méi)有效果嗎？放心吧，你給任何一個(gè)減肥成功的人說(shuō)，他都不會(huì)相信的。你用的每種方法都是可行的，只是你沒(méi)做好堅(jiān)持二字！
最后，送你一句話：
沒(méi)人嘲笑你天賦差，如果你天賦差還不努力，那你本身就是個(gè)笑話。
到此，以上就是小編對(duì)于小基數(shù)減肥方法大公開(kāi)瘦子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小基數(shù)減肥方法大公開(kāi)瘦子的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
