大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上運(yùn)動(dòng)還吃飯嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥晚上運(yùn)動(dòng)還吃飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂晚上訓(xùn)練完要吃東西嗎？
晚上運(yùn)動(dòng)后通常可以選擇吃一些低熱量的水果以及蔬菜。減肥需要很漫長(zhǎng)的過(guò)程,所以在平時(shí)如果只是偶爾的一次運(yùn)動(dòng),基本上不可以達(dá)到減肥效果,一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)饑餓的狀態(tài),可以適當(dāng)?shù)某孕┑蜔崃康乃热纾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23408389be81c827 relatedlink">蘋(píng)果你可以吃一些橘等，不可以選擇吃膨化食品或者是甜食。
晚上九點(diǎn)力量訓(xùn)練完還要吃東西嗎？
在晚上九點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練后，如果你感到饑餓或者需要補(bǔ)充能量，那么可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┤菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6129e8534f6bada relatedlink">消化的食物，例如水果或酸奶。但是，如果你已經(jīng)吃過(guò)晚餐并且感到飽足，那么就沒(méi)有必要再額外進(jìn)食了。此外，如果你正在減肥或者控制體重的話，最好不要在晚上進(jìn)食過(guò)多的食物，以免影響減肥效果?？傊鶕?jù)個(gè)人需要和情況來(lái)決定是否需要額外進(jìn)食。
夜跑后吃飯好不好？
建議在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)半小時(shí)左右就少量進(jìn)食的，不空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防血糖過(guò)低。
在17至19時(shí)跑步，只要中午曾進(jìn)食正常午餐，跑步前無(wú)須再進(jìn)食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚(yú)或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
在21點(diǎn)后才跑步，最好在跑步前2小時(shí)進(jìn)食正常晚餐，若在跑步前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
2、夜跑過(guò)后能吃東西嗎？
運(yùn)動(dòng)以后，人的身體和肌肉都會(huì)疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會(huì)加快，吃進(jìn)的東西會(huì)合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲(chǔ)備。所以，不用太過(guò)擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會(huì)變成肥肉。不過(guò)前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)。
3、夜跑餓了吃什么？
吃些堿性食物。人在夜跑后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除跑步帶來(lái)的疲勞。
4、夜跑吃什么避免運(yùn)動(dòng)損傷？
牛奶和豆腐。如果你要避免運(yùn)動(dòng)損傷：跑得快固然好，但是跑得安全更重要。運(yùn)動(dòng)損傷是跑者的大忌。無(wú)數(shù)優(yōu)秀的跑者、跑步運(yùn)動(dòng)員都是由于不可逆的運(yùn)動(dòng)傷病而告別跑步運(yùn)動(dòng)和比賽。如果你想避免運(yùn)動(dòng)傷病的產(chǎn)生，那么不妨多喝牛奶，多吃豆腐，因?yàn)?/a>這些食物中含有非常多的鈣質(zhì)，可以幫助跑者打造堅(jiān)固的骨骼。
要看夜跑是是幾點(diǎn)，如果是七八點(diǎn)晚飯前，跑后還是可以吃的，如果在極速減肥時(shí)期，盡量不要吃了。其實(shí)吃不吃，容不容易發(fā)胖，跟每個(gè)人的生活作息和習(xí)慣有關(guān)，如果習(xí)慣性吃宵夜了，突然不吃反而更想念，下餐會(huì)吃的更多，像吃播們吃習(xí)慣了宵夜 也不見(jiàn)得發(fā)胖，找到適合自己的方式就好，當(dāng)然，在不違背生物規(guī)律的情況下。
（1)如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險(xiǎn)了；空腹夜跑維持運(yùn)動(dòng)的能量靠消耗脂肪。空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯[_a***_]，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，可能會(huì)導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
（2）晚餐后馬上跑步后會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。
（3）如果吃晚飯時(shí)間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個(gè)小時(shí)，然后出去跑步半小時(shí)至一小時(shí)比較合適。如果來(lái)不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時(shí)吃點(diǎn)面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負(fù)擔(dān)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚上運(yùn)動(dòng)還吃飯嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上運(yùn)動(dòng)還吃飯嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
