大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥和健身有關(guān)系嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跑步減肥和健身有關(guān)系嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步速度和減肥有什么關(guān)系嗎？
有關(guān)系，但關(guān)系不大。我曾經(jīng)1年的時間減掉45斤，就是靠跑步。如果太胖，剛開始跑步只能慢跑。快了膝蓋會受傷。大概慢跑3-6個月逐步提高速度?；旧弦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4870bdf070ab776f relatedlink">控制住飲食，6個月后體重會下降。12月后普通人都可以控制自己體重。當然如果是病理性肥胖，要配合醫(yī)生治療才行。
跑步屬于有氧運動，在跑步的過程中速度越快，對心肺的要求越高，同時消耗越多。跑步時間越長，消耗的脂肪也就越多，一般來說跑步30分鐘以上我們的身體開始消耗脂肪來提供能量，同時心率要在最大心率的70%~75%之間是最好的
跑步要想達到最好的減肥效果，需要達到燃脂心率，既最大心率的百分之六十至七十，具體的計算公式為“（220-年齡）*0.6～0.7”，不是越快越好的，但是從另一個角度說，隨著你跑步時間的增加，你的心肺功能越來越強，體能越來越好，相同的跑步速度越來越難以達到你的減脂心率，這時你就需要不斷的提高你的速度，使得你跑步時的心率維持在燃脂心率區(qū)間內(nèi)，所以從這個角度來說，跑步速度與減肥是有關(guān)系的。
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
肌肉，脂肪，都是會給有氧進行提供動力。
有氧訓練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個備用電池。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學的健身方式來進行訓練，雖然這樣也可能會導致您的肌肉消耗。但是會把這個比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會認為沒有需要了，會越來越小，就是掉肌肉。
（5）人體能量供應優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當糖原不足時才會分解蛋白質(zhì)來做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補給跑了30多公里，否則身體不會分解蛋白質(zhì)的。但是當你體內(nèi)糖原嚴重不足的時候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
? 快跑（無氧運動）不能減肌肉，長跑（有氧運動）可以。? 有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達到減肥的效果。? 運動生理學家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
#擴展資料：#
? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。
參考資料：跑步（運動健身類方法）_百度百科
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這個要看運動的強度和時間，還有飲食的配合，其實主要是運動，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時分解供能，只是根據(jù)運動方式和時間不同，供能的比例不同而已，但是運動時候都在消耗。關(guān)鍵看運動后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會增重，反之就會減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級比較高，所以運動后要補充適量碳水化合物，脂肪少量補充就可以，因為作為蛋白質(zhì)來源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運動后必須補充蛋白質(zhì)，補充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓練停止后，身體會持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強度力量訓練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時高得多
到此，以上就是小編對于跑步減肥和健身有關(guān)系嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥和健身有關(guān)系嗎的2點解答對大家有用。
