大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動健身完怎樣增肌減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動健身完怎樣增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何增肌？
減肥和增肌是不能同時進(jìn)行的，減肥是把身上的脂肪減掉，吃點低脂肪的食物減輕體重。然而增肌是攝取身體的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要減肥的話，可以改善自己的飲食或者多做有氧運動。想要增肌的話，建議可以去健身房之類的場所，增加自己的肌肉
首先可以肯定的是：減肥期間是可以增肌的。
減脂和增肌還存在一定的關(guān)系：增肌是有利于減脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的話基礎(chǔ)代謝會變高，代謝高的話脂肪消耗的就快，所以減脂更容易。
關(guān)于這個問題的具體做法，建議訓(xùn)練以無氧負(fù)重抗阻力訓(xùn)練運動為主，最好以大肌肉群的訓(xùn)練為益，比如：負(fù)重深蹲練習(xí)大腿前側(cè)股四頭肌、平板杠鈴推胸練習(xí)胸大肌、啞鈴俯身劃船練習(xí)背闊肌、硬拉練習(xí)大腿后側(cè)股二頭肌等這些訓(xùn)練能讓增肌水平提高的更快，從而使代謝更快，有利于減脂。
再一個就是飲食的問題，減脂期間適宜攝入熱量低的食物，增肌期間適宜攝入營養(yǎng)含量高的食物，所以綜上所述：在減脂期間增肌的話，適合攝入營養(yǎng)高熱量低的食物。比如：三紋魚，牛肉，雞胸肉，雞蛋，西蘭花等。
體育鍛煉后如何補充營養(yǎng)與體力恢復(fù)？
《蓋本體育V乒乓》補充營養(yǎng)恢復(fù)體力看這！
金鐘國說:“運動完沒有好好補充營養(yǎng)，那是干活?！?/p>
運動鍛煉是一件非常好的事，賽場上狂奔，跑道上的汗水，愛運動愛鍛煉的我們怎么可能停下！但是跑完步累的不行怎么辦？如何補充營養(yǎng)，恢復(fù)體力才是真正需要了解的。
重點來了，不考，但是要記住！
補充營養(yǎng)?。?！營養(yǎng)可是不能少的。增肌、瘦身都要注意，跑完步，剛出點效果，來個漢堡炸雞，瞬間回到解放前……
營養(yǎng)健身餐:1份蛋白質(zhì)煎餅粉：約200卡路里，3.5克脂肪，23克碳水化合物，20克蛋白質(zhì)
無卡路里的煎餅糖漿
1根中等大小的香蕉：105卡路里，0.5克脂肪，27克碳水化合物，1克蛋白質(zhì)
1湯匙杏仁醬：90卡路里，7克脂肪，4克碳水化合物，3克蛋白質(zhì)
該恢復(fù)餐富含蛋白質(zhì)，將可促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，更重要的是碳水化合物可幫助補充糖原，這是一種在我們鍛煉時耗盡的能量來源。
雞胸肉！雞胸肉！！雞胸肉?。?！吃蛋白粉不如吃雞胸肉，喝蛋清……
體育鍛煉以后補充營養(yǎng)和恢復(fù)體力其實還得根據(jù)個人的自身情況來選擇，由于本人自身也不見喜歡運動，所以就談?wù)劦慕Y(jié)合自身的看法吧！
這里談到的體育鍛煉有可能是大運動量的也有可能是一些小運動量的有氧運動，比如慢跑等。
我個人比較喜歡打籃球，一般都會晚上打個兩三個小時，汗出的很透。在這種情況下，剛剛大運動量結(jié)束后，第一，不要[_a***_]坐下或者躺下，因為激烈的運動結(jié)束后立即坐下或者躺下第一起不到休息的作用，第二反而會加重心臟的負(fù)擔(dān)和血液循環(huán)的壓力，同時更加不可以大量喝水，冰水或者碳酸飲料。在運動完之后首先深呼吸放松自己，肺活量好的盡量用鼻子呼吸而不要用嘴大口喘氣，肺活量不好的也不要一直用嘴呼吸，應(yīng)當(dāng)鼻子和嘴不間斷的呼吸！同時，慢走一會兒，讓自己的身體在激烈運動過后有一個緩沖的過程從而減少心臟和血管的壓力，慢慢讓自己的身體放松下來！同時，由于運動過程中會出汗而導(dǎo)致穿著清涼，在運動完后一定要穿上衣服，即便身上全是汗也要注意保暖，一來可以讓自己的身體不會著涼，二來可以保護(hù)自己的關(guān)節(jié)肌肉組織不會受傷！
同時，在大量的運動完以后，還適當(dāng)補充一些維生素和碳水化合物！水果，是一個很好的選擇！我個人還推薦一種飲料就是椰子汁，這也是cba球員易建聯(lián)一直在喝的一款可以盡快恢復(fù)體力的東西！
當(dāng)然，在大量的運動之后足夠的睡眠是必不可少的！這樣可以讓自己的身體徹底放松和緩解！
以上就是本人自身的一些觀點，希望可以幫到大家
到此，以上就是小編對于運動健身完怎樣增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動健身完怎樣增肌減肥的2點解答對大家有用。
